생리통 줄이는 법과 심할 때 완화 팁
월경통은 사람에 따라서 차이가 있지만 일반적으로 통증을 동반하게 됩니다. 생리 시작 전 1~2일 전부터 시작해 생리가 시작하는 첫날에 통증이 심한 것이 일반적인데요. 생리통이 심할 때 어떻게 대처하면 좋을지 알아보겠습니다.
생리통 구분하기
- 원발성 생리통 : 생리 시작 몇 시간 전이나 직후에 발생. 생리가 시작하면 통증이 감소하고 주로 하복부 쪽에 통증이 발생. 기저 질환 없는 경우의 생리통.
- 속발성 생리통 : 생리 시작 1~2주 전부터 발생하며, 생리가 끝난 후까지 통증이 지속. 골반 내 다른 질환으로 발생.
생리통은 일반적으로 복통을 생각하지만 편두통, 요통, 위통 등의 다양한 통증을 동반하게 됩니다. 사람마다 통증의 강도가 상이한데, 심한 경우 일상생활이 힘든 경우도 많습니다.
신체적으로 아랫배 통증, 허리 통증, 골반 통증이 대표적이며 심리적으로는 우울감, 짜증, 피로감을 동반합니다. 생리통 완화를 위해서는 먼저 생리 전 상태를 잘 점검해 볼 필요가 있습니다.
생리통 줄이는 법
속발성 생리통의 경우 적절한 치료를 받아야 하는 것이기 때문에 제외하고, 원발생 생리통 완화 방법에 대해서 알아보겠습니다. 속발성은 결혼한 여성에게 많이 발생하며 골반염, 자궁근종, 자궁선근종, 자궁내막증 등으로 나타납니다.
원발성 생리통의 경우 생활 습관 관리 및 진통제의 도움을 받는 것이 가장 현명합니다.
1. 통증이 심하면 진통제를 먹어라!
진통제는 몸을 상하게 한다고 생각하는 경우가 있는 것 같습니다. 하지만 이는 오남용을 하면 위장 장애 등의 부작용이 발생하는 것이지, 꼭 필요한 경우에는 복용하는 것이 효과적입니다.
심한 통증에는 진통제를 먹는 것이 건강에 훨씬 이롭다는 사실을 이해하시길 바랍니다. 진통제는 '이부프로펜' 성분의 진통제가 효과적입니다. 국민 진통제라 할 수 있는 타이레놀을 먹어도 효과가 떨어진다면 이부프로펜 성분의 진통제를 복용해 보길 바랍니다.
- 이지엔6이브연질캡슐, 탁센 이브, 그날엔 더블유 연질캡슐, 애드빌정, 우먼스 타이레놀 등 (이부프로펜, 파마브롬 등의 성분 함유)
2. 생리 전에 약을 복용하라!
통증이 심한 경우 생리 이틀 전에 약을 복용하면 더 효과적입니다. 가슴 통증, 복부 팽만감, 두통, 관절통, 근육통, 불면, 우울증, 불안감, 식탐 등의 생리 전 증후군 증상이 있다면 미리 약을 복용하는 것도 좋은 방법입니다.
약은 식후에 먹어야 하는데, 위장 장애나 속쓰림 증상이 있는 경우는 타이레놀을 먹는 것이 좋습니다. 타이레놀은 식전에 먹어도 괜찮습니다.
3. 생활 습관 개선
신체 건강을 위해서 가장 기본이 되는 것은 건강한 음식 섭취와 건강한 생활 습관, 스트레스 관리입니다. 이러한 기본 수칙을 지키면서 물을 많이 마셔주고, 따뜻한 물이나 허브티도 도움이 될 수 있습니다.
카페인 음식이나 자극적인 음식은 피하고 과일, 채소, 견과류 등을 먹고 비타민 등의 영양제를 먹는 것도 도움이 됩니다.
그밖에 몸을 이완할 수 있도록 복식 호흡, 요가, 명상을 하여 긴장이나 스트레스를 풀도록 하고 편안하게 휴식하도록 하는 것이 가장 좋습니다.
4. 갑자기 생리통이 심해졌다면?
생리통이 없었는데 갑자기 생리통이 심해졌다면 자궁근종을 의심해 볼 수 있습니다. 생리통이 있는 사람 대부분은 자궁이나 그 주변에 문제가 있는 경우가 많이 있습니다.
그중 가장 많은 경우가 자궁내막증과 자궁선근증인데, 이는 30-40대에 발생하는 경우가 많습니다. 이 밖에도 다른 질환으로 발생할 수 있으므로 증상이 지속된다면 병원에서 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
5. 신체 완화에 신경 쓸 것
사람의 신체는 항상 경직되어 있는데, 이를 잘 풀어준다면 생리통은 물론 다른 질병 예방에도 굉장히 좋습니다. 특히 돈 안 들고 가장 쉽게 신체 건강을 증진할 수 있는 것이 바로 제대로 된 호흡입니다.
복식 호흡을 하는 것인데, 깊게 들이 마시고 내 쉬면서 호흡에 집중하면 몸이 릴랙스 되면서 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 명상이나 요가 등을 해주는 것도 좋습니다. 또한 따뜻한 물로 샤워하거나 족욕도 도움이 됩니다.
6. 음식 조절을 하라
생리통이 심한 경우 평소 자신의 식습관을 한번 살펴볼 필요가 있습니다. 위장 자극이 되는 식품은 생리통을 유발하게 되는데 매운 음식, 과식, 기름진 음식, 카페인 음식, 짠 음식, 유제품, 조미료가 든 음식 등은 피하는 것이 좋습니다.
특히 밀, 계란, 우유, 소고기, 초콜릿 등을 먹지 않았을 때 대부분 통증이 완전히 사라지거나 일부 통증이 사라진 것으로 연구결과 나타났습니다.
7. 다이어트 할 것
체중이 많이 나가고 비만인 경우 생리통이 더 심할 수 있습니다. 비만은 생리통뿐만 아니라 성인병과 다양한 질병의 원인이 되기 때문에 꼭 다이어트를 하시길 바랍니다.
이러한 기본적인 생활 수칙을 잘 지켜나간다면 생리통 완화에 큰 도움을 받을 수 있습니다.
생리통 심할때 완화 방법
- 물을 많이 마신다
- 따뜻한 물이나 허브티를 마신다.
- 카페인 음식은 피한다. (커피, 초콜릿 등)
- 베리류, 과일, 녹색 잎채소, 견과류 등은 통증 완화에 도움이 될 수 있다.
- 과자나 튀긴 음식, 단 음식, 소금이 많이 함유된 음식, 자극적인 음식은 통증을 더욱 악화할 수 있다.
- 비타민, 오메가 3, 마그네슘 등은 생리통 완화에 도움이 될 수 있다.
- 온열 요법 : 몸을 따뜻하게 하여 근육을 이완하고 휴식을 취한다.
- 가벼운 운동, 요가, 스트레칭, 걷기 등은 통증 완화에 도움이 될 수 있다.
- 스트레스 완화를 위한 호흡, 명상, 취미 활동을 한다.
- 몸을 쪼이는 옷은 피하고, 혈액순환이 잘 되도록 해준다.
- 규칙적이고 충분한 숙면을 취한다.
평소 생리통이 심할 때 특정 방법을 통해서 좋아지는 것은 극히 드물고 효과가 있더라도 일시적입니다. 만일 견디기 힘들 정도로 통증이 심하다면 진통제 복용이 가장 좋은 방법입니다.
물론 장기적으로 봤을 때는 앞서 살펴본 방법을 통해 점진적으로 통증 개선에 신경 쓰는 것이 필요합니다. 또한 통증이 극심하거나 지속된다면 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
생리통 줄이는 법 및 생리통 심할 때 완화방법을 확인하여 통증 개선에 도움 받아보시길 바랍니다.
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