속이 미식거릴 때 꼭 이렇게 하세요!
위장 질환이나 다른 이유로 속이 미식거리는 경험을 한 경우가 한 번씩을 있을 텐데요. 이럴 때는 원인에 따라서 대처하지 않으면 증상이 더 심해질 수 있습니다.
속이 미식거린다고 굶는 것이 최선은 아니고, 또 위에 좋은 음식을 먹는 것도 좋은 방법은 아닙니다. 속이 미식거릴 때 대처 방법과 위장 개선에 좋은 음식에 대해 살펴보겠습니다.
속이 미식거리는 이유
- 급체, 과식으로 인한 소화 불량
- 역류성 식도염으로 인한 위산 과다
- 장염 및 식중독
- 스트레스 및 피로
- 약물 복용, 과음, 멀미
- 입덧
- 특정 질환
속이 울렁거리고 미식거리는 이유는 다양합니다. 그중에 가장 대표적인 것이 위장 질환인데요. 갑작스럽게 속이 미식거릴 때는 급체나 과식으로 인한 경우가 많습니다. 그리고 장염이나 식중독에 걸렸을 때도 속이 미식거릴 수 있습니다.
만일 주기적으로 그리고 장기적으로 속이 미식거린다면 역류성 식도염 가능성이=ㄷㅎ 있습니다.
그밖에는 스트레스나 피로감으로 인해 발생할 수 있고, 약물 복용으로 인한 속 미식거림, 과음으로 인한 속 거북감이 나타날 수 있습니다. 멀미나 입덧, 특정 질환으로 인해서도 속이 미식거릴 수 있습니다.
1. 급체, 과식으로 속이 미식거릴 때
속이 미식거리는 가장 흔한 이유는 급체나 과식으로 인한 소화불량 때문입니다. 기름진 음식을 먹거나, 체질적으로 맞지 않은 음식을 먹었을 때도 나타날 수 있는 증상입니다.
이런 증상은 보통 일시적인 것이기 때문에 소화제를 먹고 2~3일 음식 조절을 하면 개선되는데요.
만성적인 위장 장애가 있는 경우에는 쉽게 개선되지 않을 수 있습니다. 이런 사람들의 경우에는 약을 먹을 것이 아니라 식단 관리, 스트레스 관리는 물론이고 위장 활동성 강화를 위해 꾸준한 운동이 필수입니다.
2. 역류성 식도염
속이 계속 미식거려서 음식물 섭취가 어려운 경우가 있는데요. 음식물을 섭취 했을 때 증상이 완화되고, 식후 2~3시간 지난 후 증상이 심하다면 역류성 식도염 또는 위산 과다로 인해 나타나는 증상일 수 있습니다.
이런 경우에는 식사를 나눠서 먹거나 식사와 식사 사이에 간식을 먹어주는 것이 좋습니다.
그리고 카페인, 밀가루 음식, 고기, 산도 강한 음식(과일)은 피하도록 합니다. 제산제는 위산 과다증을 치료할 수 없고 더욱 심해질 수 있으므로 복용을 제한하는 것이 좋습니다.
3. 장염, 식중독으로 인해 속이 미식거릴 때
장염으로 인해 속이 미식거리고 복통, 구토 증상이 나타날 수 있습니다. 세균이나 바이러스 감염으로 나타나는 증상인데 이때는 2~3일간 음식물 섭취를 제한하고 물을 많이 마셔주는 것이 좋습니다.
설사 증상이 있을 때는 약을 먹기보다는 배출해 주는 것이 좋습니다. 세균과 바이러스를 배출하는 과정이기 때문에 지사제를 추천하지 않습니다.
다만 탈수 증상이 일어날 수 있기 때문에 물이나 이온 음료를 충분히 마셔주고 죽 위주로 식사하며 충분한 휴식을 취하는 것이 도움이 됩니다.
4. 스트레스로 인해 속이 미식거릴 때
현대인의 질병 대부분이 스트레스로부터 시작됩니다. 따라서 스트레스나 피로 관리는 필수인데요.
다른 이유가 없이 속이 울렁거릴 때는 자율신경에 문제가 생겼을 가능성도 있습니다. 이럴 때는 마음을 릴랙스 해주는 것이 좋은데요. 천천히 호흡하기, 명상, 요가 등이 도움이 될 수 있습니다.
반대로 운동을 하거나 취미생활, 대화를 통해서 스트레스를 해소하는 것도 도움이 됩니다. 스트레스를 받는 것은 어쩔 수 없다 하더라도 쌓인 스트레스를 풀어주지 못하면 병으로 돌아오므로 주의해야 합니다.
5. 약물 복용, 과음, 멀미
약물은 속이 미식거리는 대표적인 이유 중 하나입니다. 평소 약물 복용 하는 것이 있다면 잘 점검해 보시길 바랍니다. 약물 주의사항에 보면 대부분이 구역, 구토의 부작용이 나타날 수 있다고 표기되어 있습니다.
또한 술을 마셨을 때도 속이 불편해지는데 이때는 숙취해소 음료나 숙취해소 음식을 먹어서 풀어주도록 하세요. 멀미도 어쩔 수 없이 나타나는 증상인데 멀미약을 미리 챙겨 먹거나 생강차를 이용하면 예방 효과가 있습니다.
6. 입덧으로 인해 속이 미식거릴 때
입덧이 지속되는 경우 정말 힘들어지는데요. 이때는 입덧약을 먹는 것도 괜찮은 방법입니다.
그 외로는 상큼한 맛이 나는 캔디나 페퍼민트차를 아이스로 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그리고 시원한 공기를 마시면서 천천히 호흡을 해주는 것도 도움이 됩니다.
7. 특정 질환
속이 불편해지는 것은 위장 질환에만 해당하는 것은 아닙니다. 저혈압, 심혈관계 질환, 뇌 질환 등 다양한 질환에 발생하는 증상인데요. 증상이 지속될 때는 병원에서 꼭 검진을 받아보시길 바랍니다.
속이 미식거릴 때 음식
- 이온 음료
- 레몬차
- 매실차
- 모과차
- 생강차
- 페퍼민트
- 양배추
속이 미식거린다면 위에 좋다는 음식을 무작정 먹는 것은 추천하지 않습니다. 위장 상태에 따라서는 금식하는 것이 더 도움이 되는 경우가 많습니다.
만일 위장 운동성이 떨어진 경우에는 음식물 섭취보다는 위에 자극되는 운동을 하거나 찜질을 해주는 것이 좋을 테고, 역류성 식도염인 경우 산도가 강한 음식은 피해야 합니다.
일반적으로 속이 미식거릴 때 좋은 음식은 레몬, 매실, 모과, 생강, 페퍼민트, 양배추가 있습니다.
1. 이온 음료
속이 미식거릴 때는 수분 보충을 제대로 해주는 것이 좋은데요. 이온 음료는 전해질의 흡수가 빠르기 때문에 일반적인 생수보다 더 좋을 수 있습니다.
특히 장염으로 인해 탈수 증상이 있을 때는 이온 음료를 마시는 것이 좋습니다. 물을 충분히 마셔주면서 깊은 호흡을 반복적으로 해보시길 바랍니다.
2. 레몬차
속이 미식거린다는 것은 속이 느끼하다는 것인데 이럴 때는 상큼한 과일티를 마시는 것이 좋습니다. 만일 위장 질환이 있다면 따뜻하게 먹는 것이 좋고, 그게 아니라면 시원하게 먹는 것도 괜찮습니다.
레몬은 속 진정 효과가 있고 입덧 완화에도 좋은 과일입니다.
3. 매실차
매실차 역시 속이 미식거릴 때 좋은 음료인데요. 매실은 속 진정 효과가 있으면서도 소화 불량 개선제가 될 수 있습니다 또한 해독 및 살균 작용을 하기 때문에 장염이나 식중독에도 좋습니다.
4. 모과차
모과차는 속을 편안하게 하고 기관지 건강에도 좋은 과일차입니다. 위장 미식거림을 진정하는 효과가 있고 입덧으로 인한 미식거림에도 효과가 좋습니다.
5. 생강차
만일 소화 문제가 있고 몸이 차가운 사람이라면 생강차를 따뜻하게 먹으면 도움이 됩니다. 생강차는 소화 기능 개선에 도움이 되고 속이 울렁거릴 때도 좋습니다. 외국에서는 멀미 예방을 위해 생강을 먹기도 합니다.
6. 페퍼민트
페퍼민트는 복부 팽만, 속 더부룩함, 속 미식거림 증상 개선에 효과가 있습니다. 또한 과민성 대장 증후군에도 효과가 있는데요. 따뜻하게 먹어도 되고, 시원하게 먹어도 속 개선 효과가 있습니다.
7. 양배추
지금까지 음료(차) 위주로 알려드렸는데요. 음식으로 가장 좋은 것은 양배추입니다. 양배추는 위장 건강 개선과 관련하여서는 가장 잘 알려져 있는 음식입니다.
소화가 잘 되지 않을 때, 속이 울렁거릴 때 모두 효과가 좋은데요. 익혀서 먹는 것보다는 생으로 먹는 것이 좋습니다. 소화가 잘 되지 않을 때는 양배추를 간 후 요구르트에 섞어 먹으면 효과가 좋습니다.
속이 미식거릴 때는 정확한 원인 파악이 우선입니다.
위장 장애로 인한 것인지, 위장 장애라면 일시적 소화불량인지 만성 소화불량인지, 아니면 위산 과다로 인한 것인지 잘 파악하도록 하세요. 그밖에 장염, 식중독, 스트레스, 특정 질환으로도 발생할 수 있으므로 원인을 알고 대처해야 합니다.
속이 미식거릴 때 대처 방법과 추천 음식을 확인하여 위장 건강 개선에 도움을 받으시길 바랍니다.
건강 정보 추천 리스트
댓글