목 어깨 통증과 결림에 꼭 이렇게 하세요!
현대인의 대부분이 목 어깨 통증과 결림 증상을 겪고 있는데요. 하루 종일 컴퓨터로 업무를 진행하고 스마트폰 사용으로 인해 나타나는 증상인데요.
이는 목 디스크로 이어지는 경우도 있지만 일반적으로는 근육 문제로 인해 생기는 통증이 대부분입니다. 목이 뻐근하고 뒤통수가 당기는 등의 목 어깨 통증에 꼭 알아둬야 할 사항에 대해 알려드리겠습니다.
반복되는 목 어깨 통증
단순한 근육통인 경우도 있고 '근막동통증후군'으로 나타나는 증상인 경우도 있습니다. 특정 부위가 지속적인 수축 활동을 해 생기는 증상인데 담이 걸렸을 때와 비슷하여 혼동되는 경우가 많습니다.
엑스레이를 찍어도 이상 소견이 없으나 통증이나 결림 증상이 나타나는 것이 특징인데요.
통증유발점을 만지면 딱딱한 띠나 매듭처럼 만져지기도 하는데 스트레스, 장기간 긴장 상태, 과도한 근육 사용, 반복적인 통증으로 악화됩니다.
스트레칭, 마사지, 온열치료를 진행하거나 심한 경우 약물요법, 주사요법, 도수치료 등으로 치료를 진행할 수 있습니다.
잘못된 자세가 원인이 되는 경우가 가장 많으며, 근육 스트레스가 가중되어 발생됩니다..
1. 잘못된 자세가 원인
목 통증이 발생하는 주된 원인은 잘못된 자세로 인해 목이 일자목이나 거북목이 되어 발생합니다. 거북목의 경우 육안으로도 확인이 되는데, 일자목은 겉으로는 드러나지 않은 경우가 많습니다.
컴퓨터를 사용하거나 스마트폰을 하루 종일 들여다볼 경우 목을 쭉 뺀 자세를 취하게 되는데 이런 자세 때문에 발생하는 것입니다.
이러한 경우 자세 교정을 하지 않으면 통증이 가중될 수 있습니다.
2. 목 어깨 통증 동반
목 디스크로 이어질 수 있지만 근육 문제로 발생하는 경우가 대부분입니다. 따라서 엑스레이를 찍어도 이상이 없는 경우가 많은데요.
잘못된 자세로 인해 목과 어깨에 힘이 들어가고 근육이 경직되어 목 어깨에 통증이 발생하고 결림 증상이 나타나는 것입니다. 목 통증은 대부분 어깨 통증을 동반하게 됩니다.
3. 두통까지 이어지는 통증
목 어깨 통증이 있는 경우 두통까지 동반하게 되는데, 이 경우 뇌 질환을 의심하는 경우도 있는데요.
뒷목이 뻣뻣하고 어깨가 무거운 경우, 목 어깨 통증과 함께 팔과 손에 저림 증상이 있는 경우에는 목 때문에 나타나는 두통이라 할 수 있습니다. 심한 경우 진통제를 먹으면 개선되지만 제대로 된 치료가 병행되어야 합니다.
4. 근육과 인대의 문제
허리가 뜨끔하는 경우 허리디스크로 오인하는 경우가 많은데 대부분 근육과 인대의 문제로 발생하는 것과 마찬가지로 목 어깨 통증에도 근육과 인대의 문제입니다. 따라서 이 부분을 치료하게 되는데요.
일자목과 거북목 자체가 경추 주변의 근육이 경직되어 목뼈의 문제가 발생하는 것인데요.
따라서 대부분 근육과 인대가 경직된 것을 풀어주는 것으로부터 치료가 시작된다고 할 수 있습니다.
5. 도수치료
다양한 치료방법이 있으나 양방 치료 중에서 가장 대표적인 것이 도수치료입니다. 도수치료는 물리치료사가 아픈 부위를 직접 치료하면서 근골격계 통증을 완화하는 치료방법인데요.
물리치료사가 1대 1로 손으로 직접 물리치료하는 방식으로 실비보험 적용이 되기 때문에 비용에 부담없이 치료를 진행할 수 있습니다.
6. 추나요법
한방 치료 방법으로 한의사가 통증 부위를 밀고 당기며 자극해 체형을 교정하는 요법입니다. 도수치료와 비교해 본다면 짧은 시간 동안 일정한 압력을 가하는 것으로 틀어진 자세를 교정하는 방법입니다. 건강 보험이 적용됩니다.
7. 낮은 베개 사용하기
허리디스크에 침대 매트리스가 중요한 것처럼 목 어깨 통증에는 베개 사용도 중요하다고 할 수 있습니다. 특히 자고 일어났는데 개운하지 않은 경우에는 베개를 잘 점검해 볼 필요가 있습니다.
물론 무조건 낮은 베개가 좋은 것은 아닙니다. 자신에게 맞는 베개를 찾는 것이 중요한데요. 사람마다 체형이 다르기 때문인데 일반적으로는 낮은 베개를 사용하는 것이 좋습니다. 높은 베개는 허리에도 좋지 않습니다.
8. 목어깨 흔들기
목 어깨에 통증이 있는 경우 손으로 주물러서 풀려고 하는 경향이 있는데요. 주무르는 것이 아니라 스트레칭을 하고 목어깨를 흔들어주는 것이 더 효과가 좋습니다.
등산을 하고 다리가 뭉치고 경직되어 있을 때 쉬는 것보다 다시 등산을 하면 다리가 풀리는 것과 같은 이치라 할 수 있습니다. 좋은 자세를 유지하고 경직되어 있는 부분을 흔들어서 풀어주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
9. 의자 사용에 주의
의자는 허리 건강 뿐 아니라 목 어깨 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 척추를 제대로 편 자세로 앉아 있지 않으면 목 어깨에도 잘못된 힘이 가중되기 때문인데요.
의자에 앉았을 때 자신의 자세를 잘 점검해 볼 필요가 있습니다.
목 어깨 통증 예방법
- 머리를 앞으로 숙이지 않기
- 척추를 펴고 어깨를 펴고 목을 세운 자세 유지하기
- 시선은 아래로 향하는 것이 아니라 정면을 바라보기
- 1시간마다 목 어깨 스트레칭 하기
- 노트북 거치대, 휴대폰 거치대 사용하기
거북목 진료 환자는 한해 240만 가까이 됩니다. 특히 과도한 스마트폰 사용이 점차 환자 수를 늘리고 있는데요.
컴퓨터나 스마트폰 사용을 줄일 수 없다면 올바른 자세를 유지하는 것이 좋습니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 높이 조절할 수 있는 거치대를 사용하도록 하고, 스트레칭은 자주 해줄수록 좋습니다.
또한 뭐든 경직되어 있으면 문제가 생기기 마련입니다. 목어깨를 자주 풀어주도록 하세요!
목 어깨 통증의 원인은 근육통으로 발생하는 것입니다. 대부분이 잘못된 자세와 스트레스로 생기는 것이기 때문에 건강한 자세를 유지하도록 신경 쓰는 것이 중요합니다.
통증이 심한 경우에는 병원에서 검진을 받아보고 도수치료나 경추요법 등의 치료를 진행한다면 도움이 될 수 있습니다.
목 어깨 통증 결림과 관련된 정보를 확인하여 건강에 도움을 받으시길 바랍니다.
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