종아리 근육 통증 원인 및 뭉침 증상 해결하는 방법
종아리 건강이 중요한 이유는 종아리가 제2의 심장이기 때문이기 때문입니다. 운동으로 인하여 종아리 근육 통증이나 뭉침 증상이 나타날 수도 있는데 밤에 자다가 이유 없이 종아리에 쥐는 나는 경우는 주의가 필요합니다.
물론 원인이 무조건 심장 때문인 것은 아닙니다. 영양 부족이나 과도한 운동, 혈액순환, 약물, 허리 디스크 등 다양한 원인으로 발생하기는 하지만 신체 건강을 위해 관리가 필수입니다. 종아리 근육 통증 원인과 뭉침 증상에 대해 알아보겠습니다.
종아리 근육통 원인
- 근육경련 : 탈수, 스트레칭 부족, 무리한 운동, 근육 약화
- 근육 좌상/파열
- 동맥경화증 : 걸었을 때 통증이 발생
- 혈관성 파행 : 걸었을 때 통증이 심해짐
- 아킬러스 건염 : 종아리 근육이 팽팽한 증상
- 족저 근막염
- 하지 정맥류
- 심부정맥 혈전증 등
종아리 근육에 통증이 발생하는 원인은 다양하지만 일반적으로는 근육 경련으로 발생합니다. 무리하게 운동을 하거나 제대로 스트레칭이 되지 않았을 경우나 전해질 손실 등으로 발생하게 되는데요.
갑작스럽게 운동을 무리하게 해서 나타나는 경우가 많은데 이 경우에는 충분한 휴식을 취하고 종아리 근육을 풀어주면 됩니다.
종아리 근육 통증 두 가지
종아리 근육에 통증이 발생하는 것은 두 가지로 구분할 수 있는데, 일반적인 통증과 쥐가 나는 것과 같은 경련이 발생하는 것입니다. 경련은 순간적으로 극심한 고통을 야기하는데, 증상이 지속된다면 반드시 원인을 알고 치료해야 합니다.
근육통
다리를 이용한 운동을 무리하게 한 경우 종아리 근육통이 지속될 수 있습니다. 근육통은 근육이 강화되는 과정이긴 하지만, 너무 무리하게 운동을 한다면 근육 손상이 되고 피로 물질이 바깥으로 빠져나오기 힘들어집니다.
이는 만성 피로, 수면 장애, 집중력 저하, 자율신경계 이상 등 2차적인 장애로 이어질 수 있습니다. 이럴 때는 그냥 방치하는 것이 아니라 근육을 풀어줘야 합니다. 스트레칭이나 마사지로 혈액순환을 개선하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
근육 경련
밤에 자다가 다리에 쥐가 나는 것과 같이 경련이 나타날 수 있습니다. 물론 밤에만 나타나는 것은 아니고 낮에도 발생하게 되는데요. 이때 다리를 쥐어짜는 듯한 극심한 고통이 동반합니다.
종아리 쥐(근육 경련)가 나타났을 때는 바로 푸는 방법이 있습니다. 다리를 쭉 뻗은 후에 발끝(발목)을 자신의 가슴 쪽으로 당겨주는 것입니다. 이렇게 하면 경련(쥐)이 거의 바로 풀립니다.
물론 이 방법이 즉각적인 효과가 있으나 만일 근육 경련 증상이 잦다면 정확한 원인을 알고, 종아리 강화 운동을 시행하는 것이 중요합니다.
심장 문제로 인한 근육 뭉침을 주의하라
종아리 근육 통증, 근육 뭉침, 종아리 쥐 등이 나타나는 원인은 ① 수면부족&영양부족 ② 운동부족&과도한 운동 ③혈액순환 ④ 질환& 약물로 인해 발생할 수 있습니다.
이중 주의깊게 살펴봐야 하는 것이 바로 심장 문제로 근육에 경련이 나타날 때입니다.
종아리 근육에 문제가 발생하는 것이 잦다면 심장 건강에 대해서 체크해봐야 합니다. 종아리는 제2의 심장으로 신체의 하체에 모인 혈액을 위쪽으로 올려주는 역할을 하는데 이를 제대로 수행하지 못하면 통증이나 경련이 발생하기 때문입니다.
허리디스크에도 종아리 경련이 나타난다.
평소 허리 건강이 좋지 않은 경우에는 허리 문제로 발생하는 것일 수 있습니다. 보통 허리디스크가 심한 경우 하지방사통(다리가 저린 현상)이 나타나는데, 종아리에 통증이 발생할 수도 있습니다.
척추에서 뻗어나가는 신경들이 다리로 내려가기 때문에 종아리 통증, 수축, 경련이 나타나기 때문입니다.
이 경우에 걷기, 달리기, 맥킨지 신정 운동을 꾸준히 하면 도움이 될 수 있습니다.
종아리 근육 통증 해결 방법
근육통의 원인을 파악한 후 통증 해결을 위해 관리를 진행하시길 바랍니다.
1. 족욕/반신욕
팽창해 있는 종아리 근육을 족욕이나 반신욕으로 풀어줄 수 있습니다. 근육통 뿐만 아니라 평소 스트레스가 심하다면 몸을 이완하는 습관이 중요한데, 족욕이나 반신욕이도움이 됩니다.
2. 건강한 식단
현대 우리 사회는 먹거리가 가득하지만 건강하게 먹는 사람은 많지 않습니다. 따라서 의식적으로 필수 영양소를 충분히 섭취하도록 신경을 써야 합니다.
식단을 가볍게 생각하지 말고, 충분한 수분 공급, 영양소 보충에 신경을 쓰도록 합니다. 특히 녹황색 채소, 식이섬유가 풍부한 음식을 섭취하도록 하고 전해질 보충에도 신경을 써야 합니다. 마그네슘과 칼슘은 근육 경련 예방에 좋습니다.
3. 근력 운동
세상이 점점 몸을 움직이지 않는 시스템으로 변해가고 있기 때문에, 스스로 의식적으로 운동을 해야 합니다. 몸을 움직이지 않으면 혈액 순환이 되지 않고 근육이 빠져서 건강적인 측면에서 많은 문제가 발생합니다.
종아리 근육 키우기
운동을 좋아하는 사람들을 살펴보면 상체는 건강한데 하체와는 밸런스가 맞지 않는 사람도 많이 있습니다. 상체만 건강하다고 건강을 유지할 수 있는 것은 아닙니다. 상하체 밸런스를 맞추도록 하세요.
종아리 근육은 엉덩이와 허벅지에 직접적인 영향을 주기 때문에 종아리 근육을 키우는 것은 중요합니다. 앞서 말한 것과 같이 심장 문제와도 연결되어 있으므로 관리는 필수입니다.
그렇다고 힘들게 종아리 근육을 키우라는 것은 아닙니다. 걷기와 뒤꿈치 들기 정도만 꾸준히 해줘도 큰 도움이 됩니다.
평소 충분한 스트레칭을 하도록 하고, 종아리에 자극이 되도록 걸어주면 좋습니다 또한 반듯하게 서서 뒤꿈치를 30회 × 3회 반복해 주면 힘들이지 않고 종아리를 강화할 수 있습니다.
종아리는 신체 전반의 건강과 연결되어 있습니다.
따라서 종아리에 통증이 있거나 경련이나 뭉침 증상이 잦다면 반드시 건강을 점검해볼 필요가 있습니다. 종아리 근육 통증 원인 및 뭉침 증상을 해결하는 방법을 확인하여 하체는 물론 신체 전반의 건강에 도움을 받으시길 바랍니다.
건강 관련 추천 리스트
댓글