프로바이오틱스 유산균 효능 및 추천 best 4
유산균은 살아있는 미생물로 건강에 유익한 세균을 말합니다. 미생물은 체내에 중요한 요소로 우리 건강에 깊은 영향을 끼치고 있습니다. 매일 필수적으로 유산균 섭취를 하는 사람이 많은데, 유산균 효능 및 추천 제품에 대해 알아보겠습니다.
프로바이오틱스 vs 프리바이오틱스
- 프로바이오틱스 : 유익균
- 유산균, 비병원성 대장균, 비병원성 효모균
- 프리바이오틱스 : 유익균의 먹이 식이섬유
- 유산균 : 유익한 프로바이오틱스의 일부
유산균, 프로바이오틱스 프리바이오틱스는 일부 용어가 혼용되어 사용됩니다. 정확하게 말하면 장내 유익균을 프로바이오틱스라고 말하고, 우리가 섭취하는 유산균은 프로바이오틱스의 한 종류입니다.
장내 미생물이 변할 수 있는 방법은 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 섭취하는 것입니다. 프로바이오틱스는 장속 생태계를 건강하게 하고, 프리바이오틱스는 장점막을 강하게 합니다.
유산균 효능
임상적으로 확인된 유산균 효능은 장 내 유해한 박테리아 증식과 침범 억제, 장 건강 개선, 통증 감각의 조절 등이 있습니다.
1. 면역력 강화
유산균은 장에 머물면서 면역계에 좋은 역할을 합니다. 일반적인 음식에 함유된 유익균은 위를 통과하면 생존하기 어렵기 때문에 이를 보완한 유산균 제품을 섭취하면 됩니다.
2. 장 건강 개선
가장 대표적인 유산균 효능은 장 건강을 개선한다는 것입니다. 현대인의 많은 사람들이 나쁜 식습관으로 인하여 장 질환을 있는데 유산균은 유해균 생성을 억제하고 유익균으로 장을 건강하게 합니다.
장 건강이 좋지 않으면 다양한 질환으로 이어지게 되는데 특히 소화불량이나 피부 트러블 개선에도 도움이 됩니다.
3. 변비 개선
현재 유산균은 장 건강을 위해 많은 사람들이 섭취하지만 원래는 변비가 있을 때 섭취하던 영양제였습니다. 프로바이오틱스는 장 활동을 활발하게 하여 소화촉진을 돕기 때문에 변비에 효과적입니다.
4. 피부 개선
유산균 효능은 피부 개선을 합니다. 장 건강 개선으로 인한 피부 개선 효과 및, 활성 산소를 억제하여 노화 방지를 합니다. 유산균이 장 건강에만 영향을 미친다고 생각할 수 있는데, 장은 우리 건강에 핵심 장기입니다.
장이 건강해야 병이 없고 신체가 건강할 수 있다는 것을 알아야 합니다. 장 기능이 약화되면 면역체계가 무너지면서 염증으로 이어지고 결국 질병이 생기게 됩니다.
5. 프로바이오틱스 유산균 효능
프로바이오틱스는 우리 인체에 다양한 효능이 있습니다. 단순하게 하나의 특정한 효능이 있는 것이 아니라 장 건강을 개선하면서 다양한 효과가 나타나는 것입니다.
앞서 살펴본 면역력 강화, 장 건강, 변비 개선 효능뿐만 아니라 체중 감량, 혈압 및 콜레스테롤 감소, 영양분 흡수 능력 향상, 항생제 부작용 감소, 우울증 완화에 효과적입니다.
유산균 부작용
유산균은 부작용이 나타날 수 있는데, 섭취 초반에 속이 부글부글 끓거나 불편한 느낌을 받을 수 있고, 변비, 설사가 나타날 수 있습니다. 초반 적응 기간이 지나면 대부분 증상이 사라집니다.
소화 불량이 나타날 수 있고, 면역체계에 이상 증상이 나타날 수 있습니다. 특히 면역력 저하자가 복용할 경우에는 위험할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 유익균이라도 균이기 때문에 질병이 있다면 독이 될 수 있습니다.
유산균은 유익균의 수가 중요하다는 말이 있지만, 처음부터 너무 높은 단계를 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 숫자가 중요한 것이 아니라 좋은 균을 섭취하는 것이 중요합니다.
유산균 섭취 주의사항
- 식전에 먹으면 대장 도달력이 높을 수 있으나 위산에 영향을 받을 수 있고, 식후에 먹으면 유산균 먹이로 삼을 수 있는 균이 많아 활동력을 높일 수 있습니다.
- 유산균은 매일 꾸준히 먹는 것이 중요합니다. 매일 섭취해야 장에 많은 균을 보낼 수 있습니다.
- 유익균의 숫자가 중요한 것이 아니라 좋은 균을 많이 먹는 것이 중요합니다.
- 면역이 약한 사람은 고함량을 섭취할 경우 감염 위험성이 있고 심할 경우 패혈증이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
- 특정 질환이 있다면 섭취가 오히려 독이 될 수 있으므로 전문가와 상의 후 섭취하도록 합니다.
- 항생제는 유산균을 죽이기 때문에 함께 복용하지 않도록 합니다.
유산균 추천 종류 (단계별)
유산균을 처음 섭취할 때는 유익균 수가 높은 것보다 단계별로 섭취하는 것이 좋습니다.
1단계 : 100억 이하
- 자로우 도필러스 eps (50억)
- 솔가 어드밴스드 멀티 빌리언 도필러스 (50억)
2단계 : 100~ 200억 추천
- 에스더 포뮬러 블루 (100억)
- 덴마크 유산균 이야기 (100억)
- 셀티아이골드 (100억)
3단계 : 200~500억
- 헬시오리진 (300억)
- 도피러스 eps (250억)
4단계 : 500~1,000억 추천
- 나우푸드 프로바이오틱10 (500억)
- 드시모네 캡슐 (1,125억)
프로바이오틱스 유산균 추천 best
1. 에스더포뮬러 유산균 블루 추천
예방의학박사 여에스더가 자신의 이름을 내세우고 직접 설계한 유산균입니다. 핵심 균종이 세계가 인정한 특허 균종 2종으로, 인체 적용시험으로 기능성과 안정성이 검증된 것입니다.
NSF 공인 유산균 제조 시절에서 제조되어 품질이 보장되어 있습니다. 클래식과 블루가 있는데 블루에는 부형물(캡슐 형태로 만들기 위해서 첨가하는 성분)이 들어 있지 않아 조금 더 비쌉니다.
2. 덴마크 유산균 이야기
생존력이 뛰어나고 장에 잘 정착하는 유산균으로 구성되어 있습니다. 캡슐 하나당 보장균이 100억 마리이고 실온에 저장해도 품질 저하 없이 3년간 보관할 수 있습니다.
3. 서울약사신협 프로바이오 생유산균 추천
12종의 유산균으로 구성되어 있기 때문에 머무르는 곳과 기능이 달라서 더욱 효과적입니다. GMP 인증 제조 시설에서 만들어 졌고 아연이 첨가되어 있습니다.
4. 종근당건강 랏토핏 생유산균 골드
프로바이오틱스에 프리바이오틱스와 포스트바이오틱스 유산균 대사산물이 함께 배합되어 있습니다. 5가지 균주가 배합되어 있고 10억 CFU 유산균을 보장합니다.
프로바이오틱스 효능으로 인하여 유산균을 필수적으로 섭취하는 사람이 많습니다. 하지만 다양한 제품이 있는 만큼 선택에 어려움이 따르기도 하는데요.
유익균의 수가 중요한 것이 아니라 좋은 균을 많이 먹는 것이 중요합니다. 또한 꾸준한 섭취를 해야 그만큼 효과가 있으므로 한 달 이상 꾸준히 섭취하도록 하고 특정 질환이 있다면 복용에 주의하도록 합니다.
프로바이오틱스 유산균 효능 및 유산균 추천 제품에 대해 살펴봤습니다.
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