심장 두근거림 완화 방법 이렇게 해보세요!

평소 잦은 심장 두근거림이 있다면 신체에 이상이 생겼다는 증거일 수 있습니다. 이는 심장 질환으로만 발생하는 증상은 아니고 스트레스나 불안과 같은 신경성 문제에도 흔하게 나타날 수 있습니다.

심장은 우리 신체에 아주 중요한 장기로, 건강에 문제가 생겼을 때 신호를 보내주기도 하는데요. 심장 두근거림 완화 방법에 대해 알아보겠습니다.

심장 두근거리는 이유는?

심혈관 질환
갑상선 항진증 외
스트레스, 불안 장애
카페인, 약물, 호르몬
위장 질환 문제

심장 두근거림이 하루 이틀 지속되다가 괜찮아진다면 문제가 없지만 지속된다면 반드시 병원 검진이 필요합니다. 다만 심계항진이 심혈관 질환으로 발생하는 경우는 30% 안팎에 불과하기 때문에 섣불리 심혈관 질환이라고 단정 해서는 안됩니다.

만일 질환으로 발생하는 것이 아니라면 가장 흔한 것이 스트레스, 카페인, 약물, 위장 질환으로 발생하는 것입니다.

특정 질환 없이 발생하는 심장 두근거림 완화 방법에 대해 살펴보겠습니다.

심장 두근거림 없애는 방법

몸에 이상 증상이 있다면 가장 기본적인 것부터 살펴야 합니다. 기본적인 것이란 ① 식습관 관리 ② 생활습관 관리(운동) ③ 스트레스 관리를 말하는 것인데요. 이러한 것을 체크한 후 자신의 몸을 잘 점검한 후 아래에 방법을 따라 하시길 바랍니다.

1. 숨부터 제대로 쉬자

스트레스와 불안 완화를 위해 가장 간편하면서도 효과가 좋은 방법이 제대로 숨을 쉬는 것입니다. 왜 현대에 많은 사람들이 명상, 요가, 호흡법에 집중하는 것인지만 봐도 숨쉬는 것이 얼마나 중요한 지 알 수 있습니다.

숙면을 취하기 위해서, 집중을 잘 하기 위해서도 먼저 해야 할 것은 호흡이라고 말합니다. 심장 두근거림을 완화하기 위해서도 호흡에 집중하며 제대로 숨을 쉰다면 큰 도움을 받을 수 있습니다.

깊은 호흡을 하면 몸이 릴랙스 되면서 몸에 이상 증상이 빠른 시간 내에 해소될 수 있습니다.

방법은 5초간 깊이(복부까지) 숨을 들이 쉬고 3초가 멈춘 후 8초 동안 길게 호흡을 내뱉는 방법이 가장 많이 하는 호흡법입니다. 심장이 두근거릴 때 이 방법으로 호흡을 몇 번 시행하면 효과가 좋은 것으로 나타났습니다.

2. 스트레스 관리

심장 두근거림 증상은 질병이나 음식/약물 문제가 아니라면 대부분이 스트레스 문제로 발생하는 것입니다. 스트레스는 너무 친숙한 단어이지만 제대로 관리하지 못하는 사람이 대부분인데요.

스트레스를 무시해서는 안되는 것은 질병의 직접적인 원인이 되기 때문입니다.

스트레스를 받는 것은 어쩔 도리가 없지만, 스트레스를 가지고 살아서는 안됩니다. 스트레스를 해소하는 자신만의 방법이 있어야 하는 것인데요. 취미 생활, 운동, 명상, 요가 등으로 스트레스 관리를 반드시 하시길 바랍니다.

3. 운동

평소 운동을 전혀 하지 않고 있다면 건강을 위해서라도 운동을 시작하도록 하세요. 운동은 신체 건강 증진에도 효과적이지만 정신 건강에도 좋은 효과가 있습니다.

우울증 환자에 운동을 시행했을 때 대부분의 증상이 개선된 것으로 나타났습니다.

격렬한 운동을 하고 나면 스트레스가 풀리는 효과도 있고, 요가와 필라테스도 심신 완화에 좋습니다. 꾸준하게 한 가지 이상의 운동을 해나간다면 심장 두근거림에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

다만 심장 두근거림이 심할 때 하면 과도하게 하면 심계항진이 발생할 수 있으므로 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 음식 섭취

매일 두세끼 이상의 음식을 섭취하는 인간에게 음식은 건강 관리에 아주 중요한 요소입니다. 우리가 일반적으로 생각하는 건강에 좋은 채소와 과일 단백질 위주의 식단을 유지하고 자극적인 음식은 피하도록 하세요.

특정 음식이 심장 두근거림에 효과적이다고 할 수는 없습니다. 하지만 심장 박동 수를 조절하는데 중요한 역할을 하는 나트륨, 칼륨, 칼슘 마그네슘을 충분히 섭취해 주는 것이 중요합니다.

특히 마그네슘은 스트레스 완화, 불면·불안 등에 좋기 때문에 영양제로 복용하는 것도 괜찮습니다. 또한 수분 섭취도 충분히 해줘야 하는데 자신의 체중 × 30ml는 매일 꾸준히 마셔야 합니다.

5. 카페인 섭취 제한하기

카페인은 심계항진의 주요 원인 중 하나입니다. 따라서 커피, 홍차, 카페인 함유 음료 등은 줄여 나가야 합니다. 적당량의 카페인 섭취는 건강에 이롭다고 주장하는 사람도 있으나, 이는 체질에 따라 다릅니다.

체질적으로 커피를 마시면 위장 질환이 일으키고 심장 두근거림이 나타나는 사람이 많기 때문에 카페인 섭취는 제한하는 것이 바람직합니다.

6. 위장 장애 개선

의외로 심장 두근거림 증상의 원인 중 40% 가량이 위장 질환으로 발생하는 것입니다. 역류성 식도염은 심장 두근거림 증상을 유발하기 때문에 평소 위장 장애가 있다면 이를 먼저 개선하도록 하세요.

위장 장애와 함께 심장이나 가슴 주변으로 통증이 있고 호흡 이상 증상이 있다면 역류성 식도염을 의심해 볼 필요가 있습니다.

이밖에도 미주신경을 자극하는 찬물 샤워, 찬물 세수, 목 마사지 등도 도움이 될 수 있습니다.

역류성 식도염으로 인한 심장 두근거림

심장 두근거림의 가장 높은 수치를 차지 하는 것은 심장 질환이 아닌 역류성 식도염입니다.

만일 심장 두근거림, 가슴 통증, 속이 타는 통등, 등 통증, 목 통증, 기침 등을 동반한 소화 불량이라면 역류성 식도염으로 인한 문제일 수 있으므로 이를 먼저 개선해야 합니다.

만일 음식물을 섭취한 이후 2~3간 이후에 심장 두근거림 증상이 있다면 역류성 식도염으로 인한 증상일 확률이 높습니다.

하지만 이러한 역류성 식도염 또한 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많기 때문에 정신 건강 강화를 위해 신경을 써야 합니다. 물론 식단 관리도 잘 해줘야 합니다.