소화 불량 지속될 때 무조건 따라 하세요!
현대인의 고질병이라 불리는 위장 질환은 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다. 하지만 핵심만 짚어 본다면 음식, 스트레스, 생활 습관 때문에 발생한다고 할 수 있는데요.
급성으로 발생하는 위염이 아니라 음식을 먹을 때마다 소화 불량이 지속된다면 이 글로 꼭 도움을 받으시길 바랍니다.
소화 불량의 원인
- 체질에 맞지 않는 음식을 지속적으로 섭취
- 스트레스
- 운동 부족
소화 불량의 원인으로 다양한 위염의 종류가 있고 한의학에서 말하는 담적병 등을 나열할 수 있습니다. 하지만 이러한 질환의 근본원인을 알아야 합니다.
위염이나 소화 불량은 거의 대부분이 음식, 스트레스, 운동 부족으로 발생하는 것입니다. 그중 하나가 어긋나면 만성적으로 소화가 잘 되지 않을 수 있으나 대부분 세 가지 모두 해당하는 경우 입니다.
지속적으로 위염 증세가 있고 소화가 되지 않는다면 다음의 내용을 잘 체크하여 반드시 개선하도록 하세요.
소화 불량 개선 방법
질병을 일으키는 것이 특정한 원인이 있는 것은 아닙니다. 염증으로 인하여 위염이 발생한다 하더라도 염증의 원인은 결국 면역력 저하로 부터 발생하는 것이고 면역력 저하는 음식이나 스트레스로부터 발생하는 것이기 때문입니다.
1. 약부터 끊어라
소화 불량에 시달리는 사람은 위장약을 달고 사는 사람이 많습니다. 약이 꼭 영양제라도 된다는 양 식후 먹는 사람도 있고, 가스활명수와 같은 액체 소화제를 집에 구비해 두고 수시로 먹는 사람이 있습니다.
이는 절대 금해야 하는 행동입니다. 일시적으로 소화가 되지 않을 때 먹는 것은 소화 개선에 도움이 되겠지만 약은 치료제가 아닙니다.
약 자체가 위에 자극을 주는 것인데, 지속적으로 먹다 보면 결국 위장을 더욱 상하게 하는 것입니다. '모든 약은 독'이란 것을 인지하고 위장약 및 습관적으로 먹는 약이 있다면 반드시 끊으세요!
2. 건강에 좋은 음식? 다 틀렸다.
텔레비전에서 건강에 좋다고, 위장에 좋다고 해서 무작정 먹으면 안 됩니다. 사람에 따라서 위열이 강한 사람이 있고, 위가 냉한 사람이 있고, 기타 오장육부의 강약 배열이 다릅니다.
따라서 획일적인 건강법(음식법)을 따라서는 안 됩니다. 매운 음식이 안 좋다는 인식이 있지만, 몸이 냉한 사람의 경우에는 매운 음식을 먹어주는 것이 오히려 소화에 도움이 됩니다.
따라서 일반적인 식단을 따르기보다는 자신이 먹었을 때 소화가 잘 되고 이로운 것을 음식으로 식단을 구성하길 바랍니다.
3. 체질식 하기
사람에 따라서는 자신의 체질과 전혀 반대되는 식단을 구성하는 경우가 있습니다. 이 경우 젊었을 때는 괜찮을지 모르지만 나이가 들어감에 따라 몸에 이상 증상으로 나타날 수 있습니다. 혹은 큰 병으로 나타날 수 있습니다.
가령 폐가 강한 체질인데 폐를 더욱 강하게 하는 음식을 먹으면 질병으로 나타날 수 있는 것입니다.
물론 사람에 따라서는 전혀 이상이 없는 사람도 있지만, 몸이 허약한 체질의 경우에는 이를 조심해야 합니다. 자신의 체질을 잘 파악한 후에 건강 식단을 구성하시길 바랍니다.
4. 소식 + 규칙적인 식사
먹을 것이 넘쳐나는 세상이다 보니 가장 힘든 것이 건강한 식습관을 유지하는 것 같은데요.
어떤 경우에도 무조건 소식을 하는 습관을 들이고, 규칙적으로 식사를 해야 합니다. 소화 불량의 경우 위장이 제대로 운동하지 못하고 있는 경우가 많은데 이럴 경우 특히 소식으로 하루 3~5끼를 먹도록 합니다.
식후에는 산책을 통해 가볍게 걸어주는 것이 좋고 식후 2~3간 이내에는 눕지 않아야 합니다.
5. 스트레스 해소법 찾기
현대에 모든 질병은 스트레스로부터 시작한다는 말이 있습니다. 잘못된 음식을 먹고 스트레스까지 가중된다면 소화 불량이나 기타의 다양한 질병으로 나타나는 것입니다.
따라서 스트레스 관리는 필수인데요. 스트레스를 받는 것은 어쩔 수 없지만, 이를 해소하는 자신만의 방법이 있어야 합니다.
운동, 취미생활, 친구들과의 만남 등을 통해 쌓여 있는 스트레스는 반드시 풀어야 합니다. 경직되어 있는 위장과 몸을 풀어주기 위해 릴랙스 할 수 있는 습관(명상, 요가 등)에도 관심을 가져보세요!
6. 운동은 선택이 아닌 필수
소화가 잘 되지 않은 경우 위를 만져보면 딱딱한 경우도 있습니다. 위가 경직되어 있기 때문인데요. 위염은 염증으로 시작되는 것이긴 하나 결국 생활 습관도 영향을 미칩니다.
만성적으로 소화 불량을 겪는 경우에는 운동을 통해 소화를 도와야 합니다.
운동을 쉽게 생각하는 경우가 있는데 운동은 위장병 및 다양한 질병은 물론 우울증이나 불안증과 같은 정신적인 질환에도 도움이 큰 것으로 다양한 연구에서 밝혀지고 있습니다.
7. 걷기부터 달리기까지
운동을 할 때 무얼 해야 할지 모르는 경우가 많은데, 근력 운동도 중요하긴 하나 위장 질환에는 유산소 운동으로 먼저 체력을 올려주는 것이 좋습니다.
걷기, 달리기의 경우 생각을 비워내는 것에도 좋기 때문에(위장 질환은 스트레스와도 연관이 깊으므로) 릴랙스 하는 습관을 가질 수 있는 방법이 되기도 합니다.
다만 가볍게 걷는 것은 크게 운동 효과가 없을 수 있으므로 빠르게 걷거나 달리기를 해줘는 것이 더 도움이 됩니다.
소화 불량 개선을 위한 기본 수칙
- 습관적 위장약 복용을 제한한다.
- 건강에 이로운 음식이 아닌 자신에게 맞는 음식을 먹는다.
- 체질식을 한다.
- 소식을 하고 규칙적인 식사를 한다.
- 술, 담배, 커피를 제한한다.
- 양배추, 브로콜리, 과일, 채소를 즐겨 먹는다.
- 규칙적으로 운동을 한다.
- 자신만의 스트레스 관리법을 찾는다.
- 릴랙스하는 습관을 갖는다.
소화 불량 개선을 위한 위장 영양제
- 이베로가스트 : 독일 생약 소화제
- 위장 영양제 카베진
- 위장 영양제 매스틱검
- 위점막 보호제 : 아연
- 양배추즙, 양재추환
만일 소화제를 완전히 끊을 수 없다면 일반적으로 약국에 파는 소화제보다는 이러한 위장 영양제에 조금 더 관심을 가져보시길 바랍니다.
이베로가스트는 독일의 소화제인데 생약으로 만든 소화제로 효과가 꽤 뛰어납니다. 그 외로 일본의 위장 영양제인 카베진도 소화 개선에 도움이 됩니다.
위산 과다로 인한 위장 장애가 있는 경우에는 아연을 먹는 것이 좋고, 매스틱검은 위염과 위 점막의 나쁜 균을 살균하는 효과가 있습니다. 다만 이러한 위장 영양제로 개인에 따라서 효과의 차이가 나타날 수 있습니다.
지속되는 소화 불량 등으로 고통받고 있는 사람이 많이 있습니다. 하지만 이러한 증상이 하루아침에 나타난 것은 아니라 잘못된 식습관이나 생활습관이 지속되어 나타난 것입니다.
따라서 하루 아침에 나아질 것을 생각하기보다는, 하나하나 잘못된 습관을 고친다는 생각으로 임해야 합니다. 한번 정착된 습관을 고치기란 쉽지 않지만 굳은 의지로 고치지 않는다면 절대 개선될 수 없다는 것을 알아야 합니다.
소화 불량이 지속될 때 이 방법 들을 잘 확인한 후에 위장 건강 개선에 도움을 받으시길 바랍니다.
건강 정보 추천 리스트
- 만성위염 치료와 개선을 위한 진짜 방법
- 만성위염에 좋은 음식 이건 무조건 드세요
- 속 쓰릴 때 해결 방법 및 속쓰림에 좋은 음식
- 소화 잘되는 음식 vs 소화 안되는 음식
- 자주 체하는 이유는 세 가지 중에 하나입니다.
댓글