밤에 기침 많이 하는 이유와 멈추는 방법
밤에 기침을 많이 하는 사람이 있는데요. 목이 건조해서 발생하거나, 기관지염이나 소화기 질환 등 특정 질환으로도 밤에 잦은 기침을 할 수 있습니다.
밤에 극심한 기침을 하는 경우에는 천식이 경우가 있고 역류성 식도염일 가능성도 있습니다. 하지만 일반적으로는 입 호흡으로 목이 건조해지면서 발생하게 됩니다. 밤에 기침 많이 하는 이유에 대해 살펴보겠습니다.
목차
- 밤에 기침 하는 이유
- 밤 기침 개선 방법
- 기침 멈추는 방법
밤에 기침 하는 이유
특정 질환이 없는 경우에도 밤에 기침을 지속적으로 할 수도 있습니다. 특히 가을철 겨울철은 공기가 건조해 감기에 걸리기도 쉽고, 목이 건조해지면서 밤에 기침을 하다 깨는 경우도 많이 있습니다.
이럴 때는 가습기를 이용하는 것이 좋습니다. 또한 습관을 바꾸는 것이 쉽지 않지만 입으로 숨을 쉬는 경우에는 입을 다물고 코로 호흡하는 습관을 들여보면 도움이 됩니다. 입으로 호흡하면 목이 건조해지면서 마른기침을 유발하기 때문입니다.
1. 미세먼지, 건조한 환경
미세먼지나 실내 환기가 제대로 되지 않는 경우 마른 기침의 원인이 될 수 있습니다. 건조한 날씨나 실내에 미세먼지가 많을 경우 입을 벌리고 잠을 잘 때 기관지를 자극하기 때문인데요.
특정 질환이 없는데 자다가 갑자기 발작적으로 기침을 하는 경우에는 가습기를 이용하거나 건조하지 않은 환경을 만들고 평소 환기를 잘해주는 것이 좋습니다. 침대의 청결 상태도 잘 점검하시길 바랍니다.
2. 후비루증후군
약을 먹어도 효과가 없는 경우에는 후비루증후군을 의심해볼 수 있습니다. 코나 부비동에서 생성된 점액이 목 뒤로 넘어가는 현상을 후비루증후군이라 하는데요.
이때 분비물이 목 뒤로 넘어가면서 인후부의 기침 수용체를 자극해 기침을 유발하는 것입니다. 평소 코와 목에 점액이 고여있는 느낌이 있거나 인후통증상이 있고 호흡 불편감을 느낄 수 있습니다.
3. 기관지 문제
낮에는 괜찮다가 밤에 기침을 심하게 하는 경우 대체적으로 천식에 많이 나타나는 증상입니다. 호흡기 질환에 쉽게 노출된다면 정확한 검사를 받아보는 것이 좋습니다.
기관지는 하나의 문제라기 보다는 알레르기, 비염, 천식 등의 문제가 연결되어 있는데 완치가 쉽지 않습니다. 그렇더라도 수면의 질을 위해서라도 약물 치료를 하거나 개선을 위해 노력해야 합니다.
4. 심장 질환
의외로 심장 질환으로 인해서도 마른기침이 나타날 수 있습니다. 심장에 문제가 있는 경우 누웠을 때 폐에 부담을 주게 됩니다. 따라서 잦은 기침을 할 수 있는데요.
다른 문제가 없는데 누웠을 때 기침을 계속 한다면 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
5. 역류성 식도염
평소 소화기 질환이 있다면 역류성 식도염 때문에 밤에 기침 증상을 할 수도 있습니다. 역류성 식도염이 심한 경우에는 누우면 위산이 역류되게 되는데 이로 인해 목에 자극이 돼 기침을 하게 됩니다.
식도는 기관지쪽과 연결되어 있기 때문에 기침을 하게 되는 것입니다. 평소 소화기 질환이 있는 경우에는 역류성 식도염 치료를 반드시 진행하도록 합니다.
밤 기침 개선 방법
특정 질환으로 인해 기침을 하는 경우에는 질환을 치료하는 것이 가장 중요합니다.
면역력이 떨어지고 체력이 저하된 경우에는 감기나 알레르기와 같은 유행성 질환을 앓기 쉽고 이는 기침으로 이어지게 됩니다. 기침감기에 걸린 경우에는 밤에 잠을 못 잘 정도로 기침을 하게 되는데 빠른 회복을 위해서는 체력 회복이 우선입니다.
즉 근본적인 건강 관리가 중요하다고 할 수 있습니다.
1. 면역력 관리
건강을 위해 가장 기본이 되는 것은 면역 관리입니다. 면역이 떨어지면 질병에 노출이 되기 쉽습니다. 이는 뻔한 이야기일지 몰라도 아주 중요한 요소라는 것을 이해하도록 하세요.
건강한 음식을 먹고, 규칙적인 운동, 스트레스 관리를 하는 것이 중요합니다.
2. 수분 섭취
몸이 건조해지는 것이 밤에 하는 기침을 하는 주요 원인일 수 있습니다. 가습기를 틀어주고 건조하지 않은 환경을 조성하는 것이 중요하지만 그 전에 자신의 몸부터 건조하지 않게 해줘야 하는데요.
자다가 깼을 때도 물을 마시고 나면 한결 괜찮아질 수 있습니다. 다만 위장 문제가 있다면 물이 역류할 수 있으므로 바로 눕지 않도록 합니다. 물은 너무 차갑거나 뜨거운 것보다는 미지근한 물을 마시는 것이 좋습니다.
3. 잦은 환기
밤에 기침을 자주 한다면 실내 환경 문제 때문일 수도 있기 때문에 환기를 자주 해주고, 실내가 건조하지 않도록 해주는 것이 도움이 될 수 있습니다.
4. 식습관, 생활 습관, 스트레스
우리 몸에 이상이 생긴하는 것은 비정상적인 것입니다. 즉 평소의 생활 태도에서 무언가 잘못된 습관을 지속적으로 하고 있다는 것인데요. 건강을 위해서는 음식, 생활 습관, 스트레스 관리가 필수입니다.
음식은 가공되거나 자극적인 음식을 피하고 건강식품 위주로 먹도록 하세요. 그리고 꾸준히 운동을 통해 건강한 생활 습관을 가지고, 스트레스를 관리해 주는 것도 건강을 위해 아주 중요합니다.
이러한 습관은 밤에 지속되는 기침 개선은 물론 건강 증진을 위해 필수적입니다.
기침 멈추게 하는 방법
기침을 멈추게 하는 방법은 자세나 평소 습관 주변 환경 조성 등으로 개선할 수 있습니다.
1. 높은 베개 사용하기
잠 자는 자세에 따라서도 기침을 멈출 수 있는데요. 평소 천장을 보고 누워 잔다면 옆으로 몸을 틀어서 측면으로 자는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 숨을 원활하게 쉴 수 있기 때문에 기침을 멈출 수 있습니다.
그리고 높은 베개를 사용하면 부비동에 점액이 모이는 것을 막아주고, 역류성 식도염이 있는 경우 위산이 역류하면서 목을 자극하는 것도 막아줍니다.
2. 코로 숨쉬기
입으로 호흡하는 것은 건강에 좋지 않다는 다양한 연구 결과가 있습니다. 코로 호흡하면 목이 건조해지는 것을 막을 뿐 아니라 목에 스트레스를 덜 주게 됩니다.
평소 코로 숨 쉬는 습관을 들이면 밤에 기침하는 증상이 한결 좋아질 수 있습니다. 잘 안되는 경우 마스크를 끼고 자는 것도 도움이 될 수 있습니다.
3. 가습기 사용
가을, 겨울에는 필수적으로 가습기를 사용해 주세요. 가습기가 싫다면 젖은 수건을 실내에 두고 자는 것도 괜찮습니다. 공기 중의 수분은 기도의 수분을 유지해 기침을 멈추게 해 줍니다.
4. 소금물 가글
목이 간질간질하다면 목감기가 오는 신호일 수 있습니다. 이때는 소금물로 목을 가글 해준다면 구강 내 세균을 감소하고 기관지를 살균해 감지를 멈추는 데 도움이 됩니다.
5. 꿀 목에 머금기
꿀은 목에 생긴 염증을 치료해 주는 천연 치료제입니다. 만일 감기 등으로 목이 부어 있는 상태라면 목에 꿀을 머금고 있어보세요. 이렇게 하면 세균성 질환을 개선할 뿐 아니라 잦은 기침을 완화하는데 도움이 됩니다.
6. 사탕 먹기
사탕이나 껌을 씹으면 입 안에 침이 고이기 때문에 건조한 목을 개선해 기침을 멈추는 데 도움이 됩니다. 캔디는 일반적인 것보다는 목캔디나 프로폴리스가 함유된 캔디가 좋습니다.
가을철, 겨울철에는 날씨가 건조해지기 때문에 기관지 문제를 일으키는 경우가 많이 있습니다.
따라서 미리 예방을 하는 것이 중요한데요. 만일 질환이 있다면 치료를 하면 되지만, 질환 자체도 건조증으로 인해 생기는 경우가 있기 때문에 주변 환경을 건조하지 않게 조성하고 신체 습도를 높게 유지하도록 신경을 쓰세요.
밤에 기침하는 이유와 멈추는 방법을 확인하여 건강 개선에 도움을 받으시길 바랍니다.
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