헬스장 인바디 사용법 측정방법 및 인바디 보는 법
헬스장 인바디 사용법과 결과를 어떻게 해석하고 활용할 수 있는지에 대해 알아보겠습니다. 인바디 측정을 통해 체지방과 근육량을 정확하게 파악할 수 있는데요.
인바이 보는 법을 잘 이해하면 각 항목의 의미와 자신의 체성분 상태를 분석하는 방법에 대해 알 수 있습니다. 헬스장 인바디 사용법 측정방법 및 인바디 보는 법에 대해 살펴보겠습니다.
인바디는 체성분 분석기를 말하는데 체중뿐만 아니라 체지방률, 근육량, 수분량 등의 분석해 줍니다.
자신의 체성분을 정확하게 알고 있어야 효과적인 운동 계획과 신단 조절이 가능한데요. 체중만으로는 체지방과 근육량 비율을 알 수 없기 때문에 인바디 측정은 건강 관리를 하는 사람들에게 큰 도움이 돕니다.
인바디 측정 단계
인바디를 정확하게 측정하기 위해서는 무작정 헬스장에 가서 인바디 측정을 하면 되는 것은 아닙니다.
측정 전 주의 사항
- 식후 2시간이 이내에는 측정하지 않는다
- 물을 많이 마시지 않은 상태에서 측정한다
- 운동 전에 측정한다
- 금속 장신구를 모두 제거하고 측정한다
- 신발을 벗고 양말 또한 벗고 측정한다.
- 인바디를 재기 전에 피부가 건조한 상태를 유지하는 것이 좋다
인바디 측정 방법
1. 일반적으로 인바디 사용법은 인바디 기기 앞에 안내되어 있기 때문에 어려운 것은 없습니다. 일단 맨발로 재야 하는 것이 원칙입니다. 따라서 신발과 양말을 모두 벗고 측정하도록 합니다.
2. 기기에 발을 올려놓고 손잡이를 잡도록 합니다.
3. 몸을 똑바로 세우고 손과 발이 서로 닿지 않도록 주의해야 합니다. 양팔을 옆으로 벌리고 측정하게 되는데요. 이렇게 해야 전류가 정확하게 흐르면서 체성분을 분석할 수 있습니다.
4. 인바디 측정은 보통 1~2분 정도 소요되는데 기기에 올라선 후 안내에 따라 손잡이를 잡고 발 위치를 맞추면 됩니다.
5. 일반디 측정 중에는 움직이지 않고 몸을 고정한 상태를 유지하도록 합니다. 측정이 완료되면 기기에서 결과가 출력됩니다.
인바디 보는 법
인바디 결과지는 체중, 체지방률, 근육량, 내장지방 레벨, 기초 대사량 등이 포함되는데요. 이 항목들을 분석해 보면 자신의 신체 상태를 파악할 수 있습니다.
인바디 결과지 주요 항목에 대해 살펴보겠습니다.
골격근량(Skeletal Muscle Mass)
인바디 주요 항목으로 근육량 즉 근육의 무게를 나타냅니다. 주로 팔, 다리, 몸통에 있는 근육으로 골격근량이 많을수록 기초 대사량이 높아져 칼로리 소모가 증가합니다.
체지방량 (Body Fat Mass)
인바디 주요항목으로 몸에 있는 전체 지방 무게를 말합니다. 체지방이 높을수록 당연히 비만으로 이어질 수 있는데, 너무 낮아도 문제가 생길 수 있으므로 적절한 체지방을 유지하는 것이 좋습니다.
체지방률 (Body Fat Percentage)
인바디 주요항목으로 체중에서 지방이 차지하는 비율을 의미합니다. 남성은 10~20% 여성은 18~28% 정도가 적정 범위입니다. 체지방률이 높으면 비만의 위험은 물론 각종 질병 위험이 높아집니다.
BMI (Body Mass Index)
체중을 키의 제곱으로 나눈 값을 말하는 체질량지수입니다. 비만도를 평가하는 데 사용되는데 근육량이 많은 사람에게는 적절하지 않을 수 있습니다. 18.5~24.9 사이가 되면 정상 범위입니다.
기초 대사량 (Basal Metabolic Rate, BMR)
기초 대사량은 우리가 아무런 활동을 하지 않을 때 소모되는 에너지 양을 의미합니다. 기초 대사량이 높을수록 하루에 더 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 기초 대사량은 주로 근육량에 영향을 받습니다.
내장지방 레벨 (Visceral Fat Level)
내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 내장지방 레벨이 높으면 대사 증후군 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 인바디 측정에서는 내장지방의 정도를 수치로 표시해 줍니다.
체수분량 (Total Body Water)
체수분량은 몸에 있는 물의 양을 의미합니다. 체수분량은 체중의 약 50-60%를 차지하며, 적절한 수분 유지는 신체 기능에 매우 중요합니다.
신체 균형 (Body Balance)
인바디 결과지에서는 신체의 좌우 균형과 상하 균형을 평가하는 항목도 포함되어 있습니다. 이는 몸의 특정 부위가 과도하게 발달했거나 부족한지를 파악하는 데 도움이 됩니다.
인바디 분석 방법
인바디 결과지에서 골격근량, 체지방량, 체지방률, BMI가 특히 중요하다고 할 수 있는데요. 이러한 수치를 활용해 체지방을 줄이는 운동과 식단을 하거나 근육을 늘리는 운동 계획을 짤 수 있습니다.
- 체성분을 분석하여 체지방을 줄이거나 근육을 늘리기 위한 식단 및 운동을 계획하면 됩니다. 근육량이 부족하면 근력운동을 강화하고 체지방률을 줄이기 위해서는 유산소 운동을 포함시킬 수 있습니다.
- 체성분을 분석하여 적절한 식단을 계획할 수 있습니다. 체지방을 줄이기 위해서는 저지방 고단백 식단을, 근육량을 늘리기 위해서는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
- 인바디 측정은 너무 자주 할 필요는 없지만 정기적으로 측정하면서 신체 변화를 모니터링하는 것이 중요합니다. 한 달에 한 번 측정하는 것이 좋습니다.
- 인바디 측정을 통해 구체적인 목표 설정이 가능하다는 장점이 있습니다. 막연하게 살을 빼고 근육량을 늘리겠다는 목표가 아니라 체지방률을 5% 줄이겠다. 근육을 2kg 늘리겠다는 등의 목표를 세워 진행해 보길 바랍니다.
- 단순히 살을 빼는 것에만 집착하면 안 됩니다. 근육량과 체지방률의 점검하면서 잠재적인 건강 문제를 예방하기 위해 노력하도록 하세요.
단순히 체중만 재는 것보다는 인바디 측정을 하면 자신의 신체 상태를 파악할 수 있습니다. 헬스장에는 대부분 인바디 측정 기기가 있기 때문에 이를 이용해 보시길 바랍니다.
다만 인바디 결과를 혼자 체크하기보다는 전문가와 상담하면서 조금 더 정확하게 분석하는 것이 좋습니다. 가능하면 헬스 트레이너 및 영양사와 상담을 통해 자신의 신체 상태에 맞는 운동 및 식단을 구성하도록 하세요.
헬스장 인바디 사용법 측정 방법과 인바디 보는 법 내용을 확인하여 건강 관리를 위한 기초로 삼아보시길 바랍니다.
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