집중력 높이는 방법 10단계
무슨 일을 해나감에 있어서 성취를 위해서라면 열심히 하는 것, 노력하는 것이 중요한 것이 아닙니다. 중요한 것은 제대로 집중하는 것인데요. 짧은 시간이라도 제대로 집중한다면 효율을 높일 수 있기 때문입니다.
하지만 안타깝게도 현대에는 집중력을 방해하는 요소로 가득한데요. 전문가들이 말하는 집중력 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
집중력을 위한 환경 설정
공부나 업무에 효율을 높이기 위해서는 집중력 이전에 먼저 환경 설정을 제대로 해야 합니다. 의지만으로 될 수 있다고 믿는 사람이 많지만 의지는 인간에게 아무런 힘도 주지 못하고 중요한 것은 시스템을 만드는 것인데요.
아무리 집중력을 높이고 싶다 하더라도, 주변에 놀거리가 가득한 곳이라고 한다면 결과는 뻔하다고 할 수 있습니다.
스마트폰 알람을 차단하고 보이지 않는 곳에 두고, 책상 주변에 필요 없는 것들은 제거하는 것이 좋습니다. 그리고 책상에서는 다른 일(식사, 스마트폰 사용)은 하지 않는 것이 집중력 관리에 큰 도움이 됩니다.
집중력 높이는 방법
집중력이란 것은 한번 자리를 잡으로 의외로 지속될 수 있으나 한 번 무너지면 되돌리기 꽤 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 자신만의 체계를 만다는 것이 좋은데요.
인간의 집중 시간이 25분이라는 말이 있습니다. 이 때문에 25분 공부 5분 휴식 공부법도 유행인데요. 다만 이것은 사람마다 차이가 있기 때문에 자신만의 체계를 만드는 것이 먼저입니다.
1. 십분만 집중하기
일을 시작하든, 공부를 시작하든 일단 시작하면 어느 정도는 집중이 될 수 있으나 시작하는 것이 어려울 수 있습니다. 오늘 10시간 동안 공부하겠다고 결심했다면 먼저 10분만 집중하겠다고 마음먹어보세요.
사람의 집중력이 이상한 것이 넉넉한 시간이 있는 것보다 시간에 쫓기게 되면 더욱 집중력이 발하게 되는 것으로 나타났습니다.
따라서 오늘 10시간 집중해서 공부해보자,라고 다짐하는 것보다 일단 10분만 초집중을 해보겠다고 마음먹으면 의외로 집중이 잘되는 것을 느낄 수 있습니다.
2. 집중을 했다면 일단 유지하라
10분 집중하겠다고 타이머를 10분 설정하진 마세요. 이건 시작하기 위한 방법이지 정말 십분만 집중하기 위해서 행하는 것은 아닙니다. 타이머가 울리면 오히려 집중력이 깨져버릴 수 있습니다.
일단 집중했다면 완전히 몰입해서 그곳에 빠져다는 시간이 있을 겁니다. 그 시간을 잘 확인하시길 바랍니다. 또한 이 시간을 조금씩 늘리는 연습을 해보는 것도 좋습니다.
위대한 작가들의 경우 10시간 넘게 집중해서 업무를 수행하는 경우도 많은데, 거기까지 가진 않더라도 조금씩 집중 시간을 늘리는 연습을 해 어제보다 1분은 더 집중해 보자는 마음가짐을 가져 보시길 바랍니다.
3. 휴식
만일 공부나 업무를 해나가다가 집중력이 완전히 떨어졌다고 생각되면 바로 일을 중단하는 것이 좋습니다. 억지로 계속해나가다 보면 결국 집중력이 바닥인 채 시간만 잡아먹게 되기 때문입니다.
휴식은 다시 재집중 상태로 돌아가기 위해 꼭 필요합니다. 물론 휴식시간이 긴 것은 좋지 않습니다.
휴식이라고 해서 스마트폰을 들고 거기에 빠지면 안 됩니다. 그렇게 되면 의미 없이 시간을 빼앗길 뿐 아니라 뇌가 쉬는 것이 아니라 오히려 사용하는 것이기 때문인데요. 가만히 명상을 하거나 음악을 듣는 등으로 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
4. 기록해 보기
앞의 1-3과정의 실제 시간을 체크해서 기록해 보시길 바랍니다. 그러면 자신의 집중 시간과 필요한 휴식시간을 알 수 있습니다.
그러면 자신만의 시간 루틴이 나오게 됩니다. 1시간-10분 일수도 있고 25분-5분일 수도 있습니다. 이제 그 루틴에 맞춰서 반복하도록 시간 설정을 하는 것도 괜찮은 방법입니다.
집중력을 살펴보면 개인에 따라서 차이가 있기 때문에 획일적으로 다른 사람을 따라하는 것보다는 이 방법이 효율적입니다. 만일 집중 시간을 늘리고 싶다면 5분씩 늘려보는 것도 괜찮은 방법입니다.
5. 집중력 높이는 방법
앞선 내용을 정리하면 자신만의 집중 시간을 체크하고 중간중간 쉬어라는 것을 확인할 수 있습니다. 쉬는 시간을 아까워말고 이와 같은 방법을 반복하면 자신이 집중해야 할 때 고도의 집중력을 발휘할 수 있고, 다시 집중에 들어가는 것도 쉽습니다.
다만 휴식을 취한 후에도 재집중이 잘 안 될 경우 조금 더 쉬는 것이 좋습니다.
6. 집중력 높이는 식사법
식습관은 신체 건강에 아주 중요한 부분이고, 집중력 향상에도 중요합니다. 먼저 집중력을 높이기 위해서는 식사를 거르지 않고 먹고, 간식도 챙겨 먹는 것이 좋습니다.
과식을 하면 졸음이 몰려오고 집중에 좋지 않기 때문에 소식을 하되, 배가 고프면 간식을 먹도록 합니다. 음식은 맵고 자극적인 것은 피하고 열량이 높은 것도 피하도록 합니다.
물을 자주 마셔주고 단백질, 야채, 과일 위주로 섭취하는 것이 집중력 향상에 도움이 됩니다.
7. 집중력에 좋은 음식
- 견과류 : 호두, 아몬드, 캐슈넛은 뇌기능 개선에 도움이 됨
- 과일 : 블루베리는 집중력 향상에 좋고 바나나는 뇌기능 발달에 필요한 무기질이 풍부하다.
- 등 푸른 생선은 집중력 향상에 도움
- 계란은 뇌세포 증진에 효과적
- 잎채소, 연어, 콩류 등
맛있는 음식의 유혹이 많겠지만 집중력을 높이고 싶다면 건강식품 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 인스턴트나 패스트푸드는 위장을 불편하게 하여 집중력을 떨어뜨리고 포만감을 느끼게 하여 두뇌 활동을 저하시킵니다.
8. 충분한 수면 및 낮잠
잠은 기억력과 집중력에 아주 중요한 요소입니다. 1시간 더 공부하는 것보다 1시간 더 수면을 취하는 것이 집중력 향상에는 더 도움이 될 수 있습니다.
따라서 자신에게 맞는 수면량을 되도록이면 꼭 채우는 것이 좋습니다. 또한 낮에 졸음이 몰리면 억지로 참는 것보다는 20~30분가량 낮잠을 자면 집중력 향상에 도움이 됩니다.
9. 소음 차단
환경 설정은 집중력에 아주 큰 영향을 미치게 되는데요. 집중력을 깨뜨리는 소음이 있다면 이를 차단하는 것이 좋습니다. 하지만 그 소음을 피하기 힘들다면 차분한 음악(가사 없는 음악)을 듣는 것도 괜찮은 방법입니다.
그렇지만 음악이 자신의 집중력 향상에 좋다고 늘 음악을 듣는 것은 잘못된 방법입니다. 음악은 주위력을 분산시키므로 조용한 환경에서 일/공부하는 것이 가장 좋습니다.
10. 잡념 지우기
너무 많은 생각들은 집중력을 방해하는 요소가 되기도 합니다. 만일 고민이 되거나 걱정거리가 있다면 일단 공부를 중단하고 관련된 내용을 노트에 기록해 보길 바랍니다.
어떤 문제가 있고, 이로 인해 자신이 겪는 상태, 그리고 해결 방법 등을 노트에 기록해보면 의외로 잡념이 사라지는 효과가 있습니다. 이후 걱정거리를 지워낸 후 다시 공부를 시작하면 됩니다.
인간의 집중 시간이 금붕어보다 짧다는 말이 나올 정도로 현대에는 집중력 결핍의 시대입니다. 집중력을 향상하기 위해서는 방법도 중요하지만 환경 설정이나 시스템을 만드는 것도 필요한데요.
공부/업무를 위한 공간을 별도로 지정해 두는 것도 좋습니다. 책상에서는 무조건 공부만 하는 것으로 환경설정을 해둔다면 책상에 앉으면 자동적으로 집중이 높아질 수 있습니다. 즉 책상에서는 스마트폰 사용을 하거나 음식 섭취를 해서는 안 되고 공부/업무만 진행하는 것입니다.
집중력 높이는 방법에 대해 확인하여 업무/공부 효율을 높이는데 도움을 받으시길 바랍니다.
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