변비에 좋은 음식 및 영양제 확실한 효과

변비에 좋은 음식 및 영양제

변비는 대표적인 생활 습관병 중에 하나입니다. 특히 잘못된 식습관, 잦은 다이어트, 운동 부족은 변비의 주요 원인이기도 한데요. 음식만 제대로 먹더라도 변비는 개선될 수 있습니다. 변비에 좋은 음식 및 영양제에 대해 알아보겠습니다.

 

 

 

변비 기본 수칙

1. 하루 물 섭취 : 체중 × 30ml 마시기
2. 식이섬유가 풍부한 음식, 채소 많이 섭취하기
3. 카페인, 초콜릿, 고기, 튀김, 밀가루, 자극적인 음식 먹지 않기
4. 올바른 배변 습관 : 변이 보고 싶으면 바로 화장실로, 변이 나오지 않으면 10분 이내에 일어나기
5. 규칙적인 운동 : 걷기, 달리기, 수영, 등산, 줄넘기, 스쿼트 등
6. 변비 영양제 챙겨 먹기
7. 스트레스 관리하기

 

우리가 일으키는 수많은 질병의 근본적인 원인은 대부분이 음식 + 운동 부족 + 스트레스로 인해 발생합니다. 그중 변비는 가장 대표적인 생활 습관병입니다.

 

습관이란 것은 한번 자리잡으면 바꾸기가 힘들기 때문에 잘못된 것을 알면서도 계속하게 되는 것인데요. 위의 변비 기본 수칙을 지킨다면 생각보다 빠른 시간 내에 변비가 개선된다는 것을 알 수 있습니다.

 

 

 

변비에 좋은 음식

변비에 좋은 음식에 앞서서 더욱 중요한 것은 변비에 안 좋은 음식을 먹지 않는 것입니다. 건강을 위해서는 좋은 것보다 안 좋은 것을 하지 않는 것이 더 중요하다는 것을 기억하길 바랍니다.

 

즉 밀가루, 튀김류, 기름진 음식, 고기, 자극적인 음식, 카페인 음료 등은 피하도록 하세요. 카페인이나 매운 음식을 먹으면 변이 잘 나온다고 생각할 수 있지만 장기적으로 봤을 때 변비가 더욱 악화될 수 있습니다.

 

1. 물

음식에 포함할 순 없지만 변비에 가장 중요한 것은 물입니다. 체중에 따라 매일 1.5~2L 정도의 물은 꾸준히 마셔야 합니다. 만일 위장 상태가 좋지 않다면 물 마시기도 쉽지 않지만 조금씩 나눠서라도 적당량의 물을 마셔주세요.

 

변비에 채소와 과일을 많이 먹으라고 하는 것은 섬유질 섭취를 위한 것도 있지만 수분 함량을 늘리기 위해서이기도 합니다.  변비는 대장 운동과 더불어 변이 굳어서 생기는 문제이기 때문에 물을 매일 적정량 섭취하는 것은 중요합니다.

 

 

2. 밥 : 통곡물 변비에 좋은 음식

변비 개선을 위해서는 식습관 개선이 우선입니다. 그중 한국의 일반적인 식사는 밥으로 부터 시작되기 때문에 밥을 지어먹을 때 무엇을 먹느냐가 중요한데요. 현미, 퀴노아, 보리 등의 통곡물로 식단은 반드시 변경해야 합니다.

 

통곡물은 섬유질이 풍부하고 영양 성분을 많이 함유하고 있기 때문에 변비 개선에 도움이 됩니다. 현미와 퀴노아는 태양인에게 이롭고 보리는 소양인에게 이롭게 작용합니다.

 

 

3. 과일 : 사과, 바나나, 키위

변비 개선을 위해서는 가공식품이 아닌 과일 섭취를 만이 해야 합니다.  과일은 섬유질이 풍부하고 장운동을 돕기 때문에 변비 개선에 도움이 되는 것인데요.

 

바나나는 영양소가 풍부하고 섬유질이 풍부하여 장 운동을 원활하게 하고 배변을 돕는 효능이 있습니다. 사과에는 식이섬유(펙틴)를 함유하고 있는데 장운동을 돕고 수분함량도 높습니다. 키위 또한 변비를 돕는 대표적인 과일입니다.

 

 

4. 브로콜리 변비에 좋은 음식

브로콜리는 변비 개선을 위해 매일 꾸준히 섭취하기를 추천하는 음식 중 하나입니다. 채소군에 속하지만 다양하게 요리해서 먹을 수 있고 맛도 좋기 때문에 반찬으로 먹거나, 데쳐서 간편히 먹기에 좋습니다.

 

브로콜리는 타임지가 선정한 슈퍼푸드로 칼로리가 낮고 섬유질 함량이 높으며 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

 

 

5. 양배추 변비 개선 음식

양배추는 위와 장 건강에 좋은 대표적인 음식입니다. 건강상에 효능이 높기 때문에 브로콜리와 더불어 매일 먹어주는 것이 좋은데 소화를 돕고 변비를 개선할 뿐 아니라 위와 장에 있는 염증 개선에도 도움이 됩니다.

 

양배추는 익혀 먹는 것보다는 생 것을 먹는 것이 건강에는 더 유익하빈다.

 

그 밖에도 변비에 좋은 음식으로 대표적인 것은 푸룬, 고구마, 다시마, 견과류 등이 있습니다. 다만 변비에 좋다고 하여 갑자기 다량을 섭취하는 것보다 매일 꾸준히 섭취하고 양을 늘리는 것이 좋습니다.

 

 

6. 변비에 좋은 차

• 차전자피 차
• 페퍼민트 차
• 카모마일 차
• 히비스커스 차
• 다시마 차
• 팥 차

 

커피를 마시면 변이 잘 나온다고 하여 커피를 매일 마셔서는 안 됩니다. 그것은 일시적인 현상으로 장기적으로 보면 장 건강에 해롭기 때문입니다. 차전자피는 배변을 돕는 대표적인 차이고, 허브티 역시 변비 개선에 도움이 됩니다.

 

중요한 것은 매일 마시던 커피나 설탕이 가득한 주스 대신 이러한 건강 차로 바꿔야 한다는 것입니다.

 

 

7. 해피클린 변비에 좋은 영양제

변비 때문에 약을 복용하는 사람이 있는데요. 약은 부작용이 따르고 장의 연동운동을 약화시키기 때문에 꼭 필요한 경우가 아니라면 피하고, 대신 변비 보조제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

 

해피클린은 효과가 굉장히 좋아서 많은 사람들이 꾸준히 복용하고 있는 변비 영양제입니다. 차전자피와 가르시니아 캄보지아를 함유하고 있어서 변을 무르게 하고 다이어트에도 효과가 있습니다.

 

또한 변비에 도움되는 프로바이오틱스를 함유하고 있어서 배변 활동에 도움이 됩니다. 가격은 1박스에 109,000원 인데 관심이 있는 사람은 아래에 시크릿 특가로 구입할 수 있는 확인하세요.

 

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변비 개선 생활 습관

앞에서 살펴본 기본적인 식습관을 유지하면서도 꼭 필요한 것이 생활 습관 개선입니다. 특히 현대인은 신체 활동을 많이 하지 않기 때문에 의식적으로 몸을 많이 움직여줘야 합니다.

 

걷기, 달리기, 수영과 같은 유산소 운동이 변비에 도움이 되는데, 그에 앞서 기본적으로 움직이는 것을 싫어하지 않아야 장이 자극이 되어 변이 잘 나옵니다. 운동과 더불어 복부에 자극을 주는 마사지나, 온열 찜질 등을 해주는 것도 좋습니다.

 

만일 변비 때문에 스트레스를 받는 상황까지 이르렀다면 앞서 살펴본 변비 영양제인 해피클린을 3개월 정도 복용해 보는 것도 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

변비는 질병이 아니라 증상입니다. 즉, 하나의 증상으로 보기 때문에 심각한 것이 아니라면 특별한 치료를 필요로 하는 것이 아니라, 식습관과 생활 습관을 개선을 목표로 해야 합니다.

 

밀가루와, 자극적인 음식을 끊고 보조제를 섭취한 경우 20~30년 넘게 겪은 만성 변비가 개선된 사례는 많이 있습니다. 따라서 건강한 식습관, 꾸준한 운동, 스트레스 관리를 하면서 올바른 배변 습관을 갖는다면 변비 개선에 분명 도움이 됩니다.

 

변비에 좋은 음식 및 변비에 좋은 영양제를 확인하여 건강 증진에 도움을 받으시길 바랍니다.