어르신 노인 변비 해결책 및 변비약 추천
생활습관으로 발생하는 변비는 나이가 들어감에 따라 발병률이 더욱 올라가게 됩니다. 대장의 노화로 장 운동 능력이 떨어지져 발생하게 되는 것인데요. 어르신들의 변비 문제 원인 및 노인 변비 해결책과 추천 변비약에 대해 살펴보겠습니다.
노인 변비 원인
모든 질환은 원인을 알아야 해결할 수 있습니다. 노인이 되면 오래 사용한 신체 기관의 노화로 다양한 질환이 발생하게 됩니다. 사실, 변비는 질환이 아니라 증상으로 보고 있는데 노인성 변비는 일반 변비와는 조금 다른 특징이 있습니다.
일반적으로 변비와 달리 특별한 통증이 있는 것은 아니고, 변을 밀어내지 못하여 발생하는 것으로 배가 팽만한 상태를 유지하게 됩니다.
노인 변비가 대장의 노화로 발생하는 것이긴 하지만, 중요한 것은 식습관 배변 습관을 개선한다면 충분히 개선할 수 있습니다. 일부는 복용하고 있는 약(항우울제, 고혈압 약 등) 때문에 일시적으로 변비가 발생하기도 합니다.
노인 변비 개선을 위한 기본 수칙
나이가 들어감에 따라서 신체 활동량은 물론 식사량이 줄어들기 때문에 노인들은 변비가 발생하기 쉬운데요. 장 건강은 단순히 변비만 문제가 되는 것이 아니라 신체 전반의 건강과 직결되기 때문에 관리를 꼭 해야 합니다.
배변 시 힘을 많이 줘야 하고, 대변이 굳어 있다면 아래에 기본 수칙을 반드시 지켜나가도록 하세요! 변비는 특정한 곳이 문제가 생겨서 발생하는 것이 아니라 생활 습관병입니다. 따라서 생활 습관을 개선하면 변비 또한 개선할 수 있습니다.
1. 식습관 개선
식습관은 노인이나 변비의 문제가 아니라 신체 건강을 위해 모두가 지켜야 합니다. 현대에는 손쉽게 먹을 수 있는 음식이 너무 많지만 질 나쁜 음식이 많다는 것이 현실입니다. 입맛이 없다고 대충 먹는다면 건강 악화로 연결되므로 주의하세요.
변비에는 식이섬유가 풍부한 음식과 수분 섭취를 충분히 해줘야 합니다. 활동량이 줄어들다 보면 음식은 물론 수분 섭취량이 줄어들게 되는데 물도 충분히 마셔줘야 합니다.
밀가루, 매운 음식, 커피는 끊고 채소와 과일 섭취를 늘리세요. 식이섬유가 많은 사과, 배, 딸기, 브로콜리, 콩류, 귀리, 퀴노아, 견과류 등을 즐겨 먹는 것이 도움이 됩니다.
2. 밖으로 나가세요!
나이가 들면 괜히 여기저기가 아픈 곳이 많고, 모임도 줄어들다 보니 자연스럽게 신체 활동도 줄어들게 됩니다. 이는 결국 변비 악화로 이어질 수 있습니다. 코로나에 변비 환자들이 늘어난 것만 봐도 잘 알 수 있는데요.
아프다고 움직이지 않으면 신체 건강이 더욱 안 좋아질 수 있습니다. 무리한 운동을 하라는 것이 아니라 주변 산책을 하거나, 근처 공원에서 가벼운 운동이라도 즐기도록 하세요. 스트레칭을 해주고, 바깥 활동을 하는 것이 중요합니다.
가벼운 산책과 걷기 운동은 변비 개선을 물론 정신 건강(우울증, 불안, 불면증)에도 좋다는 연구 결과가 많이 있습니다. 젊은 층보다 노년 층이 스마트폰(유튜브 시청)을 더 많이 한다는 수치가 있는데 휴대전화 사용 시간을 줄이고 밖으로 나가 신체 활동을 늘려가도록 하세요.
3. 화장실에 오래 앉아 있지 않기
변비에는 올바른 배변 습관을 유지하는 것도 굉장히 중요합니다. 가장 중요한 것은 변기에 오래 앉아 있지 않는 것입니다. 10분 이내로 변이 나오지 않으면 바로 일어나고 변의가 있으면 바로 화장실로 달려가야 합니다.
4. 복부 마사지 하기
대장의 운동 능력이 떨어져 있다면 인위적인 마사지를 통해서 자극을 주는 것도 도움이 됩니다. 온열 찜질을 해주거나 손으로 배를 문질러 주는 것도 좋습니다 아침에 일어나 물 한 잔씩 마시는 것도 장을 자극하는데 좋습니다.
5. 노인 변비약 먹기 (변비 보조제)
여기서 말하는 것은 일반적인 약국이나 병원에서 처방받는 약을 말하는 것은 아닙니다. 변비약은 부작용이 따르고 장의 연동운동을 악화시키기 때문에 피해야 합니다.
대신 변비 보조제를 통해 도움을 받을 수 있습니다. 노인 변비약을 고를 때는 재료나 성분을 잘 확인하고, 배변활동에 도움을 주는지, 얼마나 효과가 있는지를 확인하여 복용하도록 합니다.
노인 변비약 추천
노인 변비약으로 다양한 제품이 있기 때문에 선택하는 것이 쉽지 않은데, 실제 복용 후 효과가 있었던 사례를 확인하여 효과가 좋은 것을 추천해드리겠습니다.
변비보조제 해피클린
어르신들이 많이 복용하는 보조제로 효과가 굉장히 좋다고 입소문 난 변비약입니다. 실제 성분 자체도 노인 변비 해결에 정말 좋은 제품이기 때문에, 꾸준히 복용하면 변이 물러지면서 배변 활동에 어려움이 줄어들고 장 건강 관리에 탁월하게 도움이 됩니다.
- 주원료 차전자피 : 배변활동에 도움을 줄 수 있는 성분
- 주원료 가르시니아 캄보지아 : 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 장 관리에 도움
- 부재료 : 장 건강에 도움이 되는 엉겅퀴 브로켈라인, 대두, 녹차, 프로폴리스, 다시마, 울금, 생강, 알로에아보레센스, 락추로스파우더키토산, 바나나
- 프로바이오틱스 함유로 유산균 증신 및 유해균 억제로 배변활동을 원활하게 도움
- 과립형태로 스틱에 들어있어서 섭취 및 휴대하기 용이함
노인 변비약으로 몇 가지 경험해 보고 가장 효과가 좋았던 해피클린을 추천해 드립니다. 가격은 정가제로 1박스(60개) 109,000원 이상인데 아래에서 구입하면 시크릿 특가로 99,000원(최저가)에 구입할 수 있습니다.
변비 개선을 위한 기본 수칙
- 아침에 일어나면 바로 물 한잔 마시기
- 변의가 있으면 바로 화장실에 가기
- 10분 이내로 변이 나오지 않으면 바로 일어날 것
- 충분한 수분 섭취 (하루 수분 섭취량은 체중 × 30ml)
- 채소 섭취 많이 할 것
- 식이섬유가 풍부한 음식 섭취할 것
- 식사 거르지 않기
- 카페인 음료, 초콜릿, 고기, 튀김, 가공식품, 패스트푸드 피하기
- 산책, 걷기, 수영, 등산 등 가능한 선에서 신체 활동량 늘리기
- 변비 보조제 섭취해 보기
변비는 생활 습관병이라는 것을 분명하게 인지하시길 바랍니다. 물론 증상이 심하다면 병원을 방문해야 하겠지만, 식습관과 배변 습관 등 일반적인 생활 습관을 개선한다면 좋아질 수 있습니다.
앞서 살펴본 것과 같이 채소류, 과일류, 곡류 음식 섭취량을 늘리고 신체 활동을 늘리도록 하세요. 그리고 수분 섭취를 충분히 하고, 올바른 배변 습관을 갖는 것이 가장 좋은 개선 방법입니다.
노인 변비 개선 방법 및 추천 변비약에 대해 확인하여 증상 개선을 위해 노력해 보시길 바랍니다.
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