건강한 간식 추천 Best 5 및 건강 관리 방법
우리는 먹거리가 넘쳐나는 시대에 살고 있습니다. 식사뿐만 아니라 간식 소비에도 많은 돈을 쓰는데, 중요한 것은 간식 대부분이 건강을 해치는 식품이 많다는 것입니다. 따라서 건강한 간식을 먹는 습관을 들이는 것이 중요합니다.
간식은 우리 몸을 망친다!
우리가 흔히 즐겨먹는 간식을 살펴보면 건강한 음식이 많지는 않습니다. 입이 심심하다고 무심코 챙겨 먹는 간식이 우리 건강을 해칠 수 있습니다.
일반적인 간식은 과자, 빵과 같은 밀가루 음식 아니면 혈당이 높은 음식이 많습니다.
결국 이런 음식 섭취는 성인병이나 염증성 질병을 유발하게 됩니다. 따라서 간식을 먹을 때도 식사를 할 때와 마찬가지로 건강한 간식을 먹기 위해 신경 써야 합니다.
▶ 밀가루 끊기 효과
- 위장 건강 개선
- 만성 피로 개선
- 피부 건강 개선
- 우울증 개선
- 성인병 예방 및 다이어트 효과
▶ 커피(카페인) 부작용
- 만성염증 유발
- 위장 장애
- 방광염
- 골다공증
- 가슴 두근거림, 불안, 불면
건강한 간식 추천 Best
건강에 좋은 현미쌀이나 채소 위주로 식사를 하면서도 간식은 크게 개념치 않는 사람이 있습니다. 하지만 우리가 매일 먹게 되는 간식이 우리 몸을 망치는 주범이 될 수 있으므로 건강한 간식을 챙겨 먹도록 합니다.
1. 견과류
견과류는 건강한 간식으로 으뜸 식품입니다. 몸에 좋으면서도 맛도 좋기 때문에 간식으로 먹기 좋은데요.
견과류는 성인병을 예방하고 뇌 건강에도 좋으며 항산화 물질을 함유하고 있습니다. 또한 비타민과 무기질을 함유하고 있어서 노화 방지에도 효과적이고 피로 회복에도 도움이 됩니다.
견과류는 호두, 아몬드, 캐슈넛, 땅콩, 브라질너트 등 다양한 종류가 있고 효과 또한 다르기 때문에 골고루 먹는 것이 좋습니다.
2. 플레인 요거트
일반적인 시중의 요거트는 맛은 있지만 당과 첨가물이 많이 함유되어 있기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 대신 플레인 요거트를 먹는 것이 좋습니다.
플레인 요거트는 면역력을 증가시키고 장 건강에 도움이 되며 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 강하에도 도움이 되는 건강한 간식입니다.
플레인 요거트는 시고 씁쓸할 맛이 나기 때문에 그냥 먹지 말고 과일이나 시리얼, 견과류를 첨가시켜서 먹으면 영양가가 높아지고 더욱 맛있게 먹을 수 있습니다.
3. 호밀빵&계란
빵은 대표적인 간식인데요. 밀가루는 다양한 부작용이 있기 때문에 줄이는 것이 좋은데 호밀빵은 혈당 상승을 억제해주고 높은 포만감을 주기 때문에 건강한 간식으로 먹을 수 있습니다.
호밀빵만 먹기에는 맛이 떨어진다고 생각한다면 잼을 발라 먹거나 에그 스크램블을 곁들여 먹으면 아주 좋은 간식이 될 수 있습니다. 단, 잼 역시 혈당이 높은 식품이기 때문에 과도하게 발라 먹지 않도록 해야 합니다.
4. 커피 대신 차
커피는 대부분의 사람들이 즐기는 기호식품인데요. 커피는 건강에 이롭다 vs 해롭다는 말이 많이 많은데 커피는 카페인이 다량 함유되어 있어서 위장 장애, 만성 염증 유발, 불면증 등의 부작용을 초래합니다.
따라서 커피 대신 차를 마셔주는 것이 좋습니다. 커피 끊기가 처음에는 힘들겠지만 2주만 지속한다면 컨디션이 좋아지는 것을 느낄 수 있습니다.
차는 녹차, 홍차, 허브티 등 다양한 종류가 있습니다. 매일 마셔도 좋은 차로는 카페인인 함유된 녹차, 홍차보다는 허브티가 좋습니다. 커피 대용 차로 마시기 좋은 것은 카모마일 차, 루이보스티 히비스커스, 보리차, 현미차 등이 있습니다.
5. 치즈 & 블루베리
과일은 과다 섭취만 하지 않는다면 아주 좋은 건강한 간식입니다. 특히 블루베리는 눈 건강, 피부 건강, 당뇨 관리, 항산화 작용, 심장병 예방 등 다양한 효과가 있습니다.
블루베리뿐만 아니라 과일은 대체적으로 신체에 유익한 건강한 간식입니다. 다만, 식후 과일은 살을 찌게 만들고 소화불량을 일으킬 수 있으므로 식전이나 공복에 먹는 것이 가장 좋습니다.
치즈는 뼈 건강, 혈관 건강, 체중 관리 등에 효능이 있습니다.
건강한 간식습관 만들기
좋은 식습관이 건강으로 이어지는 법입니다. 배가 고프다고 집에 있는 것을 아무것이나 먹거나 슈퍼로 달려가는 행위는 중단하고 계획적인 간식 섭취를 하도록 합니다.
1. 집에 있는 과자, 빵 치우기
건강한 간식을 먹기 위해서는 집에 있는 건강에 해로운 과자나 빵 등을 먼저 치우도록 합니다. 먹을 간식을 미리 계획하고 구매한 후 일정 시간에 먹는 것이 좋습니다.
2. 영양가 있는 간식 먹기
간식을 단순히 입이 심심해서, 배가 고파서 먹는 수단으로 만들지 말고 부족한 영양소를 채우는 수단으로 활용하는 것이 좋습니다. 즉, 견과류, 플레인 요거트, 호밀빵, 과일, 치즈 등도 좋지만 평소 자신에게 부족한 영양소를 채우는 것이 중요합니다.
건강한 음식은 맛이 없다는 인식이 있지만, 지금 우리들은 너무 많은 자극적인 음식에 노출되어 있어서 그렇지 건강식품도 맛있는 것은 넘쳐납니다.
3. 미리 간식을 준비하기
건강한 간식을 먹기 위해서는 미리 집에 구비해두는 것이 좋습니다. 뭘 먹을지 정한 후에 준비해 둔 간식을 먹는 것이 건강에 해로운 간식의 유혹으로부터 넘길 수 있는 방법입니다.
또한 식사 시간과 같이 간식 시간도 정해 놓고 먹는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 배가 고프지도 않은데 습관적으로 먹게 될 수 있습니다.
4. 적당량만 먹기
허기를 채운다는 느낌으로 간식은 소량 먹어야 합니다. 하지만 이게 조절이 되는 것이 아니기 때문에 작은 접시를 준비하여 적당량을 먹도록 합니다. 아무리 건강한 간식이어도 과다 섭취하면 좋지 않습니다.
5. 물, 차, 과일이 좋다
간식을 먹기 전에 물을 한잔 마셔보는 습관을 들여 보세요. 수분은 우리 몸에 가장 중요하기 때문에 평소 충분히 마셔줘야 합니다. 수분 섭취는 물로만 할 필요는 없습니다. 차와 과일을 통해서도 수분 섭취가 가능합니다.
건강한 간식을 먹기 위해서는 가공식품을 쳐다봐서는 안됩니다. 가공식품은 먹지 말아야 할 음식으로 달고 짜고 자극적인 음식이기 때문에 피하고 자연식품 위주로 먹도록 합니다.
즉 아몬드를 먹더라도 '허니버터 아몬드'와 같이 가공된 것이 아니라 인공감미료가 들어가지 않는 견과류를 먹어야 합니다.
건강한 삶을 위해서 가장 중요한 것은 음식과 스트레스 관리입니다. 따라서 건강한 식습관, 건강한 간식을 섭취하도록 하고 자신만의 스트레스 해소법을 찾도록 합니다.
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