여드름에 좋은 음식 및 영양제 확실한 리스트
여드름은 과도한 피지 분비 및 모공이 막혀서 발생하게 되는데요. 근복적인 원인은 유전적인 이유, 세균 감염, 스트레스, 수면 부족, 화장품 사용, 호르몬 변화 등으로 발생하게 됩니다.
식단은 여드름 관리에 간과되는 경향이 있지만 다양한 연구에 따르면 식습관은 여드름 개선에 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
여드름 개선 필수 수칙
- 충분한 수분 섭취, 과일과 채소 위주의 식단 유지
- 세안 올바르게 하고, 메이크업 이후에는 깨끗하게 제거할 것
- 피부 자극 줄이기
- 얼굴 만지지 않기
- 베개 커버 등 얼굴에 직접 닿는 물품 자주 교체하기
- 충분한 수면, 스트레스 관리
여드름을 없애고 싶다면 기본적인 생활 습관 개선에 충실한 것이 아주 중요합니다. 전문가들은 세안만 올바르게 해도 여드름을 없애는 데 도움이 된다고 말하고 있습니다.
그중 매일 먹는 세 번의 식사는 피부 관리에 크게 영향을 미칠 수 있습니다. 음식을 대수롭게 생각하는 사람도 있지만, 식단은 피부 상태를 획기적으로 바꾸는 가장 쉬운 방법입니다.
여드름에 좋은 음식
여드름 환자들을 조사해 본 결과 여드름이 없는 사람들에 비해 패스트푸드, 밀가루 음식, 탄산음료, 고지방 음식의 섭취량이 많은 것으로 나타났습니다. 여드름에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
1. 토마토
토마토는 비타민 A와 비타민 E가 풍부하고 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 이러한 성분을 함유하고 있는 토마토는 피부를 보호하고 피지 조절 능력이 뛰어납니다.
보습과 염증 진정 효과가 있고 블랙헤드를 없애는 것에도 효과적입니다. 음식으로 섭취한 것뿐만 아니라 토마토팩을 사용해도 여드름 개선 효과가 있습니다.
2. 브로콜리 여드름에 좋은 음식
비타민 C는 여드름으로 인한 상처나 흉터를 개선하는 데 효과가 좋아서 레몬을 얼굴에 문지르면 여드름에 좋다는 말도 하는데요. 브로콜리는 레몬의 두 배 정도의 비타민 C를 함유하고 있습니다.
브로콜리는 여드름은 물론 색소침착 완화 및 개선에도 좋고 항산화 효과도 높은 음식입니다.
3. 연어
여드름은 만성 염증에 해당하기 때문에 염증 개선에 좋은 오메가 3 음식을 섭취하는 것이 좋습니다
오메가 3 식품으로는 대표적인 것이 견과류가 있지만, 식물성 오메가 3은 우리 몸에 완전히 이용되기 힘들어서 연어와 같은 동물성 오메가 3을 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 굴 여드름에 좋은 음식
굴은 여드름 개선에 중요한 영양소인 아연을 함유하고 있습니다. 굴은 영양가가 높고 면역력을 높이는 효과가 있습니다.
여드름 균을 제거하고 염증 개선에도 효과적이며 피부 재생에도 도움이 됩니다. 굴뿐만 아니라 다시마, 매실 등도 아연이 풍부한 식품입니다.
5. 양배추
양배추는 위장에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는데, 여드름 개선에도 효과적입니다. 바로 비타민 A가 풍부하기 때문입니다.
비타민 A는 각질이 과도하게 생기지 않게 하고, 각질이 쌓이지 않게도 돕는 역할을 합니다. 이러한 각질 관리는 여드름 개선에 핵심적인 부분입니다.
양배추는 항산화작용을 하고 각질 세포를 제거하며 피지 조절에도 도움이 됩니다. 양배추 외에 순무, 당근, 셀러리 등도 비타민 A가 풍부한 음식입니다.
여드름에 안 좋은 음식
피부가 좋아지고 싶다면 여드름에 좋은 것을 먹기보다 좋지 않은 것을 먹지말아야 합니다. 건강에 좋은 음식을 아무리 먹는다 해도 평소 식단이 건강하지 않다면 피부 개선 효과는 미비할 수밖에 없습니다.
1. 탄수화물과 설탕
탄수화물은 우리 식단에서 줄여나가야 합니다. 탄수화물은 여드름을 더욱 악화하는 주요 원인이고 설탕 또한 효모균과 칸디다를 증가시킵니다.
2. 밀가루 음식 여드름에 안 좋은 음식
밀가루를 끊고 피부가 좋아진 사례는 굉장히 많이 있는데요. 밀가루 식품은 장 속 염증을 유발하여 피부에까지 악영향을 미칩니다.
3. 튀김류
튀김은 맛은 좋을 지 몰라도 피부 건강에는 좋지 않습니다. 바로 경화유, 나트륨, 화학물질, 조미료, 당분 등 건강에 해로운 물질을 다량 함유하고 있기 때문입니다.
4. 인스턴트 식품
인스턴트식품을 먹으면 여드름이 50% 이상 늘어나고 악화되는 것으로 나타났습니다. 인스턴트식품에도 경화유, 나트륨, 화학물질, 조미료 등이 다량 함유되어 있습니다.
5. 고지방 육류
육류에 포함된 지방산은 혈관과 염증에 광범위하게 영향을 주는데, 여드름에도 좋지 않습니다. 고지방 육류 섭취는 웬만해서는 하지 않는 것이 좋고 먹더라도 기름을 제거한 후 섭취하는 것이 좋습니다.
이밖에도 초콜릿, 유제품, 패스트푸드 등은 피해야 합니다.
여드름에 좋은 영양제(성분)
여드름에 좋은 음식을 섭취한다면 특정 음식이 아니라 그 영양 성분에 집중해야 합니다. 음식이 아니라 음식에 함유된 영양소가 도움이 되는 것이기 때문입니다.
- 비타민 A : 여드름과 밀접한 관련이 있는 영양소로 각질 밸런스에 중요함
- 비타민 C : 피부 미용에 좋으며, 여드름 상처 개선에도 효과적, 색소 침착 완화
- 비타민 E : 피부 재생, 노화 방지
- 오메가 3 : 염증 개선 및 호르몬 균형
- 아연 : 항균 작용, 염증 개선 효과
- 티트리 오일 : 항균 효과 및 트러블 케어
- 바이텍스 : 여성 호르몬 균형
음식과 여드름의 상관관계에 대한 연구는 다양하게 발표되고 있습니다. 식생활은 피부 건강은 물론이고 신체 건강과도 직결되기 때문에 건강한 식단을 유지하는 것이 삶의 질 향상에 굉장히 중요합니다.
화농성 여드름의 경우 염증이 악화되는 원인은 음식과 직결되기 때문에 음식 조절을 잘해야 합니다. 기본적인 식단과 함께 여드름에 좋은 생활 규칙을 유지하는 것도 중요합니다.
여드름에 좋은 음식과 안 좋은 음식을 확인하여 피부 건강 관리에 도움을 받으시길 바랍니다.
댓글