속이 메스꺼울때 원인 및 대처방법

속이 메스꺼울 때 원인 및 대처방법

자극적인 음식이 넘쳐나고 스트레스가 심한 현대인에게 위장 질환은 떼려야 뗄 수 없는 생활습관병인데요. 위장 문제는 더부룩함, 소화불량뿐만 아니라 속이 메슥거리고 울렁거리며 헛구역질이 나타나기도 합니다.

 

이는 음식물 문제로 나타나기도 하고 스트레스, 영양부족, 신체 불균형으로 나타날 수 있습니다. 속이 메스꺼울 때 원인과 대처방법에 대해 살펴보겠습니다.

 

 

 

속 메스꺼움 원인

• 위장장애 - 식체, 소화불량
• 위장장애 - 위 활동성 저하
• 위장장애 - 역류성 식도염
• 흡연, 음주, 카페인
• 이석증
• 빈혈
• 영양부족
• 감염증 등

 

속이 메스꺼릴때 원인은 굉장히 다양한 이유로 발생합니다. 가장 흔한 것이 위장장애이긴 하나 그밖에 질환이나 생활습관 문제로 발생할 수도 있습니다.

 

그 원인을 정확히 파악해야 증상해결을 할 수 있기 때문에 이를 잘 확인하시길 바랍니다.

 

 

 

1. 카페인 과다 섭취

카페인이 위장 장애의 가장 큰 원인 중 하나라는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 커피 중독으로 인하여 카페인 섭취를 줄이지 못하는 사람이 많은데요.

 

카페인은 위 점막을 자극해 위산 과다증으로 인해 메스꺼움이 나타나고 위장장애를 일으키게 됩니다.

 

2. 신체 불균형

최근 과도하게 다이어트를 하거나 운동을 하고 있다면 이것이 원인일 수 있습니다. 이 경우 전해질 손실이 일어나면서 신체 불균형으로 인해 속 메스꺼움 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

 이 경우 구토, 설사, 경련 증상을 동반하게 됩니다. 충분한 수분 섭취와 함께 영양가 있는 음식물 섭취하면 회복할 수 있습니다. 

 

3. 흡연/음주

백해무익하다고 알려진 흡연/음주 또한 중독으로 인해 끊지 못하는 사람이 대부분인데요. 담배는 목과 후두를 자극하고, 알코올은 위 점막을 자극하에 속이 메스꺼울 때의 원인이 됩니다. 

 

 

4. 이석증

어지럼증이 심하면서 속이 메스꺼울때는 이석증을 의심할 수 있습니다. 이는 귀 쪽에 평형감각을 조절하는 반고리관 문제로 발생하는 것인데요. 갑자기 일어나거나 고개를 돌릴 경우 어지럽고 속이 좋지 않은 증상이 나타납니다.

 

 

5. 위 활동성 저하

위장 장애로 넘어가면 속이 메스꺼리는 원인은 다양합니다. 그중 평소 위장 문제가 지속되고 있다면 위염/위궤양이나 역류성식도염일 수도 있으나 위 활동성이 저하된 것이 원인일 수도 있습니다.

 

즉 음식물이 위에 정체되어 소화를 제대로 시키지 못하는 것이 이유인데요. 이 경우 위에 독소가 쌓여 있기 때문에 위장을 만지면 딱딱하게 굳어있는 것이 만져지기도 합니다. 메스꺼움, 구역감, 답답함 증상이 동반합니다.

 

 

6. 식체 

급하게 먹거나 스트레스 받는 상황에서 음식물을 섭취했을 때 식체가 발생하게 되는데, 속이 메스꺼우면서 복부 통증 증상이 있습니다. 보통은 하루이틀이면 사라지지만 체기가 계속 남아있는 경우도 있습니다.

 

이런 경우에는 위장 활동이 많이 저하되어 있기 때문에 약을 먹기보다는 식습관, 생활습관(운동), 스트레스 관리를 꾸준히 해야 개선될 수 있습니다.

 

 

7. 역류성 식도염

식후 2시간 정도 지난 후에 속이 메스꺼울 때는 역류성 식도염 증상일 수 있습니다. 단순히 소화가 안 되는 것과 달리 위산이 과다하게 나와서 위가 역류하여 발생하는 구역감입니다. 

 

이 경우에는 음식물을 넣어줘면 일시적으로는 증상이 개선될 수 있습니다. 근본적인 해결을 위해서는 장기적으로 식단 관리를 하고, 운동을 해줘야 합니다.

 

 

이밖에도 빈혈, 간질환, 녹내장, 염증성 질환, 멀미 등으로 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

속이 메스꺼울때 대처방법

속 메스꺼움 원인은 다양하기 때문에 그 원인을 잘 파악해서 대처해야 합니다. 자극적인 음식이나 카페인, 음주, 흡연으로 발생하는 것인 경우에는 원인을 제거해 주면 되지만 위장 문제의 경우에는 조금 더 체계적인 관리가 필요합니다.

 

 

1. 충분한 수분 섭취 

물은 신체 건강에 아주 중요한 부분입니다. 물로 고칠 수 없는 병은 약으로도 고칠 수 없다는 말이 괜히 있는 것이 아닙니다. 릴랙스하는 습관과 함께 매일 충분한 수분 섭취를 디폴트로 삼으세요.

 

2. 스트레스 관리

스트레스 관리라는 말이 막연하게 느껴질 수 있습니다. 스트레스를 받지 않는 것이 좋지만 삶을 살아가면서 그럴 수 없기 때문에 회복탄력성을 가지는 것이 좋은데요. 

 

명상이나 호흡을 통해 신체 이완 방법을 배우는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다. 호흡만 잘해도 스트레스를 완화하고 위장 문제가 해결될 수 있는데요. 취미활동이나 운동을 통해 스트레스 관리를 해주는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 따뜻한 차 마시기

따뜻한 차는 위장을 릴랙스해줄 뿐만 아니라 마음을 편안하게 해 주고 숙면을 돕는 효과가 있습니다.  카페인이 함유된 녹차, 홍차보다는 허브티가 좋습니다.

 

특히 생강차는 메스꺼움 완화에 좋은 차로 잘 알려져 있는데요. 다만 위장 질환이 있는 경우 위벽을 자극할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

4. 식단 관리

위장 건강 관리를 위해서 음식물 섭취에 신경을 써야 하는 것은 기본 법칙입니다. 앞서 이야기한 카페인은 물론이고 밀가루 음식이나 고기는 주의가 필요합니다. 

 

고기를 먹을 때는 살코기 위주로 먹고, 정제 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋고, 양배추, 알로에, 매실, 계란 흰자, 꿀, 감자, 호박, 무 등은 소화 잘 되는 음식에 해당합니다.

 

다만 체질에 따라 다르기 때문에, 체질에 맞는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

5. 약 줄이기 

만일 약을 복용하고 있는 경우라면, 꼭 필요한 경우가 아니라면 끊으라고 말씀드리고 싶습니다. 위장약은 일시적인 소화에 도움될 뿐 장기적으로는 도움이 되는 것은 아니고, 오히려 위를 자극하기 때문입니다.  

 

 

 

 

속이 메스꺼울때 체크리스트

1. 커피, 밀가루 음식, 인스턴트 음식은 먹지 않는다.
2. 자신의 체질에 맞는 음식을 먹는다.
3. 무분별하게 위에 좋다는 음식 먹는 것은 제한한다.
4. 따뜻한 음식 위주로 먹는다.
5. 바른 자세로 생활한다.
6. 명상. 요가, 호흡법을 통해 신체 이완을 한다.
7. 위에 온열 찜질, 마사지를 한다.
8. 주 3회 땀 나는 운동을 한다.
9. 약은 꼭 필요한 것이 아니라면 먹지 않는다.

 

위장 건강을 강화하기 위해서는 가장 기본적으로 지켜야 하는 수칙입니다. 위장 건강은 너무 많은 사람이 겪다 보니 가볍게 생각하는 경우가 많이 있지만 방치하면 심각한 질환으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

 

속이 메스꺼울 때 원인 및 대처방법을 확인하여 영양 관리 및 신체 균형 유지에 도움을 받으시길 바랍니다.