신장에 좋은 음식 및 신장 좋아지는 법
콩팥이라고도 불리는 신장은 노폐물을 배설하고 몸에 필요한 호르몬 및 효소를 생산하여 체내 항상성 유지에 핵심 역할을 합니다. 따라서 신장 관리를 제대로 하지 않으면 신체에 다양한 문제가 발생하게 되는데요.
보통 신장 기능에 이상이 있더라도 심각해지기 전에는 알아채지 못하는 경우가 많습니다. 신장 이상 증상을 확인하여 체크해본 후 신장에 좋은 음식을 확인하시길 바랍니다.
목차
- 신장 이상 증상(신장 질환 증상)
- 신장에 좋은 음식
- 신장에 안 좋은 음식
- 신장 좋아지는 법
신장 이상 증상
- 피부 건조증 및 가려움증
- 눈 주위 붓기
- 피로감 및 무기력증
- 식욕 저하
- 근육 경련
- 수면 문제
- 소변 거품, 소변 피
신장에 이상이 있거나 질환이 있는 경우 많은 증상이 나타나지만 특별하게 두드러지는 특징이 있는 것은 아닙니다. 이 때문에 신장 질환을 뒤늦게 발견하는 경우가 많이 있는데요.
신장에 이상이 생기는 경우 혈액 속에 미네랄과 영양소의 균형을 이루지 못해 위와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
몸이 잘 붓고 피로감과 무기력증이 지속되면서 소변에 거품이나 피가 보일 경우 신장 이상 증상일 수 있으므로 주의가 필요합니다.
신장에 좋은 음식
건강에 문제가 생기는 경우는 것은 유전적인 요인도 있지만 환경적인 요인이 더 많습니다. 보통 음식과 스트레스의 결합으로 신체에 질환이 생기는 것인데 특히 음식은 우리 건강에 지대한 영향을 미칩니다.
따라서 신장 건강을 지키기 위해서는 신장에 좋은 음식을 즐겨 먹는 것이 좋습니다
1. 물
물은 음식이라 할 순 없지만 신장에 아주 중요한 요소입니다. 물은 독소를 걸러내고 노폐물을 배출하는 돕는 역할을 하기 때문인데요.
음식도 중요하지만 그에 앞서서 평소 충분한 양의 물을 마시는 것이 신장 건강에는 아주 중요합니다. 보통 2L 이상의 물을 권고하는데, 적어도 자신의 체중에서 30ml를 곱한 것 이상은 마셔주는 것이 좋습니다.
2. 연어 신장에 좋은 음식
오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 신장 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 혈중 지방 수치를 낮추고 혈압 강하에도 도움이 됩니다. 혈압 관리는 신장 보호에 도움이 됩니다.
연어를 비롯하여 참치, 고등어, 멸치 등의 오메가 3 지방산이 풍부한 생선은 신장 건강에 도움을 주는 음식입니다.
3. 잎채소 신장에 좋은 음식
양배추, 시금치, 케일과 같은 녹색 잎채소는 항산화 성분이 풍부하여 신장에 유해한 성분을 줄여줍니다.
다만 신장에 좋은 음식을 먹을 때는 칼륨 함량이 높은 것은 피해야 하는데, 잎채소에는 칼륨 함량이 높은 경향이 있기 때문에 만일 신장에 문제가 있는 경우에는 너무 많은 양은 섭취하지 않도록 합니다.
4. 블루베리 신장에 좋은 음식
베리류 과일은 항산화 성분과 영양분이 풍부하여 건강에 유익한 음식으로 유명한데요. 신장에 좋은 음식이기도 합니다.
블루베리, 블랙베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류 과일은 신장을 해독할 뿐 아니라 신장 기능을 개선하고 박테리아 감염 예방에도 도움이 됩니다.
5. 수박 신장에 좋은 음식
수분 함량이 높은 수박은 대부분이 물로 이루어져 있고, 항산화 물질이 포함되어 있으며 필수 미네랄로 풍부하게 함유되어 있습니다.
신장에 무리가 될 수 있는 단백질을 분해하고 깨끗한 혈액을 공급해 신장은 물론 방광염, 요로감염 등에도 도움이 돕는 음식입니다.
6. 통곡물 신장에 좋은 음식
정제된 탄수화물은 피하고 통곡물을 먹어야 건강에 이롭다는 것은 이제 상식이 되었는데요. 통곡물은 섬유질의 훌륭한 공급원이 되고 독소와 노폐물 제거에 도움이 됩니다.
또한 체액 저류를 줄이고 신장을 정화하는데 도움이 됩니다.
7. 셀러리, 양파, 검은콩, 오이, 팥
> 셀러리는 물 함량이 높고 비타민 미네랄 함유하고 있습니다. 이뇨작용을 하고 독소 제거, 신장 정화에 도움이 됩니다.
> 양파는 장기 건강 촉진에 도움 되는 항산화제가 풍부합니다.
> 검은콩은 활성산소 제거 및 혈액 순환에 도움이 돼 신장 건강에 좋습니다.
> 오이는 수분 함량이 높아 노폐물 배출 및 부종에 좋습니다.
> 팥은 이뇨작용을 돕고 염증 억제, 부종 예방에 도움이 되는 신장에 좋은 음식입니다.
> 이밖에도 파인애플, 배, 당근, 견과류, 두부, 씨앗류, 사과, 달걀흰자, 올리브 오일 등도 신장에 좋습니다.
신장에 안 좋은 음식
건강 관리를 위해서는 좋은 것보다 안 좋은 것을 피하는 것이 더욱 중요합니다. 신장에 안 좋은 음식을 확인하여 신장 건강 증진에 도움을 받으세요.
1. 소금
우리나라는 맵고 자극적인 음식이 많아서 세계보건기구 권고량의 두 배에 달하는 염분을 섭취합니다. 과도한 염분 섭취는 신장 질환은 물론 성인병과 만성 질환의 원인이 되기 때문에 소금 섭취량을 줄이는 것이 중요합니다.
2. 칼륨 많은 음식
칼륨은 건강한 경우에는 좋은 영양소이지만 칼륨 수치가 높은 경우에는 피해야 합니다. 신장 기능이 저하된 상태에서는 칼륨이 혈액 내에 쌓여서 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 대표적인 음식으로는 바나나, 감자 등이 있습니다.
3. 육류
돼지고기와 소고기와 같은 붉은 육류를 섭취하면 요산과 노폐물이 발생하게 됩니다. 이를 정화하기 위해 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 동물성 단백질은 피하는 것이 좋습니다.
4. 설탕 함유 음식
설탕 역시 신장 건강에는 좋지 않습니다. 혈액에 당이 많아져 끈적거리게 되면 신장에 문제가 생길 수 있습니다. 설탕이 들어간 음식보다는 과일을 섭취하는 것이 신장 건강에는 도움이 됩니다. 탄산음료, 주스 등도 피하도록 합니다.
5. 가공식품
가공식품에는 다양한 첨가물이 들어가고 소금, 설탕, 포화지방 등이 과도하게 들어 있습니다. 신장뿐만 아니라 건강을 위해서 반드시 피해야 할 음식입니다.
신장 좋아지는 법
신장질환은 그 자체로도 문제지만 고혈압, 당뇨병, 심혈관계 질환, 뼈 약화 등의 다양한 합병증도 동반할 수 있습니다. 따라서 평소 신장 관리를 잘하는 것은 건강과 직결되는 문제입니다.
1. 충분한 수분 섭취
신장에 좋은 음식에서 알 수 있듯이 수분이 풍부하게 섭취하면 신장 건강에 좋습니다. 물도 하루 적정량(몸무게 × 30ml)을 마시고 수분 함량이 풍부한 음식을 먹으면 좋습니다.
다만 억지로 마시는 것은 오히려 좋지 않기 때문에 먹을 수 있는 만큼 먹는 것이 좋습니다.
2. 음식 관리하기
모든 질병 및 건강 관리에 가장 중요한 것 중에 하나가 음식입니다. 앞서 살펴본 신장에 좋은 음식과 신장에 안 좋은 음식을 잘 구분하여 섭취하도록 하세요. 특히 짠 음식과 가공식품을 주의해야 합니다.
육식도 주의하도록 하고 자연식품 위주로 먹는 것이 좋습니다. 수분 함량이 높고 식이섬유가 풍부한 음식, 항산화 함유 음식을 먹도록 하세요.
3. 주의해야 할 약
약은 신장에 무리가 갈 수 있기 때문에 꼭 필요할 때만 먹도록 합니다. 진통제, 항생제 등은 특히 주의가 필요한데요. 그 밖에도 요즘 건강보조제를 많이 복용하는데 이 또한 신장 건강에는 무리가 갈 수 있습니다.
4. 꾸준한 운동
신체 활동량이 거의 없는 현대인은 꼭 시간을 내서 운동을 해야 합니다. 운동은 신장 질환은 물론 다양한 질병 예방에 좋습니다. 처음부터 무리해서 하지는 말고 가볍게 시작해서 강도를 늘리면 됩니다. 주 3~5회 30~60분 정도로 하는 것이 효과적입니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 건강 이상에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 스트레스받지 않는 삶, 스트레스를 받더라도 이를 해소할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다.
또한 충분한 수면과 휴식은 필수입니다. 그리고 정기적인 건강 검진도 중요합니다.
신장 관리를 위해서는 신장에 좋은 음식과 신장에 안 좋은 음식을 잘 구분할 필요가 있습니다. 또한 건강 관리를 위한 기본적인 수칙을 잘 지켜나가는 것이 좋은데요. (음식, 건강, 스트레스 관리)
지금 특정 질환이 있는 것이 아니라면 가공식품, 짠 음식, 단 음식, 자극적인 음식, 기름기 많은 육류, 정제 식품을 피하는 것만으로도 괜찮지만 신장 질환이 있다면 조금 더 음식 제한이 따릅니다.
신장에 좋은 음식을 확인하여 건강 증진에 도움을 받으시길 바랍니다.
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