허벅지 살빼기 전에 알아둘 사항
유난히 하체가 건강하고 운동을 해도 살이 빠지지 않는 사람이 있습니다. 이런 사람들은 건강하고 날씬한 허벅지를 원해서 식이요법과 운동만 진행해서 되는 것은 아닙니다. 일반적인 체질에 대한 이해가 있어야 하는데요.
허벅지 살빼기 전에 알아둘 기본적인 상식에 대해 알아보겠습니다.
양인 vs 음인의 구분
건강이나 비만에 대해 말하기 전에 알아야 할 것이 바로 체질의 구분입니다. 사람의 몸에 머무는 열의 위치에 따라서 상체가 더 발달한 사람, 하체가 더 발달한 사람이 있습니다.
하체가 유난히 발달하거나, 하체 비만인 사람은 대부분 음인에 해당합니다. 쉽게 말해 체질로 구분했을 때 태음인, 소음인을 말합니다.
양인은 몸속의 열이 배꼽 위쪽에 머물지만, 음인은 배꼽 아래쪽에 열이 머물기 때문인데요. 태음인은 허리 아래의 다리가 대부분 굵고 종아리가 뭉쳐 있는 모습이고, 소음인은 엉덩이가 몸집에 비해 큰 편에 해당합니다.
허벅지 살빼기 방법
그렇다면 허벅지 살빼기 방법은 어떻게 하는 것이 현명할까요? 살이 찌거나 신체 밸런스가 맞지 않다면 체질에 조금 더 집중할 필요가 있습니다.(허벅지만 두꺼운 것이 아니라 전체적으로 살이 쪘다면 이는 전체 다이어트 진행하면 됩니다.)
일반적으로 체질에 맞는 식습관을 유지하고 규칙적인 운동을 한다면 비만으로 잘 이어지지는 않습니다. 무조건 고기를 먹는 것이 안 좋고 야채를 먹어야 하는 것은 아닙니다. 허벅지가 발달한 태음인의 경우 고기가 이로운 음식입니다.
1. 체질에 맞는 음식 먹기
우선 자신의 체질이 무엇인지 파악해 보세요. 사상체질은 태양인, 소양인, 태음인, 소음인으로 구분되는데 특별한 질병이나 부종이 아니라면 하체 비만은 태음인이나, 소음인인 경우가 많습니다.
- 태양인 : 고기는 피하고 채소, 생선 위주의 식습관
- 소양인 : 돼지고기, 보리가 이롭고 맵고 자극적인 음식은 피한다
- 태음인 : 잎채소, 생선은 좋지 않고 육고기, 뿌리채소가 이롭다.
- 소음인 : 소식하고 위장을 따뜻하게 하는 닭고기, 매운 음식이 좋다.
2. 규칙적인 운동
체질이 신체 균형에 큰 영향을 미치지만, 현대인은 활동량이 적다보니 부종으로 인해 하체가 붓는 경우도 있습니다. 하체가 타고나기를 굵고 튼튼한 것이 아니라면 체질 문제는 아닙니다.
어찌됐건, 체질식과 함께 규칙적인 운동을 하는 것이 허벅지 살빼기에 꼭 필요합니다. 가장 좋은 운동은 걷기 운동입니다. 하체를 많이 움직여야 지방도 제거되고 부종을 개선될 수 있기 때문입니다. 꾸준하고 지속적인 운동이 필수입니다.
스쿼트, 런지, 계단 오르기 등의 하체 운동을 하는 것이 도움이 될 수 있으나, 하체가 더욱 튼튼해질 수도 있으므로 주의가 필요합니다.
3. 충분한 수분 섭취
깨끗한 물을 충분히 마셔주는 것은 체내에 혈액순환을 돕기 때문에 살 빼기 전략으로는 가장 쉬우면서도 필수적으로 해야 합니다. 수분이 부족하면 체내에서 수분을 모으려는 작용이 발생하여 하체가 더 붓게 되기 때문에 물을 충분이 섭취하도록 하세요.
4. 건강한 음식 섭취하기
요즘에는 먹을 것이 너무 많기 때문에 사람의 몸을 망치게 되는 시대입니다. 우리의 뇌는 에너지를 최대한 비축하려는 특성이 있어서 배가 부른데도 살이 찌는데도 계속 음식물을 섭취하게 되는데요.
이러한 과식, 야식, 폭식을 하지 않는 것은 물론이고, 가공식품이나 패스트푸드와 같은 건강을 해치는 음식을 피하고 야채나, 과일, 고기, 생선 등 자신에게 맞는 음식을 찾아서 건강하게 먹어야 합니다.
탄수화물은 정제되지 않은 통곡물을 먹도록 하고, 고기를 먹을 때 기름기를 뺀 후에 먹는 것이 좋습니다. 지방질 역시 견과류, 올리브유, 어유 등과 같이 오메가 3 지방산과 단일불포화 지방산을 섭취하도록 합니다.
5. 저탄고지 식습관
저탄고지 식습관은 다이어터들에게만 필요한 게 아니라 기본 식습관으로 만드는 것이 필요합니다. 이는 체질에 상관없이 모든 사람에게 적용되는 부분입니다.
대부분의 한국인들은 탄수화물을 과다 섭취하는데 탄수화물 양은 식사의 20%만 해도 충분합니다. 또한 탄수화물을 밥으로만 채울 필요는 없습니다. 과일이나 야채에도 탄수화물은 함유되어 있습니다.
고기나 생선으로 단백질을 채울 때는 가공하지 않은 것으로 먹어야 합니다.
6. 전신운동 하기
특정하게 허벅지를 빼기 위한 운동이 아니라 전신 운동을 하는 것이 좋습니다. 달리기나 자전거타기, 수영 등을 하면 몸 전체의 지방 태우기를 하는 것이 하체 비만을 개선하는데 도움이 됩니다.
즉 허벅지 살빼기를 위해 허벅지 운동만을 하는 것이 아니라 전체를 움직일 수 있는 운동을 진행하는 것이 좋은 것입니다. 그리고 평소에도 몸을 자주 움직여 주는 것이 좋습니다. 짧은 거리는 걸어서 이동하도록 하세요!
7. 숙면과 휴식
건강하고 균형잡힌 몸매를 유지하는 사람을 살펴보면 건강한 식습관과 규칙적인 운동은 물론이고 잠을 충분히 자고 휴식을 잘 취한다는 사실을 알 수 있습니다.
충분한 숙면을 취하지 못하면 식욕을 증진시키는 호르몬이 발생되고, 신체 리듬이 깨지게 됩니다. 허벅지 살빼기 및 건강을 위해서는 숙면과 휴식, 스트레스 해소는 디폴트 값이라 생각해야 합니다.
허벅지 다이어트 기본 수칙
- 일희일비하지 말고 과정에 집중할 것 : 꾸준히 할 것
- 무작정 음식 제한을 하면 안된다 : 음식량은 평소에 10~20 줄일 것
- 자동차 보다는 버스, 지하철, 걷기 이용할 것
- 적정한 운동을 하되 무리하지 않고 꾸준히 할 것
- 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 스트레스 관리를 기본
- 맵고 자극적인 것에 길들인 입맛을 바꿔라
- 식사를 거르지 않아야 폭식으로 이어지지 않는다.
- 허벅지 살을 빼려 한다고 허벅지 운동만 해서는 안된다. 전신운동 할 것
- 운동 후 바로 앉거나 눕지 않기, 식후 바로 눕지 않기
- 극단적 식단이나 운동은 절대 피할 것 : 꾸준히 할 수 없다.
허리에 좋은 운동, 허리 근력 강화 운동이라 하더라도 허리가 좋지 않은 사람이 한다면 허리를 완전히 망치게 되고, 건강에 좋은 음식도 체질에 맞지 않은 사람이 먹으면 독이 됩니다.
따라서 무엇을 하든 자신에게 맞는 것을 찾는 것이 필요합니다. 자신에게 맞는 것을 찾는 방법이 쉽지 않지만, 자신의 체질 파악을 잘하고 거기에 맞춰서 식습관, 생활습관을 관리하는 것이 좋습니다.
허벅지 살빼기 전에 알아둘 사항을 잘 확인하여 신체 건강 증진에 참고하시길 바랍니다.
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