증상별 꼭 먹어야 하는 영양제 종류
요즘은 젊었을 때부터 건강 관리에 많은 신경을 쓰며 영양제를 챙겨 먹는 인구가 늘어나고 있습니다. 하지만 영양제의 종류가 다양하다 보니 어떤 것을 먹는게 좋은지 어려워하는 사람들도 많이 있는데요. 증상에 따라 먹으면 좋은 영양제 종류에 대해 알려드리겠습니다.
건강기능식품 주의사항
영양제는 우리 신체에 들어가서 더 강력한 작용을 하기 때문에 좋다고 무작정 먹는 것은 지양해야 합니다. 음식도 체질에 따라서 너무 다른 반응이 나타나는데, 영양제는 그 효과 및 부작용이 더욱 심하다고 할 수 있습니다.
특히 식품 기반으로 된 건강기능식품을 경우에는 체질에 따라서 오히려 부작용이 더 심해질 수 있습니다.
여기에서는 체질에 상관없이 먹어도 되는 영양제 종류를 추천하도록 하겠습니다.
증상에 따라 먹으면 좋은 영양제 종류
체내에서 필수적으로 필요한 영양소인데 자체 생산이 안되거나 음식으로 보충이 잘 되지 않는 것은 영양제로 섭취해야 합니다.
구글 이사인 러이 커즈와일은 영양제를 중요하게 생각해 영양제 전문가까지 고용해 다양한 영양제를 먹었는데, 67세의 나이에 생물학적 나이가 40대 후반으로 나오기도 했습니다.
이러한 점을 생각해서라도 자신에게 부족한 영양소를 잘 알고 영양제를 챙겨 먹으시길 바랍니다.
1. 관절 및 피부 건강에는 식이유황
젊었을 때부터 나이가 들어서까지 가장 중요하고 관리를 해야 하는 것은 바로 관절 건강이 아닐까 싶습니다. 관절에 이상이 생기면 결국 활동을 제대로 이어나갈 수 없기 때문인데요.
MSM(식이유황)은 글루코사민과 콘드로이틴을 생산하는 관절에 사용되는 천연유황을 말합니다. 관절 건강과 관련된 건강기능식품은 많이 있지만 MSM은 체질과 무관하게 복용할 수 있습니다.
세포와 인대, 연골 등의 결합조직에 영양을 공급하고 염증과 통증을 가라앉히는 작용이 있습니다. 이밖에도 독소로부터 우리 몸을 보호하고 기관지염 개선, 피부 및 손발톱, 모발 건강에도 도움이 되는 영양제 종류입니다.
2. 장 건강 및 면역관리를 위한 유산균
영양제를 거의 챙겨 먹지 않는 사람이라도 꼭 챙겨 먹는 것이 있다면 유산균일 텐데요.
유산균은 위장 건강이나 변비 예방에 도움이 되는 것은 물론 근본적인 장 건강 및 장내 미생물을 유지하여 면역력 상승에 도움이 됩니다.
면역력이라는 것이 막연하게 들릴 수 있으나 신체 건강에 아주 중요한 요소입니다. 면역세포의 70%가 장에 있기 때문에 장 건강 관리를 위한 유산균은 필수적으로 필요한 영양제 종류입니다.
3. 유해산소 제거에 비타민 C
유산균과 더불어 꼭 챙겨먹어야 하는 것이 비타민 C 영양제입니다. 비타민 C는 활성산소(유해산소) 제거를 해 우리 신체를 보호하고 단백질 형성, 뼈 건강, 철분 흡수, 면역력 관리 등에도 필요합니다.
가장 중요한 작용은 콜라겐을 생성하고 혈관을 탄력 있게 하는 것입니다. 또한 항산화제 농도를 유지하여 DNA 손상을 막고, 기관지 보호, 발암 물질 억제, 암 예방 등의 효능이 있습니다.
육체 피로나 만성 피로에 비타민 B군을 많이 먹는데, 비타민 C도 꼭 필요한 영양제 종류입니다.
4. 필수적으로 먹어야 하는 오메가 3
오메가 3은 효능을 특정할 수 없을 정도로 정말 많은 효능을 가지고 있습니다. 하지만 신체에서 자체적으로 생산이나 합성을 하지 못하기 때문에 영양제로 섭취해 줘야 합니다.
원활한 신진대사, 혈행 개선, 중성지방 감소, 두뇌 발달, 심혈관 건강, 관절염 개선, 탈모 개선, 항암 작용, 혈당 수치 개선, 다이어트 효과, 안구 건강 등에 효능이 있습니다.
5. 스트레스에는 마그네슘
스트레스는 현대인과 떼려야 뗄 수 없는 친구 같은 존재가 된 것 같습니다. 이 친구를 방치하느냐 잘 달래주느냐에 따라서 우리 건강을 지키거나, 아니면 수많은 질병을 얻을 수도 있습니다.
마그네슘은 심혈관 건강, 뼈 건강은 물론 정서 안정을 지원하는 효과가 있기 때문에 현대인이 필수적으로 먹어야 하는 영양소 중에 하나입니다.
다만 일반적인 마그네슘 제품은 신경계에 바로 흡수되지 않는데 생체이용률을 향상한 Life Extension, Neuro-Mag이 좋습니다. 이 제품은 기억력, 신경안정, 수면유도, 인식능력, 스트레스, 불안증, 우울증 등에 도움이 됩니다.
5. 위장 건강에 아연 및 소화효소
현대인 대부분이 겪고 있는 질병 중 하나가 위장 질환이라 할 수 있습니다. 서구화된 식단, 불규칙한 식습관 등으로 위장 건강이 악화되어 있는 사람이 많이 있는데요. 이러한 사람들은 증상에 따라서 아연이나 소화효소를 섭취하면 됩니다
위장 질환은 만성 위염으로 저산증인 경우가 있고, 위산이 과다하게 나오는 위산 과다증(역류성 식도염)이 있습니다.
위산이 과다하게 나오는 경우 위장벽 보호, 위산 중화, 헬리코박터균 억제, 위장관 내 유익균 균형 유지하는 아연+카르노신 결합 제품을 먹는 것이 좋습니다.
소화 효소는 영양제처럼 먹기보다는 과식을 하거나 소화에 문제가 생겼을 때 복용하면 됩니다. 약국에서 구입하는 일반적인 소화제가 소화 효소로 구성되어 있는데 일반적인 소화제보다는 좋은 원료가 사용된 것을 복용하도록 합니다.
6. 피로 해소와 에너지 증진에 식초
식초란 말에 으잉? 하는 생각을 할 수도 있지만 식초는 우리 신체에서 분비하는 피로물질인 젖산 배출을 도와 피로해소에 도움이 됩니다. 또한 식중독균, 대장균이 장에 도달하지 못하도록 돕고, 장운동 개선, 소화 촉진 등에 도움이 됩니다.
체액의 산성화를 막고 고혈압과 동맥경화에도 도움이 되고, 저산증인 경우 소화를 돕는 효능이 있습니다. 식초를 그대로 섭취하는 것도 괜찮지만 이게 부담스럽다면 캡슐 형태로 된 것을 섭취하면 됩니다.
Source Naturals, 애플 사이다 식초는 가성비도 좋고 복용도 편리한 영양제 종류입니다. 다만 평소 속 쓰림이 있다면 주의하도록 합니다.
만일 영양제 초보자라고 하면 위의 영양제를 하나씩 섭취해 나가 보시길 바랍니다. 먹지 않다가 한꺼번에 많은 영양제를 복용하면 명현현상 및 부작용이 나타날 수도 있습니다.
따라서 한 달에 하나씩 늘려간다는 생각으로 복용해 보시길 바랍니다. 순서는 상관없긴 하나 유산균과 비타민 C를 시작으로 자신에게 필요한 것을 복용하면 됩니다.
건강은 있을 때는 절대 모른다는 말이 있습니다. 이 말을 명심하고 미리 자신에게 필요한 영양제 종류를 복용하고 건강을 챙겨나가시길 바랍니다.
꼭 먹여야 하는 영양제 종류
- MSM : 관절 건강, 피부 건강
- 유산균 : 장 건강, 면역관리
- 오메가 3 : 신진대사, 심혈관 건강, 두뇌 발달
- 마그네슘 : 스트레스 해소, 심리 안정
- 아연/소화효소 : 위장 건강
- 식초 : 피로 회복
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