편두통 심할 때 빨리 해결 방법 이렇게 하세요!
편두통은 일반적인 두통과 달리 굉장한 통증을 동반한 두통입니다. 뇌에서 심장이 뛰는 것과 같은 박동성 두통을 느끼는데 위장장애가 생길 수 있고 소리와 빛에 예민해지고 눈에 압통을 느끼기도 합니다.
일상생활을 이어나갈 수 없을 정도로 통증을 느끼는 편두통 심할 때 빨리 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
단순히 한쪽 머리가 지끈거린다고 편두통은 아닙니다. 일반적인 스트레스로 인해 발생하는 두통은 긴장성 두통이 대부분이고, 편두통을 겪는 사람은 국내에는 6.5% 정도가 됩니다.
편두통은 여성의 유병률이 높은데 호르몬의 영향을 받기 때문입니다. 또한 유전적인 영향도 있어서 가족력을 보이기도 하는데요.
긴장이나 스트레스, 수면 부족 등으로 뇌신경계를 자극하여 나타나는데, 간헐적으로 심한 통증이 발생하면서 어지러움과 메스꺼움이 동반하는 특징적인 증상이 있습니다.
1. 커피 마시기 vs 끊기
평소 커피를 마시는 사람이 주말이나 특별한 때에 커피를 마시지 않으면 극심한 두통이 나타나는 경우가 있습니다. 바로 카페인 중독증으로 인해 나타나는 증상입니다.
이때는 커피를 한 잔 마시면 바로 통증이 사라질 수 있으나 장기적으로 봤을 때는 건강에 이롭다고 할 순 없기 때문에 커피는 멀리하는 것이 좋습니다. 커피를 끊으면 통증이 3~7일간 지속됩니다.
2. 물 마시기
편두통은 탈수로 인해서 발생하기도 합니다. 따라서 평소 편두통이 심하다면 물을 충분히 마셔주는 것이 도움이 됩니다. 극심한 통증에 물을 많이 마신다면 통증이 가라앉기도 합니다.
그리고 평소에 습관적으로 물을 많이 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 수분 보충은 우리 몸에 아주 기본적이고 중요한 요소인데, 자신의 체중 × 30ml 이상은 마셔야 합니다.
생수를 마시기 힘들다면 생수에 레몬을 넣어 레몬수를 마셔도 괜찮습니다.
3. 스트레스 차단
우리 몸의 나타나는 통증은 대부분이 스트레스로부터 시작됩니다. 편두통 또한 스트레스로 인해 발생하는 경우가 다수입니다. 이때는 자신을 괴롭히는 스트레스로부터 빨리 벗어나는 것이 좋습니다.
강제로라도 스트레스를 차단하고 릴랙스하는 습관을 가지도록 하세요. 라벤더는 스트레스 해소에 탁월한 효능이 있기 때문에 라벤더오일을 활용해 보는 것도 좋은 도움이 됩니다.
3. 찜질하기
인간은 수많은 스트레스에 노출되어 늘 경직되어 있습니다. 이렇게 경직된 몸이 결국 두통을 유발하게 되는 것인데요. 그래서 평소 릴랙스하는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
호흡이나 명상, 요가를 하는 인구가 늘어나는 것도 이 때문입니다. 이러한 방법과 함께 찜질도 편두통 심할 때 좋은 대안이 될 수 있습니다. 뜨거운 물로 샤워나 온찜질을 하거나 냉찜질을 시도해보세요.
4. 빛/소리 차단
편두통에는 빛과 소리에 굉장히 예민해집니다. 따라서 빛과 소리 때문에 편두통이 더욱 악화되기도 하는데요. 만일 편두통이 심할 때라면 커튼을 치고 집안을 어둡게 한 후 조용하게 있으면 통증이 진정될 수 있습니다.
이러한 방법 또한 스트레스로부터 우리 몸을 보호하고 차단하는 하나의 방법입니다. 안대나 귀마개를 활용하는 것도 괜찮습니다.
5. 잠자기
잠은 과소평가되어 있지만 한편으로는 만병통치약에 가깝습니다. 만일 불면증이 있는 것이 아니라면 빛과 소리를 차단한 이후에 잠을 청해보길 바랍니다.
잠을 자면 몸이 이완되는 것을 물론 수면 중에 화학 물질이 나오기 때문에 통증이 더욱 완화됩니다.
6. 운동하기
두통이 심한 상태에서는 운동을 할 순 없지만, 평소 편두통이 심하다면 규칙적인 운동을 반드시 해나가길 바랍니다. 처음부터 무리한 운동을 하기보다는 가볍게 걷기부터 시작하세요.
건강한 신체를 위해서는 올바른 식습관과 생활 습관은 필수적으로 지켜야 합니다. 생활 습관에 규칙적인 운동은 제일 첫 단라 할 수 있습니다.
7. 편두통 완화 음식
- 허브티 : 수분 보충 및 두통 완화에 도움
- 브로콜리 : 생리통으로 인한 두통에 효과적
- 견과류 : 마그네슘 공급으로 인한 두통 완화
- 바나나 : 스트레스 완화에 도움되는 마그네슘 함유
- 시금치 : 마그네슘 함유
마그네슘은 다양한 효능이 있지만 정서 안정을 지원하는 효과가 있습니다. 따라서 마그네슘 함유 음식을 먹으면 두통 완화에 도움이 될 수 있는데 평소 스트레스나 불안증, 불면증이 있다면 마그네슘 영양제를 섭취해 보는 것도 괜찮은 방법입니다.
반대로 히스타민은 편두통을 발생하는 요인이 될 수 있기 때문에 함유 음식을 피하는 것이 좋습니다. 관련 음식으로는 치즈, 가공육류, 치즈 등이 있습니다.
8. 비타민 B군 영양제 섭취
비타민 B군 영양제는 피로 개선에 효과가 있어서 많은 사람들이 복용하는 영양제인데요. 이 중에 B2, B6, B12는 두통 완화에 도움이 됩니다.
연구에 따르면 리보플라빈(B2)을 복용한 후 편두통 증세가 37% 감소한 것으로 나타나기도 했습니다. 따라서 종합 비타민을 꾸준히 섭취해 보는 것도 도움이 될 수 있습니다.
평소 편두통이 심한 경우에는 병원에서 약을 처방받아서 구비해 두고 먹는 것이 가장 현명한 방법입니다. 물론 약은 안 먹을수록 좋지만, 진통제란 것은 아플 때 활용하면 좋은 처방약이 될 수 있습니다.
약을 먹으면서 식습관과 생활습관을 개선해 나간다면 편두통 개선에 좋은 도움을 받을 수 있는데요.
하지만 편두통이 심하게 진행된 경우에는 약도 효과가 없는 경우가 많습니다. 이럴 때는 통증을 참지 말고(극심한 통증은 오래 참는 것 자체로도 좋지 않습니다.) 병원에 방문하시길 바랍니다.
약을 복용할 때는 편두통 전조 증상이 있을 때 먹는 것이 효과적입니다. 어느 정도 진행된 후에는 병원에 방문하는 것이 가장 좋습니다.
평소 충분히 물을 마시고, 숙면을 취하고, 스트레스를 관리하는 것, 그리고 몸을 이완하기 위해 찜질이나 명상, 요가, 호흡을 해주는 것이 편두통 개선에 좋습니다.
건강한 신체를 위해서는 가장 기본적인 것부터 해야 합니다. 편두통 심할 때 빨리 해결하는 방법을 확인하여 건강 관리에 도움을 받으시길 바랍니다.
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