붓기 빼는 방법 및 부종에 좋은 음식
몸이 부은 상태를 의미하는 부종은 건강의 상태를 나타내는 척도이기도 합니다. 얼굴 뿐만 아니라, 팔다리, 손발과 같이 부위별로 붓는 사람이 있는 반면 신체 전반에 걸쳐 부종이 있는 사람이 있는데요.
이런 사람은 부종이 나타나는 신체 부위에 따라서 건강을 점검해 볼 필요가 있습니다. 붓기 빼는 방법 및 부종에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
붓기 빼는 방법
- 눈 : 눈두덩이 위에 녹차티백 이용
- 얼굴 : 식단 관리, 혈액순환 촉진 요법
- 손발 및 팔다리 : 스트레칭, 반신욕, 지압, 근력운동
- 전체 부종 : 신장 질환 의심
일반적인 부종이 있을 경우에는 위와 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 평소 잘 붓는 체질이라면 신체 부위에 따라서 건강 상태를 점검할 수 있는데요.
몸이 잘 붓는 사람은 몸 전체에 수분이 많은 상태이거나 신장 질환 문제일 가능성이 높습니다. 물론 약물 문제로 발생하는 경우도 있으므로 원인을 잘 파악하여 부종 완화를 해야 합니다.
1. 마사지
얼굴이나 팔다리 등 몸이 잘 붓는 사람은 림프 순환이 잘 안 되는 경우가 많이 있습니다. 림프가 정체되면 각종 염증의 발생하고 몸이 잘 붓는 체질로 변할 수가 있는데요.
이럴 때는 림프 마사지를 해주면 도움이 됩니다. 부종이 생긴 부위의 피부를 가볍게 마사지해주는 것만으로도 부종 빼기에 도움이 될 수 있습니다.
- 얼굴 : 광대뼈에서 턱으로 이어진 근육, 귀 위 근육 마사지
- 팔 : 삼각근 잡아당기기, 겨드랑이 마사지
- 다리 : 사타구니, 종아리 마사지
2. 자세에 주의
너무 오랫동안 같은 자세로 있지 말고 몸을 활동성 있게 자주 움직여주는 것이 좋습니다. 오래 앉아 있든 서 있든 장시간 같은 자세는 부종의 원인이 되기 때문입니다. 자주 몸을 움직이며 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
같은 자세는 혈액 순환은 물론 심장에도 문제가 발생할 수 있습니다. 붓기가 발생한다는 것은 신체 건강에 좋지 않은 신호라는 것을 파악하고 잘못된 자세, 같은 자세를 지속하는 것을 고치도록 합니다.
3. 수분 섭취
부종은 체내에 수분이 쌓여 있는 상태를 말하는데, 그렇다고 수분 섭취를 줄여야 하는 것은 압니다.
수분 섭취가 부족하면 체내에서 수분을 모르려는 작용이 발생하기 때문에 충분한 수분 섭취를 해줘야 합니다. 부종은 신장 질환이 원인인 경우도 있는데 이때도 수분을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다.
4. 싱겁게 먹기
몸이 붓는 것은 과도한 염분 섭취로 나타나는 경우가 많습니다. 밤에 라면을 먹고 자고 일어나면 얼굴이 붓는 이유가 그 때문입니다.
음식을 짜게 먹는 습관이 있으면 몸이 수분을 과도하게 모아 불필요한 수분을 제대로 배출하지 못할 수 있습니다. 따라서 싱겁게 먹고(적절한 염분 섭취는 필요함) 염분이 쌓이지 않도록 칼륨 많은 음식 섭취를 해주는 것이 좋습니다.
5. 몸을 따뜻하게
몸이 차가운 것도 몸이 붓는 이유가 될 수 있습니다. 몸이 차가우면 혈액 순환이 잘 되지 않기 때문인데요. 따라서 평소 몸을 따뜻하게 해주는 습관을 들인다면 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.
부종에 좋은 음식
부종에는 식단 관리을 잘하는 것만으로도 어느 정도 관리가 될 수 있습니다. 건강한 식단은 기본이고 염분 섭취를 줄이고, 육류 섭취 제한, 충분한 수분 섭취 등이 도움이 됩니다.
1. 바나나
바나나는 칼륨이 풍부한 음식으로 잘 알려져 있습니다. 칼륨은 염분 배출에 탁월한 효능이 있기 때문에 부기와 독소 배출에 도움이 됩니다. 매일 한두 개의 바나나는 부종 개선에 좋은 도움이 될 수 있습니다.
2. 호박
호박 또한 부종에 좋은 음식에 해당합니다. 이뇨작용을 돕기 때문에 체내에 불필요한 수분을 제거하고, 체내 노폐물이나 독소 제거에도 도움이 됩니다.
3. 아보카도
아보카도는 부종 제거에 좋은 음식으로 이미 잘 알려져 있는데요. 얼굴이나 몸이 부을 경우 아보카도를 식단에 올리면 붓기 완화에 도움이 될 수 있습니다.
4. 브로콜리
부종을 완화하고 싶다면 자극적인 음식, 고기보다는 당양한 종류의 과일, 채소 위주의 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 브로콜리는 슈퍼푸드로 꼽히는 건강 채소에 해당하며 다양한 음식에 곁들여 먹을 수 있습니다.
5. 블루베리
부종이 있을 경우는 물론 건강 증진을 위해서는 항산화 성분을 지닌 음식을 먹는 것이 좋습니다. 항산화하면 빠지지 않는 것이 베리류 과일인데 블루베리, 블랙베리, 라즈베리는 물론 체리, 토마토 등의 과일을 충분히 섭취하세요.
6. 견과류
꾸준히 먹으면 신체 노화가 늦게 발생한다는 견과류는 마그네슘이 풍부하고 나트륨이 적은 식품입니다. 견과류 역시 부종에 좋은 음식에 해당합니다.
7. 연어
붉은 육고기보다 연어와 같은 불포화 지방산이 많은 생선은 부종 관리에 좋은 음식입니다. 몸에 수분이 축적되는 것을 막고 염분을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이밖에도 콩류, 팥, 해조류, 과일류, 채소류 등이 있습니다.
부종 관리를 위한 기본 수칙
- 저염식을 한다.
- 수분 섭취를 충분히 한다.
- 주 3회 이상 땀나는 운동을 한다.
- 알코올, 카페인, 담배는 피한다.
- 건강한 식단(채소, 과일, 생선 위주 식단)을 유지한다.
- 오래 앉아 있거나, 오래 서 있지 않는다.
- 쉴 때 다리를 심장보다 높이 올려준다.
- 약물 복용에 주의한다.
- 스트레스 관리 및 충분한 수면을 취한다.
- 혈액순환 개선을 위해 신경쓴다.
부종이 지속된다는 것은 신체에 이상이 있다는 것을 알아야 합니다. 단순히 짠 음식을 먹는다고 몸이 붓는 것이 아니라 체내에 있는 수분이 배출되지 않는 이상 신호라는 것을 잘 이해해야 합니다.
음식, 스트레스, 운동 이 세 가지만 잘 관리해도 부종 관리에는 큰 도움이 될 수 있습니다.
평소 얼굴이나 팔다리가 잘 붓는다면 건강에 유의해야 합니다. 몸이 붓는 것은 단순히 부종을 넘어 신장 질환, 정맥 부전, 하지정맥류, 울혈성심부전, 간질환, 폐질환, 림프부종 등의 다양한 원인으로 발생할 수도 있습니다.
붓기 빼는 방법 및 부종에 좋은 음식을 확인하고 부종 관리를 해나가면서 건강에 도움을 받으시길 바랍니다.
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