일사병 열사병으로 더위 먹었을 때 증상 대처방법
여름에 바깥활동으로 무더위에 장시간 노출되면 더위 먹은 증상이 나타날 수 있습니다. 증상에 따라 일사병, 열사병 등으로 구분합니다. 심하면 장기 손상, 실신에 이를 수도 있으므로 더위 먹었을 때는 즉각 수분 보충을 하고 휴식을 취해야 합니다.
더위 먹었을 때 증상 및 일사병, 열사병 증상과 대처방법에 대해 알아보겠습니다.
더위 먹은 증상
- 체온이 37~40도 이상 올라가게 됩니다.
- 두통과 함께 어지럼증이 나타났습니다.
- 입맛이 없으며 소화가 되지 않고, 속이 메스껍고 구토 증상이 나타납니다.
- 무기력증과 함께 피로감을 심하게 느끼고, 숙면을 취하기 힘들어집니다.
- 설사 및 변비 증상이 나타날 수 있습니다.
- 근육에 쥐가 날 수 있습니다.
컨디션이 저하되어 있다면 여름에 잠깐의 바깥활동으로도 더위를 먹을 수 있습니다. 이럴 때는 그늘로 가서 물이나 이온음료를 마시면서 몸의 온도를 떨어뜨려 주고 충분한 휴식을 취해야 합니다.
소화불량을 일으킬 수 있으므로 부드러운 음식 위주로 천천히 식사를 하고, 너무 강한 에어컨 바람을 쐬거나 찬물로 샤워하는 것은 피해야 합니다. 만일 증상이 심해지면 병원에서 진료를 받아야 합니다.
더위 먹었을 때 1단계 - 일사병
바깥활동으로 장시간 직사광선에 노출된 경우에 일사병 증상이 나타날 수 있습니다. 우리가 일반적으로 생각하는 더위 먹었을 때 증상은 심각하지 않은 상태지만, 방치하면 열사병으로 이어질 수 있기 때문에 반드시 휴식을 취해야 합니다.
- 체온이 37~40℃까지 상승합니다.
- 온몸에 힘이 빠지고 무기력해지며 두통, 어지럼증, 메스꺼운 증상이 나타납니다.
- 땀을 과다하게 흘립니다.
일사병의 경우 정신이 혼미하거나 기절까지는 이르지 않습니다. 의식은 뚜렷하지만 위의 증상과 함께 무기력증, 탈수 증상 등이 나타나게 됩니다. 이럴 때는 시원한 곳에서 휴식을 취해야 합니다.
만일 바깥에서 이런 증상이 나타난다면 1차적으로 그늘이 있는 시원한 곳으로 이동하여 물이나 이온음료를 충분히 마시는 것이 중요합니다. 이후 집으로 이동해 시원한 곳에서 충분한 휴식을 취해야지 열사병으로 발전하지 않습니다.
더위 먹었을 때 2단계 - 열사병
직사광선에 장시간 노출된 경우 일사병을 방치하면 열사병에 까지 이를 수 있습니다. 일사병에서 열사병으로 이어지는 시간은 짧기 때문에 증상이 최초에 나타날 때 대처하는 것이 가장 중요합니다. 열사병으로 사망까지 이를 수 있으므로 절대 주의해야 합니다.
- 체온이 40℃ 이상까지 상승할 수 있습니다.
- 두통, 졸음, 무기력감에 더해서 경련, 근육 강직, 쇼크, 헛소리 장기 손상으로 이어집니다.
- 피부가 건조해지며 땀이 나지 않습니다.
더위먹었을 때 체온이 급격히 상승하고 피부에 땀이 나지 않는 증상이 나타나면 무조건 병원으로 가야 합니다. 시원한 곳에서 열을 식히고 휴식을 취해야 하고 젖은 수건으로 몸을 감싸주도록 합니다.
일사병과 열사병은 비슷하지만 열사병에 이르면 심각하기 때문에, 더위 먹은 증상이 나타나면 최초에 조치를 빨리 취해주는 것이 중요합니다. 괜찮아진 것 같다고 다시 햇빛에 노출해서는 안되고 한동안은 서늘한 곳에서 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
더위 먹었을 때 - 기타 증상
▶ 열탈진
땀을 많이 흘려서 수분과 염분이 신체에 부족하여 탈진하는 증상입니다. 땀을 많이 흘리고 피부가 차가워지며 무기력감, 메스꺼움, 구토, 현기증 등의 기본적인 더위 먹었을 때 증상이 나타납니다.
시원한 곳에서 수분 보충을 하고 충분한 휴식을 취하도록 하고, 시원한 물로 샤워해줍니다.
▶ 열경련
땀을 많이 흘려 수분과 염분이 부족하여 종아리, 허벅지 등에 경련이 나타나는 증상입니다. 직사광선 아래에서 오랫동안 일·운동을 할 때 나타나는데 체내 염분·마그네슘·칼륨 등이 부족하여 나타나므로 이온음료, 소금물 등을 마십니다.
경련은 길게 지속되는 것은 아니지만, 경련이 멈춘 후에도 충분한 휴식을 취하도록 합니다.
더위 먹었을 때 기타 증상으로 열실신과 열부종이 있습니다. 더위로 인하여 실신을 하거나 몸에 부종이 발생하는 증상입니다. 시원한 곳으로 이동하여 충분한 휴식을 취하도록 합니다.
더위 먹었을 때 주의사항
더위 먹은 증상이 나타나면 그늘로 이동하여 수분 보충을 충분히 하는 것이 중요합니다. 목이 마르지 않더라도 물을 충분히 마시고 많은 땀을 흘린 경우 염분·마그네슘·칼륨이 부족할 수 있으므로 이온음료, 소금물, 설탕물이 도움 될 수 있습니다.
너무 차가운 물이나 얼음물은 도리어 체온을 상승시킬 수 있으므로 마시지 않습니다.
- 나트륨이 함유된 포도당, 발포 비타민, 피로회복제를 먹으면 좋습니다.
- 카페인 음료, 알코올 섭취는 피합니다.
- 바깥활동 시 검은색 옷은 열을 흡수하기 때문에 피하도록 합니다.
- 품이 넉넉한 옷을 입고, 피부의 노출을 줄이는 긴 팔 옷을 입는 것이 좋습니다.
- 꼭 바깥활동이 필요하면 물에 적신 수건을 얼린 후 목에 걸친 후 생활하도록 합니다.
- 체온을 낮추는 데 도움이 되는 음식은 돼지고기, 장어, 추어탕, 녹두전, 메밀 등이 있습니다.
- 체온을 낮추는 데 도움이 되는 과일은 오이, 수박, 오미자, 토마토, 매실, 보리차 등이 있습니다.
여름에는 바깥활동으로 인한 일사병, 열사병뿐만 아니라 실내 활동으로 인하여 냉방병에도 걸릴 수 있기 때문에 건강 관리에 각별히 신경을 써야 합니다.
바깥활동이 잦은 사람이라면 물을 많이 마시는 반면 당류가 많은 음료, 술은 피해야 합니다. 그리고 외출 시 모자를 착용하거나 양산 등을 활용하여 직사광선을 피하도록 하고 눈 보호를 위해 선글라스도 착용하도록 합니다.
더위 먹었을 때는 특별한 약이나 방법이 있는 것이 아니기 때문에 충분한 수분 보충과 함께 시원한 곳에서 휴식을 취하도록 합니다. 바깥 활동이 필요한 경우에는 한낮 시간은 피해서 외출하도록 합니다.
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