눈 떨림 지속 마그네슘 때문일까?
마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상이 눈 떨림 증상으로 알려져 있습니다. 이 때문에 눈 주위가 떨리면 대수롭지 않게 여기는 경우가 많이 있습니다.
하지만 눈 떨림 증상은 스트레스부터 시작해서 안면 신경마비까지 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 눈 떨림 증상과 마그네슘 관계에 대해 알아보겠습니다.
눈 떨림과 마그네슘
눈 떨림=마그네슘 공식이 나온 것은 우리나라 인구의 대다수가 마그네슘이 부족하기 때문입니다. 하루 권장량의 50% 안팎을 섭취하고 있는데 그 대표적인 증상이 눈 떨림이기 때문에 이렇게 인식하는 경우가 많습니다.
물론 눈 떨림 증상이 있는 경우 가장 먼저 의심해 볼 것이 마그네슘 부족 증상일 수 있습니다.
하지만 다양한 원인으로 발생하는 만큼 눈 떨림이 지속되는 경우 (특히 다른 증상이 있거나 통증을 동반하는 경우) 주의가 필요합니다.
눈 떨림 증상 원인
- 피로와 스트레스
- 마그네슘 부족
- 카페인 중독
- 갑상선 항진증
- 눈 주변 근육 피로
- 안면 경련증
- 안면신경마비
눈밑 떨림은 몸의 이상 신호를 눈으로 보내는 것입니다. 따라서 특정 질환이 아닌 경우는 복합적으로 나타나는 증상이라 할 수 있습니다.
마그네슘이 부족할 경우 피로와 스트레스가 동반되고 피로로 인해 카페인을 많이 마시는 것과 같이 질병은 모든 것이 유기적으로 연결되어 있습니다. 따라서 원인을 잘 파악한 후에 증상 개선을 위해 노력하도록 하세요.
1. 피로와 스트레스
스트레스와 피로가 누적되면 젖산이 근육에 쌓이게 됩니다. 이는 근육이 수축되거나 떨리는 증상으로 이어지게 될 수 있습니다. 만성피로와 스트레스로 인해 발생하는 눈 떨림의 경우에는 충분히 휴식을 취해주는 것이 제일 좋습니다.
2. 마그네슘 부족
마그네슘 부족은 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 눈밑 떨림 뿐만 아니라 신경이 불안정해지는 증상이 있는데요. 이럴 경우 마그네슘 많은 음식을 섭취하거나 마그네슘 보충제를 복용하면 됩니다.
다만 마그네슘을 한 달 이상 복용하였는데도 증상 개선이 되지 않으면 다른 원인일 수 있습니다.
3. 카페인 중독
카페인은 눈꺼풀 떨림의 원인이 됩니다. 카페인은 신경 조직이나 근육을 흥분시켜 각성효과를 일으키는데, 이때 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다.
평소 커피를 많이 마신다면 (하루 권장량 400mg 이상) 카페인을 먼저 줄여보는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 스마트폰 중독
스마트폰을 중독적으로 사용하는 경우에도 눈 떨림 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 스마트폰을 장기 사용하면서 눈 근육이 피로해지는 것이 원인입니다.
스마트폰 사용을 줄이고 눈 주변을 찜질 해주면 증상 개선에 도움이 됩니다.
5. 갑상선 항진증
갑상선 항진증은 다양한 증상을 동반하는데 손떨림이라 눈밑 떨림이 나타날 수 있습니다. 다만 이 경우 한쪽 눈만 떨리는 것이 아니라 양쪽 눈 떨림 증상이 나타나는 것이 특징입니다.
6. 안면경련증
얼굴 한쪽에 경련이 생기는 것으로, 이 증상은 초기에는 눈만 떨리다가 입 주변까지 실룩거리고 웃을 때도 경련이 생기는 것이 특징입니다. 3개월 이상 증상이 지속되면 병원에 방문하여 검진을 받아보는 것이 필요합니다.
7. 안면신경마비
구안와사라 불리는 안면신경마비 또한 초기에 눈 떨림 증상이 나타납니다. 귀 주변으로 통증이 생기고 맛을 잘 느끼지 못하는 추가적인 특징이 있습니다. 이 경우에는 치료 시기가 중요하기 때문에 빠르게 병원에 방문해야 합니다.
눈 떨림 증상은 이렇게 7가지 원인으로 정리할 수 있습니다. 정확한 원인을 파악하기 힘든 경우가 많지만, 특정 질병인 경우 동반하는 증상이 있기 때문에 이를 잘 파악한다면 도움이 됩니다.
일반적인 경우에는 피로+스트레스+마그네슘 부족(카페인 과다 섭취) 등이 복합해서 발생하는 경우가 많습니다. 이때는 마그네슘 음식이나 영양제를 섭취하면서 충분한 휴식을 취하고 식단을 해주는 것이 중요합니다.
마그네슘 음식
- 채소류 : 시금치, 근대, 고춧잎, 브로콜리
- 콩류, 팥, 참깨, 메밀, 통밀가루
- 잡곡류, 씨앗류
- 카레가루, 코코아가루
- 표고버섯
- 견과류
- 마그네슘 영양제
- 연어, 고등어
마그네슘은 견과류, 씨앗류, 콩류, 잡곡류, 채소 등에 많이 함유되어 있습니다. 따라서 평소 식단을 구성할 때 잡곡밥에 콩류를 넣어서 밥을 지은 후 채소 반찬과 함께 먹는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘 평균 섭취량이 권장량에 비해 턱없이 부족하기 때문에 평소 가공식품이나 외식을 즐겨 먹는 경우 식단 관리가 우선입니다.
마그네슘이 부족할 경우 우리 신체에 다양한 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 대사 증후군, 당뇨, 암은 물론이고 우울증, 불안증, 불면증 등의 신경 정신 문제도 발생할 수 있습니다.
따라서 평소 마그네슘을 음식이나 보충제로 반드시 채워주시길 바랍니다. 만일 마그네슘을 지속적으로 먹어도 눈 떨림이 개선되지 않는다면 다른 문제일 수 있으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
극심한 피로감을 동반하고 손 떨림, 심장 두근거림 증상 등이 있다면 갑상선 질환일 수 있습니다. 눈 떨림 원인을 정확히 파악하고 마그네슘 부족 문제인지 잘 체크해 보시길 바랍니다.
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