지속적인 소화불량 해결 방법 무조건 따라해 보세요.
주변에 살펴보면 위장 질환을 앓고 있는 사람이 정말 많습니다. 현대인의 생활습관병이라고 할 수 있는데 음식이나 활동량 부족이 주요 원인이라 할 수 있습니다.
다양한 경험과 공부를 통해 20년 넘게 겪었던 소화불량 해결한 방법에 대해 공유해 드리겠습니다.
위장 질환 개선 기본 수칙
- 음식은 자신의 체질에 맞는 것을 먹어야 한다.
- 땀나는 운동을 무조건 하라
- 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 한다.
- 자세, 식습관, 소식, 약 등
개인마다 차이가 있지만 만일 만성적인 소화 불량을 겪고 있다면 위와 같은 기본 수칙을 지켜야 합니다. 남들과 같이 먹고 같이 생활하는데 유독 위장 건강이 좋지 않은 사람이 있는데요.
이런 사람들은 여러 가지 나쁜 습관이 누적된 경우도 있고, 타고나기를 위가 좋지 않은 사람(유전적 요인)도 있습니다.
누군가는 음식 때문이다, 또 누군가는 운동 부족이다, 또 어떤 전문가는 스트레스가 문제라고 하지만 만성적인 경우 꼭 하나 때문에 발생하는 것은 아닙니다. 세 가지가 유기적으로 결합하여 지속적인 소화불량이 발생하기 때문입니다.
지속적인 소화불량 해결 방법
개인적인 경험을 이야기하자만 167cm/45kg이 나갈 정도로 저체중이었습니다. 건강하게 마른 것이 아니라 소화불량이 지속되다 보니 음식을 제대로 먹지를 못해 점점 살이 빠져 저 정도까지 말랐던 것인데요. 현재는 건강한 52kg을 유지하고 있습니다.
만성적인 소화불량이 있는 사람이라면 아래의 방법을 따른다면 99% 이상 위장 질환이 개선될 겁니다. 위장병은 특정 문제로 인해 발생하는 것이 아니기 때문에 생활 습관을 개선한다면 충분히 개선될 수 있습니다.
1. 음식 관리
제일 중요한 것은 음식 관리입니다. 하루 2-3끼의 식사를 우리 몸에 지속적으로 넣기 때문에 음식만큼 중요한 것은 없습니다. 그렇다면 어떤 음식을 먹을지 고민을 해봐야 하는데요.
현대에는 굉장히 획일화된 건강법이 통용되고 있습니다. 채소나 야채 위주로 먹고 통곡물을 먹는 것이 좋다, 맵고 자극적인 음식은 제한해야 한다, 와 같은 이야기인데요. 이게 일부는 맞지만 일부는 맞지 않습니다.
개인의 오장 강약 배열에 따라서 음식은 다른 반응을 나타나기 때문입니다. 위가 강한 사람은 위열 때문에 찬 음식을 먹는 것이 좋고 위가 약한 사람은 위장 자극을 위해 맵고 열이 나는 음식을 먹는 것이 훨씬 이로운 것과 같은 이치입니다.
2. 나는 어떤 체질일까?
위장이 예민한 사람의 경우 어떤 음식을 먹으면 소화가 잘 되는지, 속이 불편한지 아마 잘 알 겁니다. 채식이 좋다고 알려져 있지만 반대로 채식을 하면 건강이 나빠지는 사람도 있습니다.
따라서 일반적으로 통용되고 있는 음식 건강법을 따른다고 무조건 좋은 것은 아닙니다.
현재 두루 퍼져나가고 있는 것이 8 체질 건강법입니다. 자신의 체질을 파악하고 자신에게 맞는 체질식을 고수한다면 소화불량에 큰 도움이 될 겁니다.
3. 8 체질 건강법
사람의 오장을 강약배열에 따라 체질을 나눈 것이 바로 8 체질입니다. 소화 잘 되는 음식으로 양배추, 브로콜리, 감자, 바나나, 다시마, 미역, 무 등이 있는데요.
이러한 음식이 일시적으로는 모든 체질에 효과가 있을 수도 있으나 지속적으로 반대 체질의 음식을 먹으면 더욱 위장 건강을 해칠 수 있다는 것을 알아야 합니다. 관련 내용이 자세히 알고 싶으면 위에 링크된 포스팅을 확인하세요.
4. 운동은 무조건 하라
소화불량이 지속되는 사람들은 위장관 운동이 원활하게 움직이지 않는 경우가 많습니다. 이런 경우 손으로 마사지를 하거나 온열 마사지를 하는 것도 효과가 있을 수 있지만 가장 좋은 것은 운동입니다.
위가 좋지 않은 사람들은 운동을 거의 하지 않는 사람이 많이 있는데, 오늘 당장 운동을 시작하시길 바랍니다. 물론 처음부터 무리한 운동을 하는 것은 좋지 않고 가볍게 시작해서 서서히 강도를 늘려가세요.
다만 걷기, 자전거 타기와 같은 운동보다는 강도가 있는 운동, 위에 자극을 줄 수 있는 운동이 효과적입니다. 배 근력 운동을 하면 위에 자극이 되어 의외로 위장 건강이 빠르게 좋아질 수 있습니다.
5. 달리기는 최고의 운동
복근 운동도 좋긴 하지만 이 운동은 잘못하면 허리 건강을 완전히 망칠 수가 있습니다. 몸이 허약하고 근육이 없는 사람이라면 추천하는 운동은 아닙니다.
개인적으로 경험했을 때 가장 좋은 운동은 달리기였습니다. 달리기는 전신 운동도 되면서 위장관에 자극을 줄 수 있기 때문에 좋은 운동인데요. 처음에는 조금 힘들 수 있기 때문에 1분 달리기부터 시작하면 됩니다.
- 어플 추천 : 런데이
6. 취미생활 가지기(스트레스 관리)
위장 질환은 대부분이 스트레스로부터 발생한다고 주장하는 사람이 있습니다. 이 말이 100% 맞다는 것은 아니지만 스트레스가 인간의 신체 건강에 많은 부분을 차지하는 것은 사실입니다.
스트레스는 위장 질환뿐만 아니라 만병의 원인이기도 합니다. 따라서 관리를 잘해줘야 합니다.
우리가 살아가면서 스트레스를 받지 않을 수는 없습니다. 하지만 이러한 스트레스를 안고 살아가느냐 풀어내느냐는 아주 중요한 문제입니다. 운동을 하든 노래를 부르든 친구를 만나 수다를 떨든 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 취미생활을 반드시 가지도록 하세요.
7. 자세 교정
소화불량이 지속되는 경우 자세 문제도 한 번 체크해 보는 것이 좋습니다. 음식을 먹을 때나 평소에 구부정한 자세라면 원활한 소화를 방해하게 됩니다.
평소 허리를 쭉 펴고 가슴을 내민 자세를 유지하도록 하세요. 올바른 자세는 소화 불량 개선에 큰 도움이 됩니다.
8. 소식하기
음식과 관련해서는 체질식을 해야 하지만, 모두에게 동일하게 적용되는 것은 식습관입니다. 급하게 먹거나, 폭식을 하는 습관, 식사 후 바로 눕는 습관 등은 반드시 피해야 합니다.
그중 가장 중요한 것이 소식하는 것입니다. 한 번에 많은 식사를 하는 것보다는 식사량을 줄이고 자주 먹는 것이 위장 건강에는 훨씬 도움이 됩니다.
당연한 말이지만 체질에 관계 없이 인스턴스 식품, 패스트 푸드, 탄산 음료, 당도가 높은 음식, 튀긴 음식, 지방이 많은 음식, 술, 담배 등은 피하도록 하세요.
위장약/영양제
소화불량이 지속되는 사람들 중에 약을 계속 먹고 있는 사람들이 있는데요. 알약 소화제나, 액상 소화제등 다양한 소화제가 있는데 이러한 소화제는 무조건 끊으시길 바랍니다.
물론 심하게 급체한 경우에는 도움이 될 수 있지만, 만성 소화불량이라면 효과도 없을뿐더러 위에 더욱 좋지 않기 때문입니다. 약은 일시적인 증상 개선에는 효과적일지 몰라도 장기적으로 봤을 때는 도움이 되는 것은 아닙니다.
그래도 소화가 너무 심하게 안 될 때 먹어야 한다면 일반 소화제보다는 카베진, 이베로가스트가 좋습니다. 이베로가스트는 생약 성분으로 이루어진 독일 소화제로 위장 영양제로 먹어도 괜찮습니다.
만성 위장 건강을 방치하면 심각한 질병으로 이어질 수도 있고, 삶의 질이 현저히 떨어지게 됩니다. 따라서 평소 소화가 잘 되지 않는다면 미리 예방을 하고 개선을 위해 노력해야 합니다.
가장 중요한 것은 음식, 운동, 스트레스 관리이고 자세나 식습관, 영양제 등도 영향을 미치게 됩니다.
지속적인 소화 불량 해결 방법을 확인하여 위장 건강 개선을 위해 노력해 보시길 바랍니다.
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