낙산균 효능 종류 및 유산균 차이
장내 유익균을 프로바이오틱스라고 말하는데 우리가 일반적으로 보충제로 복용하는 유산균은 프로바이오틱스의 한 종류입니다. 낙산균 또한 프로바이오틱스의 한 종류로 일본에서 오랫동안 사용되어 왔습니다.
탄수화물을 발효시켜 병원성 세균을 죽이는 낙산을 생성하는 균인 낙산균 효능과 종류 그리고 유산균과 차이에 대해 알아보겠습니다.
유산균과 낙산균
유산균은 장내 유익균이 살기 좋은 환경을 만들어서 유해균의 활동을 억제하게 됩니다. 이로 인해 유산균은 면역력 강화, 장 건강 개선, 변비 개선, 피부 개선 등의 효능이 있습니다.
장내 여러 가지 유익균 중에 하나가 바로 낙산균입니다.
낙산균은 장에서 발효 결과물로 대장 세포의 에너지원입니다. 우리 몸의 세포는 포도당을 에너지원으로 쓰지만 대장 상피세포는 낙산을 사용합니다.
유산균은 산성 물질에 취약해서 위장을 지나가는 과정에서 90% 이상 사멸되는데 반해, 낙산균은 강력한 생존력을 지니고 있어서 주목받고 있습니다.
낙산균 효능
유산균보다 생존력이 강하고 효과가 빨란 최근 낙산균에 대한 관심이 증가하고 있습니다.
1. 대장 건강 강화
낙산은 대장의 ph를 낮추고 유해균의 정착을 막고 유익균 증가에 도움이 되는 효능이 있습니다. 대장세포의 에너지원으로 사용되기 때문에 대장 세포 기능이 정상적으로 유지되며 장벽 기능 강화에도 도움이 됩니다.
2. 면역 조절 낙산균 효능
대장은 면역세포의 70% 이상이 있기 때문에 대장 관리를 잘하지 못하면 면역력이 떨어지게 됩니다. 이 때문에 현재에 대장은 단순이 대장 기능뿐만 아니라 신체 전반에 중요한 장기로 인식되고 있습니다.
낙산균은 면역을 제어하는 효능이 있는 세포를 증가하는 작용을 합니다. 이로 인해 자가면역 질환이나 염증, 알레르기 등 신체 전반에 대한 건강 증진 효과가 있습니다.
3. 암세포 억제 효과
암은 암환자에게만 있는 것이 아닙니다. 매일 우리 몸에는 수많은 세포가 생성되고 소멸되는데요. 그래서 음식이나 스트레스 관리를 제대로 하지 못하면 이러한 것이 누적되어 암이 발생하는 것입니다.
낙산의 양이 증가하면 대장암 세포의 증식을 억제하며 세포자살을 유발한다고 보고되고 있습니다.
4. 당뇨 개선 낙산균 효능
낙산균이 단순히 대장에만 영향을 미치는 것이 아니라 인슐린 감수성 개선 효능도 있습니다. 낙산은 혈당 상승을 억제하여 2형 당뇨병 개선에도 도움이 될 것으로 기대하고 있습니다.
5. 유산균 단점 보완
낙산균은 생균을 보호하기 때문에 위산이나 소화 효소 등에서도 저항력이 높습니다. 즉 대장이나 고온의 환경에서도 살아남고 오래 생존한다는 장점이 있습니다.
낙산균은 생존력이 강해 대장까지 살아남아서 장 속 pH를 약산성으로 유지하고 유해균 증식을 막으며 항염, 항암 등의 효과가 있습니다.
6. 다이어트 낙산균 효능
낙산은 간에서 지질합성을 억제하고 콜레스테롤을 떨어뜨려 비만 예방에도 도움을 줄 수 있습니다. 지방 축적을 방지하고 인슐린 분비를 증가시켜 신체 전반의 건강 관리에 도움이 주는 작용을 합니다.
7. 유산균+낙산균
건강보조식품으로 섭취하느 경우에는 상호 보완 및 시너지 효과가 있기 때문에 유산균과 낙산균이 함께 함유된 영양제를 섭취하는 것이 좋은 것으로 나타났습니다.
낙상균 종류
- 비피더스균 : 대장에서 젖산을 생성하는 유익균(면역력 및 염증 조절에 도움)
- 클로스트리디움 부티리쿰 : 대장에서 뷰티르산을 생성하는 유익균(장 건강 개선 효능)
- 락토바실러스 헬베티쿠스 : 대장에서 젖산과 뷰티르산 생성 유익균(장 건강 증진 및 콜레스테롤 수치 조절에 도움)
낙산균은 일반 유산균과 달리 열악한 환경에서도 생존력이 매우 강한 것이 특징으로 나타납니다. 따라서 평소 유산균만으로 아쉬움이 있다면 낙산균을 복용해 보는 것도 좋은 도움이 될 수 있습니다.
낙상균 음식
낙산균은 생선, 곡류, 야채, 과일 가공품에 많이 들어있는데 수용성 식이 섬유가 많이 함유된 음식을 섭취하는 것이 가장 도움이 됩니다. 곡류로는 오트밀, 메밀, 호밀빵, 야채는 우엉, 당근, 아보카도, 찐 고구마, 그밖에 버섯과 미역 등이 있습니다.
음식으로 보충하는 것에는 한계가 있기 때문에 전문가들은 유산균이 함께 함유된 보조제로 복용하는 것을 추천하고 있습니다.
낙산균 영양제 추천 Top 7
- 낙산균 프로바이오틱스 솔루션4
- 데일리원 마이크로바이옴 낙산균포스트바이오틱스
- 한미양행 낙산균을 채우다
- 비타민하우스 k-낙산균
- 참밀밀 포스트바이오틱스 낙산균Q
- 일동제약 비오비타 패밀리 미니정제
- 신신제약 미야리산U
유산균이든 낙산균이든 자신에게 잘 맞는 제품을 찾는 것이 좋습니다. 다른 사람에게 좋은 것이 자신에게는 맞지 않을 수도 있기 때문입니다.
장까지 생존하는 낙산균을 제품 별로 잘 비교한 후 선택하여 복용한 후 장 건강 관리에 도움을 받아보시길 바랍니다.
낙산균은 음식이나 보충제로만 보충할 수 있는 것이 아닙니다. 강도 높은 운동을 하면 낙산균이 늘어난다는 보고가 있습니다.
모든 건강에는 거의 같은 법칙이 있습니다. 건강한 음식을 먹고, 스트레스 관리를 해주면서, 규칙적이고 꾸준한 운동을 해주는 것입니다. 일주일에 3회 이상 30분 이상의 적당한 강도의 운동을 해주는 것도 낙산균 증가에 도움이 됩니다.
낙산균 효능 및 종류를 확인하여 장 건강 관리에 도움을 받으시길 바랍니다.
건강 정보 추천 리스트
댓글