살 빼는 방법 세 가지만 하면 됩니다.
먹을 것이 넘쳐나고 재밌는 것들이 넘쳐나는 시대에 잠시만 방심하면 우리에게 유혹하는 손길이 너무나 많습니다. 이러한 환경에서 살이 찌는 것은 어찌보면 당연한 결과인데요.
다이어트에 실패하면 의지가 부족하다는 말을 하는데, 살 빼는 것은 의지로 하는 것이 아닙니다. 바로 습관(시스템)을 만들어야 하는데요. 살 빼는 방법은 세 가지만 알아도 충분히 성공할 수 있습니다.
다이어트 기본 수칙
- 식습관 관리를 한다.
- 생활 습관 관리를 한다.
- 스트레스 관리를 한다.
너무 뻔하기 때문에 와닿지 않을 수 있지만 건강한 몸매를 유지하기 위해서는 식습관, 생활 습관, 스트레스 관리만 잘해도 됩니다.
여기에서 중요한 것은 '습관 형성'입니다. 우리가 일주일 정도는 자제력을 가지고 식단 관리를 하고 운동을 할 수 있지만 의지로 시행한 다이어트는 결국 요요 현상이나 부작용이 따르기 때문입니다.
그래서 시스템을 만드는 것이 중요한데요. 다이어트 기본 수칙에 대해 알아보겠습니다.
1. 식습관 관리
살빼는 방법으로 가장 중요한 것이 식습관 관리입니다. 먹고 싶은 것을 다 먹으면서 살을 뺄 수는 없습니다. 그렇다고 예전과 같이 무작정 굶으면서 혹은 샐러드만 먹으면서 다이어트하는 것은 구시대적 발상입니다.
배가 고픈데 참으면 오히려 역효과가 난다는 것은 이미 잘 알려져 있는 사실입니다. 따라서 하루 두세끼 식사는 무조건 하는 것을 목표로 삼으세요. 중요한 것은 양과 어떤 음식을 먹느냐입니다.
2. 식단 관리 방법
- 칼로리가 낮은 음식이 아닌 GI지수(혈당 지수)가 낮은 음식을 먹어라
- 하루 식단에 채소 섭취량을 50% 이상 유지하라 (생야채, 익힌 채소 포함)
- 단백질은 계란, 닭가슴살, 콩류 등으로 꼭 보충하라
- 탄수화물은 무조건 줄여야 한다
- 배가 고플 때 먹을 간식을 구비해 둬라(견과류, 과일)
- 식단을 건강하게 구성하고 적응이 된 후 조금씩 양을 줄여 나가라
- 밥은 무조건 현미밥과 같은 잡곡밥을 먹어라
- 물과 차를 많이 마셔라
- 일주일에 한 번은 내가 먹고 싶은 음식을 먹어라
일반적으로 건강하지 않은 음식으로 알려진 튀긴 음식, 기름기 많은 음식, 음료수 등은 당연히 식단에서 제외해야 합니다. 이런 음식을 먹고 싶을 때 대체할 수 있는 음식을 구비해 두세요.
튀김이 먹고 싶을 때는 올리브에 야채를 익혀 먹거나, 콜라가 먹고 싶을 때는 시원한 허브티를 만들어 마셔보세요. 처음에는 별로일지 몰라도 인간은 적응의 동물입니다.이러한 음식도 충분히 맛있게 먹을 수 있습니다.
>>> 다이어트 식단으로 살빼기 방법
3. 체질식 하라
현재 많이 알려진 8 체질은 미신 같은 것이 아닙니다. 체질은 변하는 것도 아니기 때문에 자신의 체질을 알고 올바른 식습관을 유지하면 충분한 양을 먹고도 살이 빠지게 됩니다.
8 체질이라는 것은 오장의 강약배열에 따라서 분류한 것입니다. 폐가 강한 태양인과 폐가 약한 태음인은 같은 음식을 먹고도 전혀 다른 반응이 나타납니다.
체질식을 하면 자신에게 이로운 음식을 먹기 때문에 소화가 잘 된다는 장점이 있고, 이는 결국 다이어트 효과로도 이어지게 됩니다.
4. 매일 조금씩 걸어라
운동은 건강한 다이어트를 위해 필수적으로 필요합니다. 만일 평소에 운동을 전혀 하지 않았던 사람이라면 조금씩 걷는 것부터 시작하기 바랍니다.
물론 유산소 운동과 근력 운동을 함께 해주는 것이 좋지만 처음부터 무리하게 운동을 시작하면 포기하기 쉽고 지치기 때문에 가벼운 운동부터 시작하는 것이 좋습니다.
연구에 따르면 일주일에 150분 이상 운동을 해주면 신체 증진에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
5. 충분한 수면
잠은 우리 사회에서 굉장히 과소평가되어있습니다. 잠을 줄여가면서 일하거나 공부하는 것이 미덕이라는 인식이 세상 만연에 펼쳐져 있는데요.
잠은 개인에 따라서 다르지만 7-8시간 이상의 숙면을 취해야 인간의 두뇌 활동은 물론 신체 활동도 정상적으로 해나갈 수 있습니다.
잠과 관련된 연구에 따르면 충분한 수면을 취한 사람이 살도 덜 찌는 것으로 나타났습니다. 충분히 자면 게으르다는 인식은 버리도록 하세요. 충분한 수면은 살 빼는 방법이기도 합니다.
6. 스트레스 해소하기
부족한 잠과 함께 인간의 건강에 또 하나의 적이 있다면 바로 스트레스입니다. 스트레스는 그 자체로도 건강을 해치고 비만을 유발하게 됩니다.
더욱이 스트레스를 받으면 우리가 이성적으로 판단하지 못하고 기존의 생활 패턴(본능)으로 돌아갈 수 있습니다. 즉 평소에 즐겨 먹던 고칼로리 음식이나 맵고 자극적인 음식을 찾게 되는 것입니다.
스트레스를 받으면 매운 것이나 단 음식을 찾는 이유가 바로 이 때문입니다. 이 점을 인지하고 평소 스트레스 관리에도 각별한 주의를 기울여야 합니다. 스트레스를 받는 것은 어쩔 수 없습니다. 하지만 자신만의 스트레스 해소법이 있어야 합니다.
살 빼는 방법 1단계
살을 빼고 싶다면 무조건 음식을 줄이거나 운동을 하는 방식으로는 절대 성공할 수 없습니다. 자신의 식습관과 생활 패턴을 알아야 합니다.
일주일 정도는 자신의 식단을 기록해 보시길 바랍니다. 기록을 하는 것만으로도 스스로 어떤 점이 잘 못 되었는지 알 수 있고 반성할 수 있습니다. 하루에 어느 정도 먹는지, 어떤 음식을 먹는지, 과식이나 폭식을 하게 되는지 스스로 점검하시길 바랍니다.
그와 더불어 어떤 생활 습관(운동량, 수면량, 스트레스 관리)이 있는지 또한 기록해 보는 것이 좋습니다.
살 빼는 방법 2단계
자신의 생활 패턴을 이해했다면 차근히 하나하나 해나가는 것이 좋습니다. 매일 10분씩 달리기 또는 매일 30분 걷기와 같이 가벼운 운동 계획을 세우세요.
그리고 중요한 것은 식단 짜기입니다. 갑작스럽게 식단을 크게 바꾸면 습관으로 만들기 어렵기 때문에 조금씩 수정해 나가도록 합니다. 하루 두 끼를 먹는다면 정확하게 먹는 시간을 정합니다.
12시에 점심 먹기, 6시에 저녁 먹기, 6시 이후로는 식사 안 하기, 낮에 허기지면 견과류 먹기, 7시간 이상 숙면하기, 등과 같이 자신만의 규칙을 세우세요. 매일 못 지키더라도 규칙을 지키기 위한 노력을 하다보면 결국 그 습관에 맞춰지게 되어 있습니다.
살 빼는 방법 3단계
기본적인 규칙을 정했다면 이제 실천 단계입니다. 식단에서 가장 큰 문제점부터 줄여나가도록 해보세요. 폭식하는 습관이 있다면 적정량의 음식을 담을 수 있는 접시를 하나 정해 거기에만 담아서 먹는 겁니다.
만일 탄수화물을 과도하게 섭취한다면 하루에 한 끼만 밥을 먹고 나머지 식단은 단백질과 채소 위주의 식단으로 구성하세요.
살 빼기 위해서는 물을 많이 마시고, 차를 마셔주고, 짠 음식 줄이기, 단 음식 줄이기, 자극적인 음식 피하기와 같은 기본 규칙을 지켜야 합니다.
살 빼는 방법 4단계
이제 실천을 시작했다면 지속적으로 지켜나가는 것입니다. 처음에는 이러한 습관 유지가 힘들 수 있지만, 딱 한 달만 유지해 보시길 바랍니다.
한 달만 유지하다 보면 자신의 습관으로 만들 수가 있습니다. 이렇게 되면 의지가 아니라 습관적으로 해나갈 수 있습니다. 그리고 자신의 몸매와 건강을 위해서 원래의 식습관으로 돌아가지 않도록 주의를 기울여야 합니다.
뭐든 급하게 먹으면 체하기 마련입니다. 로또 일등 담청한 사람이 빠른 시간 내에 돈을 탕진하는 것은 그들에게 돈을 유지하고 관리하는 습관이 없기 때문입니다.
이것은 몸에도 동일하게 적용됩니다. 급하게 살을 빼면 결국 부작용이 따릅니다. 바로 당장 예쁜 몸매를 만들겠다는 욕구보다는 다음 여름에 그리고 앞으로 건강한 몸매를 계속 유지하겠다는 마음으로 식단과 운동을 지속해야 합니다.
살 빼는 방법에는 특별한 비법이 있는 것이 아닙니다. 식단 관리와 생활 습관 관리, 스트레스 관리만 잘하더라도 건강하고 예쁜 몸매를 유지할 수 있습니다. 살빼는 방법을 참고하여 건강한 몸매를 만들어 보시길 바랍니다.
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