MSM 효능 부작용 식이유황 영양제 추천

MSM은 관절 영양제로 굉장히 각광받고 있습니다. 식이유황(먹을 수 있는 유황)을 말하는 것인데, 조금 낯설 수 있지만 서양에서는 예로부터 사용되었고 동의보감에도 언급되어 있습니다.

하루 권장량을 음식으로 채우기 어렵기 때문에 보충제로 복용하는 것이 좋은데요. MSM 효능 부작용에 대해 살펴보겠습니다.

MSM vs 글루코사민

MSM 관절 및 연골 건강 효능
MSM 항염증 효능
MSM 면역체계관리
글루코사민 관절염 및 염증 개선
글루코사민 MSM 상호보완 효과

관절영양제로 대표되는 성분으로 MSM과 글루코사민이 있습니다. MSM은 관절 건강 뿐만 아니라 항염증, 면역체계 강화에도 효능이 있다는 것이 밝혀지면서 젊은 층에도 복용하는 사람이 많습니다.

MSM은 최근 들어 굉장히 핫해진 영양제로 어르신들에게 인기 좋은 호관원을 비롯하여 관절보궁의 주성분이기도 합니다.

관절 관리를 위해서는 필수적으로 복용해야 하는 영양제로 꼽히고 있습니다.

MSM 효능

대표적인 관절 영양제인 MSM은 관절 건강뿐만 아니라 신체에 다양한 효능이 있습니다.

1. 관절 연골 건강 강화

연골이 관절의 움직임을 부드럽게 한다는 것은 잘 알려져 있습니다. MSM은 이러한 관절 연골의 필수 구성 성분으로 관절 영양에 꼭 필요합니다.

따라서 평소 관절이 약하거나 연골 건강이 걱정되는 사람은 MSM 식이유황을 꾸준히 복용해 보시길 바랍니다.

2. 관절 통증 억제

관절통, 관절 경직, 걷기, 침대에서 일어나기, 계단 내려가기 등에서 발생하는 어려움과 통증 개선 효과

MSM의 주요 효능은 바로 관절 뿐만 아니라 통증을 억제하는 효과가 있다는 것입니다. 신경섬유를 통한 통증 자극 전달을 억제하기 때문에 뇌의 통증 반응을 일시적으로 막는 역할을 합니다.

실제 임상실험결과에 따르더라도 MSM을 복용한 경우 비교군에 비해 관절 통증이 억제된 것으로 나타났습니다.

3. 항염증 작용

MSM은 염증 유발에 관여하는 물질을 억제하고, 염증성 물질 생성을 감소합니다. 관절염 자체가 염증으로 인하여 발생하는 질환이고 통증인데요.

관절염뿐만 아니라 우리 신체에 발생하는 질환은 염증으로 인해 발생하는 것인데 MSM은 항염증 작용을 합니다. 다만, 진통제가 아니기 때문에 꾸준히 복용해야 효과가 있습니다.

4. 면역력 개선

MSM이 단순히 관절에만 관여하는 것은 아닙니다. 면역체계 강화에 대한 MSM의 효과는 다양한 연구를 통해 증명되고 있습니다. 면역력 개선을 위해 비타민C를 복용하는 시대는 지났고 이제 식이유황 시대라고 말하는 연구진도 있었습니다.

식이유황은 산화 스트레스와 염증 사이에 개입함으로써 면역 반응을 조절하는 것으로 나타났습니다.

5. 항산화 작용

MSM은 산화 스트레스를 억제하여 항산화 작용하는 글루타치온 생합성을 돕습니다. 노년층 뿐만 아니라 젊은 층에서도 복용을 권장하는 이유가 이 때문인데요.

MSM를 보충하면 젊은 사람들의 산화 스트레스를 낮추는 것으로 나타났습니다.

6. MSM의 다양한 효능

근육 뿐만 아니라 피부조직에도 중요한 역할을 하여 피부 건강에도 좋습니다. 해외에서는 관절뿐만 아니라 흉터를 줄이기 위해서도 섭취하는 영양제입니다.

또한 소화기나 피부 등의 점막을 강화하고, 혈관 건강, 암, 자가면역질환에도 긍정적인 연구가 계속되고 있습니다.

MSM 어떤 사람에게 좋을까?

관절 연골 건강이 좋지 않은 사람
관절 연골을 많이 사용하는 사람
탈모가 있고 손발톱이 약한 사람
화상, 피부 조직에 손상이 있는 사람
골다공증 예방하고 싶은 사람
면역체계를 강화하고 싶은 사람
염증 개선에 도움을 받고 싶은 사람

MSM은 건강기능식품에 해당하며 치료제는 아니지만 꾸준히 복용한다면 건강 개선에 충분히 도움을 받을 수 있습니다.

꾸준히 운동을 진행하며 건강한 식단을 유지하고 스트레스 관리를 하면서 신체 건강에 도움이 되는 영양제를 보충하는 것은 건강 증진에 도움이 되는 최상의 방법입니다.

MSM 부작용

일반적인 부작용 없음
황화합물 알레르기가 있는 경우 주의
피부 발진, 가려움증, 소화장애, 설사 나타날 수 있음

관절염 때문에 진통제를 복용하는 경우 부작용이 다수 따르지만 MSM은 천연 성분으로 비교적 안전하다고 할 수 있습니다. 황화합물 알레르기가 있는 것이 아니라면 안전하게 복용할 수 있습니다.

다만 복용 초기에 체질에 따라서는 가벼운 소화장애나 설사 증상이 나타날 수 있는데, 이는 명현현상에 의한 것으로 계속 섭취하다 보면 괜찮아집니다.

MSM 고르는 방법

MSM 원료사 확인하기
MSM 함량당 가격

보통 식물성 MSM이 좋다는 말이 있지만 결국에는 화학적 공정을 거쳐 구조를 바꿔서 만들기 때문에 이는 그다지 의미가 없습니다. 중요한 것은 제조과정에서 불순물을 어떻게 제거하느냐이기 때문에 이를 잘 확인할 필요가 있습니다.

국제적으로 검증된 MSM원료는 미국 리그니셜, 미국 OPTI MSM, 캐나다 디스틸퓨어 세 군데가 있습니다.

단, MSM 자체가 98% 이상의 순도로 이루어지는데 1~2% 차이로 가격 차이가 2배 이상 나기 때문에 함량당 가격을 확인하는 것이 가장 좋습니다.

MSM 복용법

하루 권장량 1,500mg
해외 연구 사례 적용 시 하루 2,000~4,000mg이 적당
가루 타입이 더 효과적
비타민 C와 함께 복용 시 효과적

MSM 하루 권장량은 1,500mg입니다. 다만 해외 연구 사례를 종합해 보면 하루 2,000~4,000mg이 적당한 것으로 나타났습니다. 대부분 정제 타입이긴 하지만 가루타입이 흡수율을 높이기 때문에 좋습니다.

비타민 C와 함께 복용 시 체내 콜라겐 생성을 높이고 인대 손상 방지에 도움이 되며 항염, 항산화 작용을 더욱 강화할 수 있습니다.

MSM 추천 제품

MSM은 OPTI MSM이 미국 FDA로부터 일반적으로 안전한 그라스 등급을 받은 원료로 유일합니다. 따라서 OPTI MSM이 함유된 것을 선택하는 것이 좋고, 분말형으로 먹는 것이 더욱 효과적입니다.

MSM 효능을 잘 확인하여 관절 건강 및 항염, 항산화, 면역력, 피부 건강 개선 등에 도움을 받으시길 바랍니다.

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