변비 심할 때 어떻게 해야 할까?
현대인의 고질병인 변비는 사람에 따라 굉장히 심한 경우가 있습니다. 변비는 변이 딱딱해서 잘 나오지 않거나, 장의 활동성이 떨어져 발생하게 되는데 변비가 심할 때 어떻게 해야 하는지 살펴보겠습니다.
변비 직빵이라고? 절대 하지 마라
- 변비 직빵 음료 No
- 변비약 No
- 매운 음식 No
변비가 심할 때 장청소를 하겠다고 위의 방법을 취하는 사람이 있는데, 피해야 하는 방법입니다. 어떤 질환(증상)이든지 현재 상황이 좋지 않더라도 장기적으로 보고 행동해야 합니다.
커피에 함유된 특정 호르몬 때문에 커피를 마시면 일시적으로 변비에 효과가 있지만, 장기적으로 봤을 때 장 건강에 좋은 것은 아닙니다. 또한 변비약은 장의 연동운동을 약화시키고 부작용이 따르기 때문에 꼭 필요한 경우가 아니면 피하도록 합니다.
변비를 위와 같이 일시적인 처방으로 대응한다면 더욱 위험한 질병으로 이어질 수 있습니다. 따라서 기본 건강 수칙을 지키는 것이 가장 중요합니다.
변비 심할 때
화장실을 자주 가지 못한다고 모두 변비라고 할 수는 없습니다. 식사량이 부족하면 화장실에 자주 가지 않을 수 있는데, 그렇다 하더라도 불편함이 없고 화장실에 가서 변을 잘 본다면 아무런 문제가 없습니다.
다만 변이 딱딱하여 잘 나오지 않거나, 대장 움직임이 감소되어 장내 변이 머무는 시간이 길어지고 뱃속이 불편하다면 아래의 내용을 참고하여 변비 개선을 해나가시길 바랍니다.
1. 변비 보조제
심하지 않은 변비의 경우 '변비 기본 수칙'을 잘 지켜나가면 변비가 개선될 수 있습니다. 하지만 변비가 만성이고 심할 경우에는 변비 보조제의 도움을 받는 것이 좋습니다. 변비약이 아닌 변비 보조제입니다.
변비에 좋다는 영양제는 많이 있지만 그 중에 추천하는 것은 해피클린입니다. 차전자피와 가르시니아 캄보지아 및 건강 성분을 함유하고 있어서 복용 시 변을 무르게 하여 생각보다 효과가 빨리 나타나는 편입니다.
2. 하루에 몇잔의 물을 마시나요?
변이 잘 나오지 않는 것은 크게 ① 섭취하는 음식 ② 장 운동 문제로 발생하게 됩니다. 물론 체질적인 문제도 있지만 체질 또한 음식만 잘 관리하면 개선될 수 있습니다.
그보다 앞서 모두가 지켜야 할 것은 물을 충분히 마셔줘야 한다는 것입니다. 커피나, 차, 음료를 제외하고 하루에 물을 몇 잔 정도 마시는지 잘 점검해 보시길 바랍니다. 자신의 몸무게 × 30ml 이상은 무조건 마셔야 합니다.
물론 수분 섭취는 물로만 하는 것은 아닙니다. 과일이나 물 대용 차를 마셔도 괜찮지만 이러한 음식물 섭취를 즐기는 것이 아니라면 하루 7~10잔 정도의 물은 꼭 마시길 바랍니다.
3. 변비 심할 때는 음식 관리가 필수다!
대부분의 질병은 음식으로부터 시작됩니다. 그렇다고 의학적으로 이롭다고 하는 음식이 자신에게 좋다고 판단하는 것도 주의해야 합니다. 왜냐하면 같은 음식이라도 체질에 따라서 약이 되고 또 독이 될 수 있습니다.
특히 특정 음식을 꾸준히 먹는 것에 대해서는 주의해야 합니다. 특정 음식을 먹고 병을 나았다는 사람이 많지만, 특정 음식을 먹고 병을 얻는 사람도 있습니다. 이건 우리가 일반적으로 건강에 해롭다고 생각하는 음식이 아닌 자연식품인 경우도 마찬가지입니다.
당연히 건강에 해로운 음식 튀긴 음식, 밀가루 음식, 자극적인 음식은 피하고 변비에 좋은 음식을 먹어야 합니다. 다만 변비 심할 때는 체질 공부도 해보시길 바랍니다. 참고로 변비는 소양인에게 많이 발생하는 편입니다.
4. 매주 2시간 이상의 운동은 반드시 하라!
규칙적인 운동을 하라는 말은 많은 사람들이 하고 이야기입니다. 하지만 실천하는 사람은 일부입니다. 현대에는 대부분이 자동화되어 있고 손쉽게 일처리를 할 수 있으면 업무 또한 가만히 앉아서 하는 일이 대부분입니다.
인간의 몸은 여전히 수렵 채집인에게 맞춰져 있기 때문에 활동을 하지 않으면 병을 얻게 됩니다. 이러한 활동성 부족은 장의 운동을 약화하여 변비를 유발하게 됩니다.
걷기, 달리기, 수영, 등산 등 장을 자극하는 운동을 꾸준히 하도록 하세요.
5. 릴랙스 하세요
매일을 긴장 속에 살아가는 현대인은 스트레스로 인한 수많은 질병을 일으키게 됩니다. 건강을 위해 반드시 지켜야 하는 것이 있다면 앞서 살펴본 건강한 음식, 규칙적인 운동 그리고 스트레스 관리입니다.
스트레스를 받으면 위와 장 건강에 굉장히 좋지 않습니다. 장은 면역 세포의 70%가 있기 때문에 결국 장 건강은 신체 전반의 건강과도 연결되기 때문에 관리가 필수입니다.
사람은 자신만의 스트레스 해소법을 가져야 합니다. 거기에 더불어 릴랙스 하는 습관을 가지는 것이 필요한데요. 건강한 호흡법과 명상은 릴랙스에 도움이 되고 복부 마사지, 복부 찜질을 하는 것도 변비 심할 때 도움이 됩니다.
변비 심할 때 좋은 음식
- 통곡물 : 현미, 귀리, 퀴노아 등
- 과일 : 사과, 바나나, 키위, 토마토, 자두 등
- 녹황색 잎 채소, 브로콜리, 양배추, 고구마
- 차전자피 차
- 푸룬, 견과류
- 다시마
변비 개선을 위한 첫 번째 요법은 식이 요법입니다. 잡곡밥과 함께 야채, 과일 등의 섬유소와 수분이 풍부한 음식을 섭취하면 대변을 부드럽게 하면서도 대변의 양을 많게 하여 변비 개선에 도움이 됩니다.
또한 단순히 이러한 음식을 섭취하는 데 그치지 말고 변비 개선을 위해 규칙적인 식사를 하고 야식, 폭식 등의 나쁜 식습관은 버리도록 합니다.
변비 심할 때 기본 수칙
- 해피클린 등의 변비 보조제 복용하기
- 매일 체중 × 30ml 수분 섭취하기
- 식이섬유가 풍부한 음식(채소, 과일 등) 섭취하기
- 커피, 고기, 튀김, 밀가루 음식, 자극적인 음식 먹지 않기
- 올바른 배변 습관 기르기 : 변이 보고 싶으면 바로 화장실로, 변이 나오지 않으면 10분 이내에 일어나기
- 걷기, 달리기, 수영 등 매주 2시간 이상의 규칙적인 운동 하기 (하루 40분 주 3회)
- 스트레스 관리 및 릴랙스하는 습관 가지기
질환이 있다면 특정한 원인이 있다고 생각할 수 있는데, 대부분 식습관+생활습관 문제로 발생하게 된다는 것을 명심하세요. 특히 변비는 대표적인 생활습관병입니다.
습관이라는 것을 쉽게 생각할 수 있지만 말 그대로 습관이기 때문에 바꾸기가 정말 어렵습니다. 하지만 이러한 것을 개선하지 않는다면 건강을 지켜나갈 수가 없습니다.
변비 심할 때 필요한 기본 수칙을 잘 확인하여 건강 증진에 도움을 받으시길 바랍니다.
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