생리통에 좋은 음식 및 영양제 추천
매월 찾아오는 생리로 인한 통증은 대부분의 여성이 겪고 있습니다. 일반적으로는 경련통으로 인해 발생하는데 이는 생활 습관 개선이나 음식으로도 많이 좋아질 수 있습니다. 생리통에 좋은 음식 및 영양제에 대해 알아보겠습니다.
생리통 대처 방법
생리통이 심할 때 특정 음식을 먹는다고 약처럼 개선되는 것은 아니지만, 평소 즐겨 먹는 음식에 따라서 통증이 완화될 수도 있습니다. 즉, 꾸준하게 관련 음식을 먹으면 개선될 수도 있다는 것인데요.
다만 통증이 너무 심한 경우에는 진통제를 복용하는 것이 좋습니다. 진통제는 오남용을 하면 안 좋은 것이지, 극심한 통증에는 먹는 것이 건강에 더 좋고 오히려 필요합니다.
물론 진통제에만 의존해서는 안 되며 식습관과 생활 습관 개선을 해나가도록 하고, 스트레스 관리 및 혈액 순환 관리를 해주는 것이 도움이 됩니다.
생리통에 좋은 음식
월경통이 다른 사람보다 극심하다면 가장 먼저 자신의 식습관을 점검해 볼 필요가 있습니다. 과자나 튀긴 음식, 단 음식, 짠 음식, 자극적인 음식은 일반적인 건강에도 해로우며 생리통을 더욱 악화시킬 수 있습니다.
과일, 녹색 잎채소, 견과류 등은 통증 완화에 도움이 되고, 따뜻한 허브티도 도움이 됩니다. 생리통에 좋은 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
1. 시금치
시금치는 세계 10대 푸드에 선정될 만큼 건강에 이로운 음식인데 생리통 음식으로 좋은 이유는 철분 수치가 높기 때문입니다. 생리 중에는 철분이 결핍되기 쉬운데 이 때문에 더욱 심한 통증을 겪을 수 있습니다.
시금치뿐 아니라 브로콜리, 케일, 견과류, 바나나, 포도 등에 철분이 풍부하게 함유되어 있습니다.
2. 생강
생강은 소화 개선, 면역체계 강화, 혈액순환 개선, 멀미 개선, 감기 예방 등 다양한 효능이 있는 건강식품입니다. 또한 생리통 완화에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
염증 제거에도 효과적리며, 월경 시 소화 불량이나 메스꺼움을 느끼는 경우 이러한 증상 완화에도 도움이 됩니다. 차로 만들어서 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.
3. 연어
오메가3는 생리통 완화에 좋은 영양소인데 체내 자연적으로 생산 및 합성이 되지 않기 때문에 음식이나 영양제로 보충해줘야 합니다. 오메가3는 생리통 완화는 물론 원활한 신진대사, 심혈관 건강 개선 등의 효과가 있습니다.
연어는 염증 및 통증을 줄여주고 신체 건강 증진에도 도움이 됩니다. 만일 연어나 생선을 먹지 않는다면 견과류, 들기름, 씨앗류 등을 섭취하면 됩니다.
4. 다크초콜릿
보통 생리통이 심하면 초콜릿을 먹지 마라고 권하고 있지만 이는 단맛이 강한 초콜릿을 말하는 것입니다. 다크 초콜릿은 근육 이완에 도움이 되고 통증을 감소시켜 줍니다.
이는 생리통 완화에 좋은 마그네슘이 풍부하기 때문인데요. 일반적으로 슈퍼에서 구입하는 초콜릿이 아니라 다크초콜릿을 먹어야 효과가 있습니다.
5. 강황
강황은 3대 항산화 식품으로 불리며 염증 완화, 심혈관 건강 등에 효능이 있는 식품입니다. 생리통이 심할 때 경련 완화에 도움이 되고, 자궁 근육을 이완시키고 수축하는 것을 예방합니다.
생리통, 냉증, 생리불순 등 각종 여성 질환 개선에 좋은 식품입니다.
6. 카페인 음료는 No!
건강 개선을 위해서는 몸에 좋은 것보다 좋지 않은 것을 먹지 않는 것이 더욱 중요합니다. 생리통이 심한 경우 앞서 살펴본 자극적이고 건강하지 않은 음식(매운 음식, 기름진 음식, 짠 음식, 조미료 많은 음식)을 피하는 것은 필수입니다.
그리고 밀가루 음식, 카페인 함유 음식, 밀가루, 유제품 등도 생리통이 심할 때는 피하는 것이 도움이 됩니다.
7. 과일, 채소, 견과류
통증이나 질병이 있는 경우 식습관 개선만 하여도 삶의 질이 크게 향상될 수 있습니다. 건강을 지켜나가기 위해서 가까이해야 하는 음식을 꼽으라면 바로 과일, 채소, 견과류입니다.
물론 체질에 따라서 차이가 있으나 과일, 잎채소, 견과류를 즐겨 먹는다면 생리통 개선에 큰 도움이 될 수 있습니다. 생리통에 좋은 음식은 결국 특정 음식을 먹어야 하는 것이 아니라 건강에 도움 되는 음식을 평소에도 섭취하는 것이 핵심입니다.
생리통에 좋은 영양제
- 마그네슘 : 통증 및 감정 변화가 심할 때 도움
- 비타민
- 오메가 3
- 아연 : 생리 전 유방통이 심할 때 도움
- 프로게스테론 : 생리 전 증후군, 생리 불순 등
- 진통제 : 아세트아미노펜, 이부프로펜
통증이 심한 경우에는 먼저 약을 복용하는 것을 권합니다. 가벼운 통증에는 아세트아미노펜(타이레놀) 심한 통증에는 소염진통제(이부프로펜 성분이 생리통에 효과가 좋음)를 복용하세요.
생리통에 좋은 영양제를 먹고자 하는 경우에는 일반적으로는 마그네슘, 비타민 E, 오메가 3를 먹는 것이 가장 효과가 좋습니다. 마그네슘은 근육 이완 효과가 있고, 오메가 3은 자궁근육 수축을 이완합니다. 비타민 E 또한 염증 억제 및 혈액순환 촉진으로 생리통에 좋은 영양제입니다.
생리전 증후군이 심하다면 천연 프로게스테론이나 아연을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
매월 찾아오는 월경은 누군가에게는 고통의 기간이 되기도 합니다. 이를 개선하기 위해서는 일시적으로는 진통제를 복용하되, 근본적인 해결을 위해서 노력해야 하는데요.
물론 나이가 들면 생리통은 완화되는 부분도 있지만 무조건 시간이 지나가길 기다릴 순 없습니다. 따라서 앞서 살펴본 시금치, 생강, 연어 및 과일, 채소류, 견과류와 함께 마그네슘, 비타민 E, 오메가 3 영양제를 복용해 보시길 바랍니다.
생리통에 좋은 음식 및 생리통에 좋은 영양제를 확인하여 통증 개선에 도움 받으시길 바랍니다.
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