만성위염 치료와 개선을 위한 진짜 방법
위장질환은 현대인에게 친숙한 질병입니다. 작은 소화불량부터 시작해서 만성위염까지 다양한 증상이 나타날 수 있는데 방치하는 경우 건강에 심각한 문제가 발생할 수 있으므로 반드시 치료를 진행해야 합니다.
만성위염 원인은 다양하게 나타날 수 있지만 가장 중요한 것은 음식과 운동, 스트레스 관리 때문에 발생합니다. 만성위염 치료와 개선을 위한 진짜 방법에 대해 살펴보겠습니다.
만성위염 치료 방법
위염 발생 원인
음식, 운동 부족, 스트레스, 헬리코박터균 감염, 약물, 흡연, 커피, 음주, 식습관 등
위염은 보통 미란성 위염, 위축성 위염, 장상피 화생 등이 있는데 이뿐만 아니라 위장 상태는 깨끗하지만 소화에 문제를 발생 시키는 신경성 위염도 있습니다.
위염 발생시 병원에서 적절한 치료를 진행하는 것도 필요하겠지만, 위염이 발생하는 것 자체가 음식과 스트레스로 부터 발생하는 것이기 때문에 이를 적절히 관리하는 것이 가장 중요합니다.
만성위염이 있는 경우 약을 먹으면 효과가 없을 뿐더러 오히려 위장을 더욱 상하게 할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
만성위염 개선 방법
어떤 질환이든 개선을 위해서는 인식을 먼저 바꿀 필요가 있습니다. 질병을 일으키는 대부분의 원인은 특정한 것이 아니라 음식+스트레스로 인해 발생합니다.
병원에서 진행하는 치료는 현재의 증상을 완화하는 것이지 질병 자체를 개선하는 경우는 드물기 때문에 치료를 진행하더라도 반드시 식습관과 생활 습관이 필수적으로 필요합니다.
1단계. 음식 조절
위염 개선을 위해 가장 중요한 것은 음식입니다. 사실 만성적인 위염으로 인하여 병원에 방문하면 의사들도 난감해하는 경우가 많이 있습니다. 특정 원인을 알 수 없기 때문인데요. 따라서 약물보다는 음식을 통해 체질 개선이 우선입니다.
일반적으로 건강에 좋지 않고 위에 자극을 주는 음식은 당연히 피해야 합니다. 물론 만성위염의 경우 이런 음식을 잘 먹지 않기도 할 텐데도 매운 음식, 짠 음식, 자극적인 음식, 기름진 음식, 술, 담배, 커피 등 위에 자극을 주는 음식은 피하도록 하세요.
▶ 식단 구성하는 방법
만성위염이 심한 경우 먹는 것이 괴롭게 여겨지는 경우도 많습니다. 하지만 장기적으로 위염을 고쳐나간다고 생각하고 식단 구성을 해서 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.
다만, 일반적으로 알려진 건강에 좋은 식단보다는 자신에게 잘맞는 체질식을 해야 합니다. 획일적인 건강법(식사법)은 좋지 않습니다. > 태양인 > 소양인 > 태음인 > 소음인
▶ 규칙적인 식사
위에 부담이 되지 않는 식단을 구성해서 규칙적으로 식사하도록 합니다. 한 번에 많은 양을 먹기보다는 적은 양을 자주 먹는 것이 좋습니다. 하루 3~5끼 정도로 먹되 정해진 식사 시간에 먹는 것이 좋습니다.
식후에는 2~3시간 이후에 눕도록 하고 식사후 몸을 가볍게 움직여주면(걷기) 소화 개선에 도움이 될 수 있습니다.
▶ 양배추, 브로콜리, 과일, 채소를 식단에 올리기
체질에 따라서는 차이가 있긴 하나 일반적으로 위장병을 많이 겪는 체질 중심으로 음식을 살펴보겠습니다. 매일 먹는 식단에 양배추와 브로콜리를 올려보시길 바랍니다.
맛없다고 생각될 수 있으나 양배추나 브로콜리를 올리브유에 볶은 후에 소금 간을 해서 먹으면 의외로 맛이 괜찮습니다. 양배추는 익히지 않고 먹어야 더 좋긴 하나 위장 상태가 많이 좋지 않으면 익혀 먹는 것이 낫습니다.
위에 부담이 되지 않는 선에서 과일과 잎채소도 먹는 것이 좋습니다. 위장 상태가 좋지 않은 경우에는 과일, 채소가 소화가 잘 되지 않을수도 있으나 허용하는 범위 내에서 먹도록 합니다.
음식은 만성위염 개선에 가장 중요한 요소입니다. 다만 위장 상태가 많이 좋지 않더라도 충분한 영양분 공급을 위해 반드시 건강한 식단을 구성해서 먹어야 합니다.
2단계. 운동
모든 사람에게 운동이 필요하지만 만성위염인 경우 운동은 잠자고, 먹고, 화장실을 가는 것처럼 필수적으로 해야합니다. 만성적으로 소화불량이 있는 사람을 보면 위장이 활동을 잘하지 않는 경우가 많습니다.
이러한 것은 음식만으로 개선할 수 없고 운동으로 풀어줘야 합니다. 한의원에서 담적병이라고 부르는 것이 있는데 대표적인 위장질환으로 노폐물이 쌓여 위장이 제대로 운동을 못하는 것을 말합니다.
이럴 경우 약을 먹은 것이 아니라 운동을 해야 합니다. 오래된 위염 질환자들도 운동을 시작한 후에 의외로 위장병이 깨끗하게 사라진 경우도 많이 있습니다.
▶ 가벼운 걷기부터 시작해서 달리기 까지
운동은 유산소 운동, 근력 운동 등이 있는데 평소 운동을 잘하지 않은 사람이라면 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 유산소 운동만으로도 충분히 위장 건강을 개선될 수 있습니다. 근력운동도 좋지만 무리하게 하면 오히려 부상이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.
처음에는 걷기부터 시작하는 것이 부담도 없고 가장 좋긴 하나 너무 천천히 걷는 것은 운동이 되지 않습니다. 빠른 걸음으로 길게 걸어야 효과가 있습니다. 하루 만보 정도는 걷는 것이 도움이 됩니다.
길게 걸을 시간이 없다면 달리기를 해보는 것이 좋습니다. 달리기가 의외로 만성위염 개선에 굉장히 효과적입니다. 평소 운동량이 없어서 달리는 것이 힘든 경우에는 부담 가질 필요 없이 1분 달리기부터 시작하면 됩니다.
달리기를 처음 하는 사람은 런데이 앱을 활용해 보시길 바랍니다.
3단계. 스트레스 관리
스트레스가 만병의 원인이라는 것은 이제 특별한 말도 아닙니다. 그중 위장 질환은 스트레스와 조금 더 직접적인 관련이 있기 때문에 위장질환이 있다면 스트레스 관리는 필수입니다.
직장을 그만두고 난 후 오래된 위장병이 사라졌다는 말을 흔히 찾아볼 수 있듯이 스트레스는 우리 건강에 악영향을 미치는 주요 원인인데요.
그렇다고 스트레스를 받지 않고 살 수는 없는데, 중요한 것은 스트레스 관리법입니다. 자신만의 스트레스 해소법을 찾아야 합니다. 운동이 될 수도 있고, 좋아하는 취미 활동이 될 수도 있습니다. 친구들과 대화하기, 명상, 요가 등도 좋은 스트레스 해소법 중 하나입니다.
약물 끊기
일반적으로 음식-운동-스트레스 관리를 하면서 평소 자신의 잘못된 습관을 잘 챙겨보길 바랍니다. 특히 우리나라는 약물 오남용이 심한 국가 중에 하나인데, 모든 약은 독이라는 말이 있습니다.
평소 진통제, 소염제나 습관적으로 먹는 위장약이 있다면 중단하는 것이 좋습니다.(꼭 필요한 경우 제외) 약은 위장에는 특히 자극이 되기 때문에 만성위염이 있는 경우에는 복용을 하지 않는 것이 바람직합니다.
커피(카페인) 끊기
사람들이 밥보다도 더 좋아하는 것이 있다면 커피라고 할 수 있을 것 같습니다. 하루 1-2잔 이상의 커피를 마시지 않는 사람이 없다고 할 정도로 사람들이 커피를 즐겨마시는데요.
카페인은 위장 질환에 독을 붓는 것과 같습니다. 커피는 카페인뿐만 아니라 로스팅 과정에서 독소 생성과 압착 과정에서 생기는 오일이 좋지 않기 때문에 반드시 끊어야 합니다.
만성 위염이라고 하면 말 그대로 위염이 만성이 된 것을 말하는 것입니다. 이걸 풀어서 말하자면 오랫동안 축적된 잘못된 습관이 만들어낸 질환이라는 것입니다.
따라서 만성위염은 하루아침에 개선할 수 있는 것이 아닙니다. 시간을 두고 오랫동안 건강한 습관을 실천해야 합니다. 가장 먼저 식습관 개선을 시작하고 꾸준한 운동을 하는 것, 스트레스 관리를 해나가는 것이 그 시작입니다.
만성 위염을 방치하면 위암으로 이어질 수 있으므로 반드시 관리해 나가시길 바랍니다.
만성위염 개선을 위한 기본수칙
- 맵고 짠 음식을 제한한다.
- 규칙적인 식습관을 유지한다.
- 술, 담배를 하지 않는다.
- 커피를 마시지 않는다.
- 양배추, 브로콜리, 과일, 채소를 즐겨 먹는다.
- 매일 꾸준한 운동을 한다. (달리기 추천)
- 자신만의 스트레스 관리법을 찾는다.
- 약은 꼭 필요할 때에만 복용한다.
- 명상, 요가, 대화를 통해 릴랙스 하는 습관을 가진다.
우리 몸에 질병이 생겼을 때는 잘못된 습관을 먼저 찾는 것이 중요합니다. 즉 해야 하는 것보다는 하지 않아야 하는 것을 알아야 합니다.
앞서 살펴본 것과 같이 잘못된 식습관을 제한하는 것이 가장 중요하고 추가적으로 운동과 스트레스 관리 등을 해나가도록 하세요.
만성위염 치료와 개선 방법을 확인하여 위장 건강 강화를 위해 도움을 받으시길 바랍니다.
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