글루타치온 음식 효능 및 영양제 고르는 법
신체 건강 향상을 위해서는 항산화 성분이 풍부한 음식이 먹어야 한다는 것은 이제 모두가 아는 상식입니다. 그중 글루타티온은 우리 몸에서 스스로 생성하는 단백질로, 최고의 항산화라 할 수 있습니다. 글루타치온에 대해 상세히 알아보겠습니다.
글루타치온 기본 정보
예전에는 무조건 잘 먹으면 된다는 믿음이 있었지만, 음식이나 영양소에 대한 기본적인 상식을 잘 알아야 건강도 지킬 수 있습니다. 그중 중요한 요소 중에 하나가 바로 '글루타치온'입니다.
이는 앞서 이야기한 것과 같이 신체에 아주 중요한 부분인데요. 세포에서 자동으로 만들어지기도 하지만, 부족한 경우 음식이나 영양제로 보충하면 됩니다.
비타민 C, 비타민 E 보다 더욱 강력한 항산화 효능은 물론이고 해독 작용, 노화 방지 효과가 있습니다. 우리 신체 세포에서 직접 작용하기 때문에 질병을 예방 및 건강 증진에 도움이 되는 것입니다.
글루타치온 효능
글루타치온 음식이나 영양제에 대해 알아보기 전에 우리 몸에서 작용하는 효능에 대해 먼저 알아야 합니다. 몸에 좋다고 해서 그냥 먹을 것이 아니라, 정확하게 우리 몸에서 어떻게 작용하는지 아는 것이 먼저입니다.
1. 면역 증진 글루타치온 효능
면역은 우리 신체에 무엇보다 중요한 요소입니다. 우리는 늘 면역력 증진을 위해서 애써야 하는데, 그 이유는 결국 면역이 떨어지면 세포나 바이러스에 노출되어 염증을 일으키고 이것이 질병으로 이어지기 때문입니다.
글루타티온은 면역에 중요한 세포 생산하는데 도움이 되고, 질병을 일으키는 병원체를 차단 및 파괴하는 효과가 있습니다. 면역 세포을 관리하기 때문에 신체 균형에도 좋은 효능이 있습니다.
2. 산화 스트레스 감소 효과
평소 목이 자주 붓거나 감기에 자주 걸리는 등 잔병치레가 잦다면 글루타티온에 관심을 가져보는 것이 좋습니다. 앞서 이야기한 것과 같이 강력한 항산화 효능이 있기 때문입니다.
이는 우리 신체의 직접적으로 질병을 일으키는 요인인 산화 스트레스를 줄여 암이나 심혈과 질환, 만성 질환을 예방 및 개선하는데 좋은 효과가 있습니다.
3. 만성 질환 예방 효과
산화 스트레스 감소는 우리 신체를 보호하는 직접적인 효능이 있다는 것을 말합니다. 다양한 연구에 따르면 만성 질환이 있는 사람들은 글루타치온 수치가 감소한 것으로 나타나기도 했습니다.
즉 이 성분은 심혈관 질병으로부터 몸을 보호하고, 신경성 질환 등의 만성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.
4. 해독 작용 글루타치온 효능
산화 스트레스 감소는 물론 간 기능 향상에도 도움이 됩니다. 신체의 독소를 제거하고, 유해 물질, 금속을 제거하는데 도움이 됩니다.
또한 산화 스트레스를 줄이기 때문에 노화 예방에도 효과가 있으며, 피부 건강에도 유의미한 효능이 있는 것으로 나타났습니다.
글루타치온 음식
건강에 유익하여 신체에 중요한 글루타치온은 자체 생산이 가능하지만 음식이나 영양제 등으로 보충하는 것이 더욱 현명한 방법이라 할 수 있습니다.
1. 브로콜리
브로콜리는 10대 슈퍼푸드로 꼽히며 식단에 추가하면 굉장히 좋은 음식입니다. 브로콜리, 양배추, 콜리플라워와 같이 유황이 풍부한 음식을 먹어준다면 글루타치온 보충에 큰 도움이 됩니다.
2. 오렌지 글루타치온 음식
오렌지를 비롯하여 비타민 C가 풍부한 음식은 글루타치온 전구체가 포함되어 건강 증진에 도움이 됩니다. 딸기, 키위, 자몽과 과일은 물론 케일, 브로콜리, 양배추 등이 도움이 됩니다.
비타민 C와 함께 비타민 E도 글루타치온 재생을 돕는 역할을 합니다. 관련 음식으로는 아보카도, 시금치, 아몬드, 고구마 등이 있습니다.
3. 견과류
견과류를 매일 먹으면 나이를 먹어도 신체기능이 덜 손상된다는 연구 결과가 있는데요. 견과류에는 글루타티온 성분 생성에 사용되는 아미노산이 포함되어 있습니다. 호두, 아몬드, 피칸, 캐슈넛 등의 견과류를 매일 조금씩 먹어준다면 도움이 됩니다.
4. 브라질너트 글루타치온 음식
브라질너트는 셀레늄이 많이 함유되어 있다는 특징이 있습니다. 아몬드에 비해 480배를 함유할 정도로 풍부한데 셀레늄은 글루타치온 생성에 큰 도움이 됩니다. 다만 셀레늄이 과다 함유되어 있으므로 하루 1~3로 제한합니다.
그밖에 셀레늄이 많은 음식은 소고기, 닭고기, 정어리, 시금치 등이 있습니다.
모든 신체 건강을 위해서는 건강한 음식을 골고루 먹는 것이 중요합니다. 글루타치온 음식을 섭취하려 할 때에도 특정 음식을 먹는 것보다는 다양하게 건강에 유익한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
여기서 알아둬야 할 것은 글루타치온이 직접 함유되어 있는 것이 아니라 그것을 구성하는 아미노산이 함유된 음식을 먹는 것입니다. 가장 대표되는 음식으로는 브로콜리, 양배추, 아스파라거스, 시금치, 버섯, 사과, 오렌지, 복숭아 등이 있습니다.
글루타치온 영양제 목록
글루타치온은 50대부터 급격히 감소하는 것으로 나타났습니다. 따라서 젊었을 때부터 관련 음식이나 영양제를 꾸준히 섭취하는 것이 필요합니다. 음식만으로 부족하다면 아래의 영양제에 관심을 가져보시길 바랍니다.
- 셀레늄 : 강력한 항산화제로 글루타치온 생성을 도움
- 밀크씨슬 : 간 영양제의 일종으로 글루타치온 농도를 높임
- 비타민 C/E : 글루타치온 재생에 도움
- NAC : 글루타치온 전구체
- 비타민 B군, 비오틴 : 손상된 DNA 복구에 도움
- 알파 리포산 : 글루타치온 생성에 도움
물론 시중에 '글루타티온' 이라는 이름으로 나오는 건강기능식품이 있습니다. 이 성분들을 찾아보면 위에 언급한 영양제 성분을 결합한 것입니다. 만일 별도로 챙겨먹는 것이 번거롭다면 그런 것을 섭취하는 것도 괜찮은 방법입니다.
다만 건강기능식품은 워낙에 다양한 곳에서 많은 것이 나오기 때문에 믿을 만한 회사의 제품으로 선택해서 먹는 것이 필요합니다. 아이허브 글루타치온 추천 제품을 알려드리겠습니다.
아이허브 글루타치온 Best 4
- 나우푸드 글루타치온
- Jarrow Formulas, 환원형 글루타치온
- California Gold Nutrition, L-글루타치온(환원형)
- Life Extension, 글루타치온, 시스테인 & C
환원형은 활성 형태를 말하는 것입니다. 글루타티온을 복용할 때는 강력한 항산화제를 보충한다고 생각하면 됩니다. 다만 보충제로 먹는 것이지 질병 완화를 먹는 것은 아닙니다.
음식으로 섭취하고자 한다면 유황이 많은 음식, 셀레늄 함량이 높은 음식 위주로 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
글루타치온 효능 및 음식과 영양제를 확인하여 건강 증진에 도움을 받으시길 바랍니다.
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