속이 울렁거릴 때 이렇게 해보세요!
현대인의 생활 습관병인 위장병은 다양한 형태로 나타나는데요. 속이 더부룩하거나 배가 콕콕 쑤시는 경우도 있고 속이 울렁거려서 음식을 먹기 힘든 경우도 있습니다.
속이 울렁거리는 이유는 소화 불량이나 장염으로 발생할 수 있고 과음이나 멀미, 다른 질병으로 생기기도 합니다. 속이 울렁거릴 때 대처 방법과, 울렁거릴 때 위장 개선에 좋은 음식을 알아보겠습니다.
속이 울렁거리는 이유
- 위장 질환, 소화 불량
- 위산 과다증
- 장염, 식중독
- 스트레스 및 피로 누적
- 약물 복용, 과음, 멀미
- 특정 질환
일반적으로 속이 울렁거리는 이유는 위장 문제인 경우가 많습니다. 위장 기능이 저하되어 위에 담이 쌓여 있거나 일반적인 소화 불량일 수 있고 위산이 과다하게 나오거나 장염, 식중독 등으로도 속이 울렁거릴 수 있습니다.
이럴 때는 위장 관리에 각별히 신경을 써주면 개선 효과가 있습니다.
그밖에 스트레스나 피로 누적, 약물 복용, 과음, 멀미 등으로도 속이 울렁거릴 수 있는데요. 특정 질환으로도 나타날 수 있는데 두통이 동반되면 뇌 질환일 수도 있으므로 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
1. 위장 질환으로 속이 울렁거릴 때
가장 흔한 것이 위장 질환으로 인한 것인데요. 이럴 때는 위장 관리에 각별히 신경을 써야 합니다. 그렇지 않으면 만성 위장 장애, 담적병 등으로 이어질 수 있습니다.
위장 장애가 있으면 식단 관리는 물론이고 충분한 수분 섭취, 스트레스 관리가 필수입니다. 위장병이 생기는 원인은 다양하지만 스트레스와 음식이 기반이 되기 때문에 이 부분을 관리하도록 하세요.
그리고 따뜻한 음식 위주로 먹고 위장 활동성 강화를 위해 주 3회 이상 땀나는 운동을 진행하시길 바랍니다.
2. 위산 과다증
단순한 위장 질환이 아닌 위산 과다증일 때는 심한 속 울렁거림 증상이 나타날 수 있습니다. 공복에 특히 심해지는데 식후 2~3시간이 지난 후에 속이 울렁거린다면 위산 농도가 높거나 많이 분비되어 그럴 수 있습니다.
위산이 과다하게 나오면 제산제를 먹는 경우도 있는데 이는 일시적인 증상 완화만 될 뿐 장기적으로 봤을 때 더 심해질 수 있으므로 약은 끊는 것이 좋습니다.
식사를 나눠서 자주 하는 것이 좋고 위산이 과다하게 나오는 음식은 주의가 필요합니다. 특히 카페인, 밀가루 음식, 고기, 산도 강한 과일은 피하는 것이 좋습니다.
3. 장염, 식중독으로 속이 울렁거릴 때
음식을 잘못 먹은 경우에도 속 울렁거림 증상이 나타날 수 있습니다. 이는 지속적으로 이어지는 것은 아니기 때문에 3~4일 정도 음식을 조심하는 것이 좋습니다.
장염에 설사를 하는 경우가 많지만 속이 울렁거리면서 구토를 하는 경우도 있습니다. 이럴 때는 다른 음식물을 섭취하는 것보다는 미지근한 물이나 이온 음료를 먹고 한동안은 죽 위주의 식사를 하는 것이 도움이 됩니다.
4. 스트레스, 만성 피로
만병의 원인이라고 하는 스트레스 역시 속 울렁거림의 원인이 될 수 있습니다. 자율신경에 문제가 생기면 다른 이유가 없이도 속이 울렁거릴 수 있는데요.
이럴 때는 스트레스를 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾는 것이 중요합니다. 취미 생활을 하거나 운동, 대화 등을 통해 쌓여 있는 스트레스를 풀어내는 것이 중요합니다.
너무 시끄럽고 번잡한 세상에 살아가는 현대인은 자신의 스트레스를 풀어낼 곳이 잘 없기도 한데요. 명상이나 요가, 따뜻한 차 마시기, 조용한 시간 가지는 등을 꼭 가지시길 바랍니다.
5. 약물 복용, 과음, 멀미
약물은 위장 장애를 일으키는 주범이기도 한데요. 우리나라는 약물 오남용이 심한데 꼭 필요한 경우에만 약을 복용하도록 하고 약은 멀리하는 것이 건강에 좋습니다.
과음을 하고 숙취로 인해 속이 울렁거릴 때는 숙취해소 음료를 마시거나 콩나물국, 꿀물, 녹차 등 해독에 좋은 음식을 통해 속을 풀도록 하고, 멀미가 있는 사람은 멀미약을 미리 사용하거나 생강차를 마신다면 예방에 효과가 있습니다.
6. 특정 질환으로 울렁거릴 때
속이 울렁거리는 것은 특정 질환으로 생길 수도 있습니다. 저혈압에도 속이 울렁거리고 심혈관계 질환, 뇌 질환에도 속이 울렁거릴 수 있습니다.
따라서 이유 없이 속이 계속 울렁거릴 때는 병원에서 제대로 된 검진을 받아보는 것이 중요합니다.
속이 울렁거릴 때 음식
- 물
- 생강차
- 레몬
- 무
- 모과
- 매실
- 양배추
- 페퍼민트
- 메밀
음식은 건강을 망치는 주범이 되기도 하지만 잘 먹는다면 약보다 더 좋은 것입니다. 다만 상황에 맞게 잘 섭취하는 것이 중요하고, 체질에 맞는 음식을 먹어야 하는 것도 알아야 합니다.
무조건 좋다고 먹는 획일화된 음식 섭취 습관은 그 누구에게도 좋은 방법이 아닙니다. 음식을 먹기 전에 자신의 체질을 먼저 확인한 후 자신에게 맞는 음식을 먹도록 하세요.
1. 물
물은 건강 관리에 가장 핵심이 됩니다. 속이 울렁거릴 때는 물을 잘 마시도록 하세요. 위장이 좋지 않은 경우에는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다. 하루 섭취량은 자신의 몸무게 × 30ml 이상입니다.
2. 생강차
몸이 냉한 사람이라면 생강차만큼 속 울렁거림을 완화해 주는데 좋은 것도 없습니다. 따뜻한 차는 속을 릴랙스 시켜주고 마음을 편안하게 돕는 효과가 있습니다. 생강차는 메스꺼움에 특히 좋은데, 멀미 예방 효과도 있습니다.
3. 레몬
위산이 과다하게 나오는 것이 아니라면 레몬이 속이 울렁거릴 때 속 진정 효과를 낼 수 있습니다. 임산부 입덧 완화에도 좋은 효과가 있는 과일입니다.
4. 무
무를 갈아서 즙을 내 먹으면 소화불량 개선에 아주 효과적인데요. 뿌리채소이기 때문에 폐가 강한 태양인 체질보다는 태음인에게 적합한 음식입니다. 위장 기능 증진 및 식중독 증세 완화 효과가 있습니다.
5. 모과
모과도 레몬과 마찬가지로 위장 과다증이나 역류성 식도염이 있는 것이 아니라면 아주 좋은 약이 될 수 있습니다. 속을 편안하게 하는 데 도움이 되고 기관지 건강에도 좋은 과일입니다.
6. 매실
매실은 잘 알려진 소화 불량 개선제입니다. 소화를 촉진하고 속이 울렁거릴 때 진정시키는 효과가 있습니다. 장염에 걸렸을 때도 효과적인 과일입니다.
7. 양배추
양배추는 위장 건강과 관련하여서는 가장 으뜸가는 채소입니다. 속이 울렁거리거나 불편할 때 양배추 요리를 많이 먹으면 좋고 양배추를 갈아서 요구르트와 함께 먹는 것도 좋습니다. 익혀 먹는 것보다는 생으로 먹어야 효과가 있습니다.
그밖에 페퍼민트 역시 속이 울렁거리는 증상을 가라앉혀 주고 메밀차도 위장 건강에 좋습니다.
속이 울렁거릴 때는 일시적인 증상을 잡는 데 그쳐서는 안 됩니다.
근본적인 원인을 파악한 후에 식단 관리, 스트레스 관리, 생활 습관 관리를 해나가는 것이 필수적이다고 할 수 있는데요. 모든 질병(증상)의 원인이 음식+스트레스 조합인 만큼 건강 관리에 신경 쓰도록 하세요.
속이 울렁거릴 때 대처 방법과 추천 음식을 확인하여 위장 건강 증진에 도움을 받으시길 바랍니다.
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